Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Jan 17, 2016:

activity # timemileskm+m
  Skidåkning (Klassiskt)1 2:42:55 23.17(7:02) 37.29(4:22) 193
  Stakmaskin1 1:00:00
  Styrketräning1 5:00
  Total3 3:47:55 23.17 37.29 193
  [1-5]2 3:42:55
averages - sleep:6.5

«»
2:42
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 16, 2016 #

9 AM

Skidåkning (Klassiskt) long 2:42:55 intensity: (4:26 @1) + (1:53:23 @2) + (44:25 @3) + (41 @4) 37.29 km (4:22 / km) +193m 4:16 / km
ahr:152 max:168 slept:7.0 shoes: Alpina RCL

Distansåkning på Billingen. Första passet med fäste under skidorna, stakade mest ändå.

Wednesday Jan 13, 2016 #

2 PM

Styrketräning (Pass 4) 5:00 [0]

Dips 3+1ex/2+1ex/2+1ex/2+1ex +40 kg
Utfallssteg 5x5 85 kg, Smithmaskin
Marklyft 10/6/5 120 kg.

Monday Jan 11, 2016 #

4 PM

Stakmaskin intervals 1:00:00 intensity: (2:16 @1) + (19:06 @2) + (18:24 @3) + (16:38 @4) + (3:36 @5)
ahr:158 max:181 slept:6.0

10x3/1 min + 5x1/1 min. Stadigt ökande längd på alla intervaller, 1:52,5/500m i snitt på sista treminutaren, precis 800 m. Från 270 till 280 meter på enminutrarna.

« Earlier | Later »