Training Log Archive: StefanJIn the 7 days ending Sep 4, 2016:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | |||||||||||||
|
|
|
|
|
|
| ||||||||||
| Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | Su | ||||||||||
Sunday Sep 4, 2016 #
4 PM
Löpning (Jogg) 1:00:47 9.67 km (6:17 / km) +18m 6:14 / km
ahr:132 max:138 shoes: Nike Zoom Pegasus 31
Återhämtningsjogg. Lite lätta känningar i benhinnorna till och från.
Bålstyrka 9:00 [5]
3*3 min
Saturday Sep 3, 2016 #
9 AM
Löpning long 2:05:23 19.95 km (6:17 / km) +319m 5:49 / km
ahr:136 max:152 shoes: Nike Zoom Pegasus 31
Distans på Kinnekulle. Lite stel i höften efter gårdagens knäböj. Lite stel i benen sista halvtimmen.
Friday Sep 2, 2016 #
6 AM
Styrketräning (Pass 6) 5:00 [0]
Knäböj 4x4 80 kg. Svag i baksida lår, kanske ska börja med en hamstringsövning också?
Militärpress 5x5 40 kg
Chins 3x10, assistansmaskin 49 kg.
Militärpress 5x5 40 kg
Chins 3x10, assistansmaskin 49 kg.
Thursday Sep 1, 2016 #
3 PM
Stakmaskin intervals 44:00 9.3 km (4:44 / km)
ahr:152 max:171
10 min uppvärmning
7*3/1 min @ 2:00/500 m, ca 750 m, 65-takt
3*1/1 min @ 1:55/500 m, ca 260 m, 70-takt
7*3/1 min @ 2:00/500 m, ca 750 m, 65-takt
3*1/1 min @ 1:55/500 m, ca 260 m, 70-takt
Wednesday Aug 31, 2016 #
4 PM
Rullskidor long 1:31:43 25.7 km (3:34 / km) +94m 3:30 / km
ahr:147 max:163 shoes: Alpina RCL
Distanspass med Alexandra cyklandes bredvid.
Bålstyrka 6:00 [5]
2*3 min. Trött i armarna.
Tuesday Aug 30, 2016 #
4 PM
Orientering 57:19 9.37 km (6:07 / km) +22m 6:03 / km
ahr:148 max:178 shoes: Inov8 Oroc 280
Utsättning av kontroller, provlöpning och nedjogg.
Monday Aug 29, 2016 #
4 PM
Löpning long 1:31:07 16.36 km (5:34 / km) +53m 5:29 / km
ahr:135 max:143 shoes: Nike Zoom Pegasus 31
Distans. Lite stel i benen mot slutet.
Bålstyrka 9:00 [5]
3*3 min