Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: StefanJ

In the 7 days ending Oct 23, 2016:

activity # timemileskm+m
  Löpning2 1:36:40 10.33(9:22) 16.62(5:49) 81
  Stakmaskin1 1:00:00 8.02(7:29) 12.9(4:39)
  Orientering1 48:04 5.75(8:21) 9.26(5:11) 31
  Bålstyrka1 9:00
  Styrketräning1 5:00
  Total4 3:38:44 24.1 38.78 112
  [1-5]3 3:33:00

«»
1:34
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Oct 23, 2016 #

11 AM

Styrketräning (Pass 3) 5:00 [0]

Utfallssteg 4*4 90 kg, smithmaskin
Dips 10/8/6 +5 kg
Nordic hamstrings 3*6

Friday Oct 21, 2016 #

8 PM

Löpning warm up/down 11:32 intensity: (8 @0) + (1:18 @1) + (9:31 @2) + (35 @3) 2.11 km (5:28 / km) +6m 5:24 / km
ahr:146 max:159 shoes: Inov8 X-Talon 190

Orientering race (Axevallanatta) 48:04 intensity: (20 @1) + (14 @2) + (2:09 @3) + (9:31 @4) + (35:50 @5) 9.26 km (5:11 / km) +31m 5:06 / km
ahr:177 max:185 shoes: Inov8 X-Talon 190

Ett misstag på slutet, tappade fokus och kartkontakt på en stig och försökte gena rätt men hade inte koll. Rätt Ok känsla, kunde ligga på hyfsat men blev aldrig stum. Långt efter, smågrabbarna är snabba.

Tuesday Oct 18, 2016 #

5 PM

Löpning long 1:25:08 intensity: (36 @0) + (12:09 @1) + (1:12:23 @2) 14.51 km (5:52 / km) +76m 5:43 / km
ahr:142 max:154 shoes: Salomon Fellraiser

Trailrunning med Klyftamo.

Bålstyrka 9:00 [5]

3*3 min

Monday Oct 17, 2016 #

4 PM

Stakmaskin intervals 1:00:00 intensity: (1:20 @1) + (18:14 @2) + (13:52 @3) + (18:59 @4) + (7:35 @5) 12.9 km (4:39 / km)
ahr:161 max:181

10 min uppvärmning
10*3/1 min @ 1:57-1:58/500m, 760-770m, 60-65-takt.
5*1/1 min @ 1:50/500m, 270m, 60-70-takt.

« Earlier | Later »