Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Sep 11, 2016:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 2:13:18 11.04(12:05) 17.77(7:30) 220
  Rullskidor1 1:26:47 15.64(5:33) 25.17(3:27) 90
  Löpning3 1:10:07 7.47(9:23) 12.03(5:50) 52
  Stakmaskin1 48:00 6.34(7:34) 10.2(4:42)
  Styrketräning1 5:00
  Total6 5:43:12 40.49 65.16 362
  [1-5]5 5:36:36

«»
1:59
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 11, 2016 #

9 AM

Löpning warm up/down 6:24 intensity: (24 @0) + (2:40 @1) + (3:20 @2) 1.05 km (6:06 / km) +3m 6:00 / km
ahr:135 max:147 shoes: Inov8 Oroc 280

Uppvärmning

Orientering race (DM Lång Västergötland ) 1:39:30 intensity: (15 @0) + (23 @1) + (43:13 @2) + (48:50 @3) + (6:49 @4) 11.64 km (8:33 / km) +214m 7:50 / km
ahr:157 max:172 shoes: Inov8 Oroc 280

Tungt, både terrängen och kroppen. Drog till lite i höger vad mot slutet, kändes mest som kramp.
1000 miljarder älgflugor.

Löpning warm up/down 13:08 intensity: (6:39 @1) + (6:29 @2) 2.02 km (6:30 / km) +8m 6:23 / km
ahr:137 max:146 shoes: Inov8 Oroc 280

Nedjogg

Saturday Sep 10, 2016 #

11 AM

Löpning warm up/down 19:00 intensity: (28 @0) + (1:44 @1) + (16:15 @2) + (33 @3) 3.65 km (5:12 / km) +11m 5:07 / km
ahr:143 max:157 shoes: Saucony Kinvara 6

Uppvärmning från husvagnen.

Orientering race (DM Sprint) 13:48 intensity: (19 @1) + (15 @2) + (1:08 @3) + (1:57 @4) + (10:09 @5) 3.13 km (4:25 / km) +6m 4:22 / km
ahr:176 max:186 shoes: Saucony Kinvara 6

Tog en öppen bana efter gårdagens blunder. Ganska lätt, men lyckades ändå göra ett stort mosstag när jag fick blackout och följde efter en annan löpare. OK fysisk känsla för att vara ett hårt pass, inte så van vid hög puls.

Löpning warm up/down 12:57 intensity: (1 @0) + (2:40 @1) + (10:16 @2) 2.15 km (6:01 / km) +7m 5:56 / km
ahr:138 max:144 shoes: Saucony Kinvara 6

Nedjogg.

Friday Sep 9, 2016 #

8 PM

Löpning warm up/down 18:38 intensity: (13 @0) + (3:37 @1) + (14:48 @2) 3.15 km (5:55 / km) +23m 5:43 / km
ahr:140 max:147 shoes: Inov8 X-Talon 212

Uppvärmning från husvagnen

Orientering race (DM Natt) 20:00 [4] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 212

Yttersulan på högerskon lossnade efter ca. 20 min. Bara att packa ihop och gå hem.

Thursday Sep 8, 2016 #

Note

Kretsträning Skärv. Kom dit sent, hann inte träna innan.

Wednesday Sep 7, 2016 #

4 PM

Rullskidor long 1:26:47 intensity: (3 @0) + (1:52 @1) + (1:17:48 @2) + (7:04 @3) 25.17 km (3:27 / km) +90m 3:23 / km
ahr:149 max:164 shoes: Alpina RCL

Distans, stakning. Blåste en del, både med- & medvind.

Tuesday Sep 6, 2016 #

4 PM

Stakmaskin intervals 48:00 intensity: (12 @0) + (4:43 @1) + (15:36 @2) + (13:25 @3) + (13:58 @4) + (6 @5) 10.2 km (4:42 / km)
ahr:156 max:177

10 min uppvärmning
8*3/1 min @ 2:00/500 m, 750 m, ca 65-takt.
3*3/1 min @ 1:55/200 m, 270 m, ca 75-takt.

Monday Sep 5, 2016 #

4 PM

Styrketräning (Pass 1) 5:00 [0]

Marklyft 4x4 110 kg
Leg curls 3x6 långsam extension 20 kg
Dips 5/5/5/5/4 +10 kg

« Earlier | Later »