Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Jul 10, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
MTB	1	2:25:51	26.76	(5:27)	43.07	(3:23)	136
Löpning	3	2:02:34	12.64	(9:42)	20.34	(6:02)	356
Orientering	2	1:30:22	8.87	(10:11)	14.28	(6:20)	118
Rullskidor	1	53:50	9.62	(5:36)	15.49	(3:29)	80
Styrketräning	1	5:00
Total	6	6:57:37	57.9		93.18		689
[1-5]	5	6:52:37

2:25

0:00

» now

Sunday Jul 10, 2016 #

9 AM

Styrketräning (Pass 2) 5:00 [0]

Chins 4x4 KV
Militärpress 10/8/6 30 kg
Hantelpress 3x10 24 kg + 3x10 14 kg

Saturday Jul 9, 2016 #

10 AM

Rullskidor 53:50 [3] 15.49 km (3:29 / km) +80m 3:23 / km
shoes: Alpina RCL

Distansåkning. Rullskidorna drar ganska mycket åt olika håll, vet inte om det är hjulen som är slitna eller jag som är ovan. Bytte fot efter 30 min.

Friday Jul 8, 2016 #

4 PM

Löpning (Testrunda) 1:06:44 [3] 12.85 km (5:11 / km) +320m 4:37 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Provade en tänkt testrunda. Start vid utsiktstornet, stigar & vägar ner till Råbäcks hamn och sedan samma väg upp igen. Sprang i lite snabbare tempo än distansfart, försökte hålla jämn fart framförallt uppför.

Sprang lite fel på nervägen ner mot stenbrottet, så att gå under 60 blir nog mål nummer 1.

Väder: Torrt, soligt, 20 grader, lätt svalkande vind. 1 miljard flugor.

Så länge vädret är torrt är det nog löparskor som gäller.

Wednesday Jul 6, 2016 #

4 PM

MTB 2:25:51 [1] 43.07 km (3:23 / km) +136m 3:20 / km

Cykelrunda med Alexandra, körde på Kristoffers MTB. Soligt och fint.

Tuesday Jul 5, 2016 #

5 PM

Löpning warm up/down 10:10 [2] 1.56 km (6:30 / km) +23m 6:03 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Uppvärmning.

Orientering (5-kvällars Istrum) 47:07 [4] 6.83 km (6:54 / km) +43m 6:42 / km
shoes: Inov8 Oroc 280

Trött i början, men piggnade till efter en stund och kunde hålla ett "bekvämt" högre tempo. OL-tekniken fungerade ganska bra också, kul.

Löpning warm up/down 9:41 [1] 1.5 km (6:26 / km)
shoes: Inov8 Oroc 280

Nedjogg.

Monday Jul 4, 2016 #

5 PM

Löpning warm up/down 5:48 [3] 0.84 km (6:55 / km) +6m 6:40 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Uppvärmning.

Orientering intervals (U10MILA-test, stafett) 43:15 [3] 7.45 km (5:48 / km) +75m 5:32 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Sprintstafett runt Hagenstugan i Skövde. Sprang i lag med Anders Franzén, LVSK, varannan sträcka.

Öppnade lite väl hårt, men kom sen in i det bättre och bättre för varje lopp. Kändes ändå ganska OK efter sista, inte helt slutkörd och tokstum.

Löpning warm up/down 10:11 [1] 1.58 km (6:27 / km) +7m 6:19 / km
shoes: Inov8 X-Talon 212

Nedjogg.

Löpning warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212

Jogg mellan intervallerna.

« Earlier | Later »