Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Oct 9, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning2 2:50:58 18.55(9:13) 29.86(5:44) 163
  Stakmaskin1 1:00:00 8.2(7:19) 13.2(4:33)
  Bålstyrka1 9:00
  Styrketräning1 5:00
  Total4 4:04:58 26.75 43.06 163
  [1-5]3 3:58:46

«»
1:35
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Thursday Oct 6, 2016 #

3 PM

Styrketräning (Pass 6) 5:00 [0]

Knäböj 4*4 90 kg
Militärpress 5*5 45 kg
Chins 3*10 assistansmaskin 42 kg
Leg curls 3*10 30 kg

Wednesday Oct 5, 2016 #

4 PM

Löpning long 1:24:58 intensity: (34 @0) + (1:09:15 @1) + (15:09 @2) 14.03 km (6:03 / km) +113m 5:49 / km
ahr:133 max:148 shoes: Nike Zoom Pegasus 31

Distans. Torrt och fint, hösten är här.

Tuesday Oct 4, 2016 #

4 PM

Stakmaskin intervals 1:00:00 intensity: (7 @0) + (1:11 @1) + (17:21 @2) + (15:33 @3) + (21:01 @4) + (4:47 @5) 13.2 km (4:33 / km)
ahr:162 max:181

10 min uppvärmning
10*3/1 min @ 1:56-1:58/500 m, 760-780 m, 60-65-takt.
5*1/1 min @ 1:45-1:50/500 m, 270-290 m, 65-70-takt.

Bra puls.

Monday Oct 3, 2016 #

4 PM

Löpning long 1:26:00 intensity: (31 @0) + (1:02:38 @1) + (22:50 @2) + (1 @3) 15.83 km (5:26 / km) +51m 5:21 / km
ahr:135 max:145 shoes: Saucony Kinvara 6

Distans på grus & asfalt.

Bålstyrka 9:00 [5]

3*3 min. Inte superjobbigt.

« Earlier | Later »