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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Ansgar

In the 1 days ending Jun 19, 2018:

activity # timemileskm+mload
  Running2 2:30:37 14.1(10:41) 22.69(6:38) 369.8
  Total2 2:30:37 14.1(10:41) 22.69(6:38) 369.8
  [1-5]2 2:23:39
averages - sleep:6.3 rhr:48 weight:74kg

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Tu

Tuesday Jun 19, 2018 #

Note
rhr:48 slept:6.3 weight:74kg

12 PM

Running 57:05 intensity: (19 @1) + (4:04 @2) + (44:20 @3) + (8:22 @4) 8.97 km (6:22 / km)
ahr:141 max:158 shoes: Fuji Attack 4

Mittagsrunde zu zweit. Wo sind eigentlich meine Höhenmeter?
6 PM

Running warm up/down 18:17 intensity: (6 @1) + (9 @2) + (2:21 @3) + (15:41 @4) 3.39 km (5:23 / km) +3m 5:22 / km
ahr:151 max:162 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Eine Runde um den Kiessee mit Nina und Paula, eine Abkürzung.
Kein GPS, aber Pace & Strecke??

Anschließend Lauf-ABC und zwei Steigerungen ohne Uhr.

Running intervals (Horak) 49:13 intensity: (6:58 @0) + (3:28 @2) + (13:29 @3) + (10:35 @4) + (14:43 @5) 7.11 km (6:55 / km)
ahr:159 max:194 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Kleiner Horak, leicht verkürzt, mehr oder weniger mit der "langsamen" Truppe.

800-3*200-400-2*300-400-3*200-800

Alleine wäre ich die 800er um 4:20/km und die kürzeren 4:00 gelaufen, aber als Nina gleich zu Anfang ordentlich Gas gegeben hat, habe ich mich so gut es ging drangehängt. Bis auf einen verunglückten 300er habe ich denn auch alle kurzen Intervalle in sub-4:00 geschafft, nur beim abschließenden langen Stück war die Luft raus.

4:04-3:30/3:39/3:40-3:59-4:04/3:46-3:56-3:43/3:57/3:40-4:15

Immerhin hat's noch gereicht, um Anna(?) auf den letzten Intervallen ein paar Meter abzujagen -- das passiert mir sonst nicht.

Running warm up/down (Commute) 26:02 intensity: (10 @2) + (3:15 @3) + (22:25 @4) + (12 @5) 3.21 km (8:06 / km)
ahr:156 max:168 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Zum Auslaufen nach Hause, war ganz schön anstrengend...

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