Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Sep 25, 2016:

activity # timemileskm+m
  Rullskidor1 1:48:57 19.55(5:34) 31.46(3:28) 166
  Orientering2 1:30:26 6.84(13:13) 11.01(8:13) 109
  Stakmaskin1 56:00 7.58(7:23) 12.2(4:35)
  Löpning2 42:24 3.71(11:27) 5.96(7:07) 57
  Styrketräning1 5:00
  Total5 5:02:47 37.68 60.63 332
  [1-5]4 4:56:31

«»
1:48
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Sep 25, 2016 #

Note

SM stafett. Petade mig själv, är för dåligt tränad för att tävla i OL.

Saturday Sep 24, 2016 #

8 AM

Löpning warm up/down 14:42 intensity: (23 @0) + (6:37 @1) + (7:42 @2) 2.33 km (6:19 / km) +21m 6:03 / km
ahr:137 max:150 shoes: Inov8 X-Talon 190

Uppvärmning

Orientering race (SM medeldistans, E-final) 48:33 intensity: (10 @0) + (1:19 @1) + (29:17 @2) + (16:33 @3) + (1:14 @4) 5.57 km (8:43 / km) +65m 8:14 / km
ahr:153 max:174 shoes: Inov8 X-Talon 190

"Distanstempo"

Löpning warm up/down 6:49 intensity: (6:34 @1) + (15 @2) 0.92 km (7:23 / km) +11m 6:58 / km
ahr:125 max:137 shoes: Inov8 X-Talon 190

Nedjogg

Friday Sep 23, 2016 #

12 PM

Löpning warm up/down 13:11 intensity: (6 @0) + (41 @1) + (11:06 @2) + (1:18 @3) 1.75 km (7:31 / km) +22m 7:04 / km
ahr:148 max:160 shoes: Inov8 X-Talon 190

Uppvärmning

Orientering race (SM medeldistans, kval) 41:53 intensity: (21 @1) + (36 @2) + (4:45 @3) + (29:07 @4) + (7:04 @5) 5.43 km (7:42 / km) +44m 7:25 / km
ahr:172 max:181 shoes: Inov8 X-Talon 190

Inga förhoppningar, men ändå besviken på hur dålig man är.

Löpning warm up/down 7:42 intensity: (12 @0) + (7:30 @1) 0.96 km (8:02 / km) +4m 7:53 / km
ahr:126 max:132 shoes: Inov8 X-Talon 190

Nedjogg

Thursday Sep 22, 2016 #

3 PM

Note

Resa till Blekinge

Wednesday Sep 21, 2016 #

3 PM

Rullskidor long 1:48:57 intensity: (6:41 @1) + (1:34:10 @2) + (8:06 @3) 31.46 km (3:28 / km) +166m 3:22 / km
ahr:145 max:164 shoes: Alpina RCL

Distans, stakning. Lite tröttare efter Västerplana. Börjar slita bra på hjulen nu.

Tuesday Sep 20, 2016 #

9 AM

Note

Lite känningar av söndagens stukningar fortfarande, när foten hamnar i vissa lägen.
3 PM

Stakmaskin intervals 56:00 intensity: (25 @0) + (8:04 @1) + (21:08 @2) + (16:16 @3) + (10:07 @4) 12.2 km (4:35 / km)
ahr:153 max:172

10 min uppvärmning
10*3/1 min @ 1:58-2:00/500 m, 760 m, 60-takt
3*1/1 min @ 1:50-1:48/500 m, 275 m, 60-takt

Lite stel efter styrkepasset igår, kände mig inte superpigg.

Monday Sep 19, 2016 #

4 PM

Styrketräning (Pass 3) 5:00 [0]

Utfallssteg 4*4 85 kg, smithmaskin
Marklyft 5*5 105 kg
Dips 10/8/6 KV
Stående Legcurls 3*10 25 kg

« Earlier | Later »