Training Log: Marten

In the last 7 days:

activity

time

miles

climb

Rennvelo

2:16:20

41.63

(3:16)

67.0

(2:02)

250

Running

1:36:42

14.6

(6:37)

23.5

(4:06)

Total

3:53:02

56.23

(4:08)

90.5

(2:34)

250

1:25

0:00

Thursday Jul 24
	Rennvelo 51:20 [3] 25.5 km (2:01 / km) +250m 1:55 / km

	Short Othmarsingen Loop (Seengen). Avg Speed: 29.80 Km/H neuer Streckenrekord, und dabei nicht mal voll gedrückt. Die Velo Form scheint langsam zu kommen. Wollte zuerst laufen gehen, musste aber nach 100m umkehren, hab den linken Hamstring noch deftig gespührt. Die nerven langsam.
Wednesday Jul 23
	Note
	(rest day)

Tuesday Jul 22
	Running race (Bahn) 18:15 [5] 5 km (3:39 / km) vdot: 55.4
	shoes: Asics Racer
	Schachencup Brugg, Rang 3 / 20 5000m auf der Bahn. Hmmm ... ganz ok, aber unter 18 wäre auch kein Seich gewesen ;-) Am Schluss gab es noch einen Kampf um Rang 3. Noldi Suter (ehemalige Schweizer Spitze über 3000m) kam von hinten wie ne Furie. Ich lag auf Rang 4 und konnte auch noch zu einem Endspurt ansetzen und den 3. Platzierten noch überholen und Noldi noch um 1 Sekunde in Schach halten. Vermutlich war die Erholungszeit vom letzten Rennen vom Freitag zu kurz. Und die 'Pacemaker' die ich hatte waren auch ne Spur zu langsam. Obwohl dies auch 37 Minuten Läufer über die 10 Km sind. Wahr wohl auch ein wenig Taktik dabei. Ich hätte noch 1-2 Sekunden schneller pro Runde laufen können, dann wäre ne Zeit unter 18 Min drinn gelegen. ok mit dieser Zeit bin ich nun wenigstens bei der DE Spitze Die Zeiten der DE Läuferinnen (05-2008/Basel): 1. Ines Brodmann 18:10.98 2. Angela Wild 18:14.35 3. Lea Müller 18:21.40 4. Sabine Hauswirth 18:24.37 5. Brigitte Mühlemann 18:24.45 6. Franziska Wolleb 18:32.59 7. Rahel Friedrich 18:34.04 8. Sara Lüscher 18:42.90 9. Sandra Zürcher 19:12.86 10. Annette Kindschi 19:27.58
	Running 25:00 [2] 4 km (6:15 / km)

	Ein und auslaufen.
Monday Jul 21
	Note
	slept:8.5 (rest day)
	Superkompensation
Sunday Jul 20
	Rennvelo 1:25:00 [3] 41.5 km (2:03 / km)

	Flachetappe. Avg Speed: 29 Km/h Othmarsingen - Ammerswil - Seengen - Hallwil - Seon - Lenzburg - Veltheim - Schninznach Bad- Lupfig - Birr - Othmarsingen. z.t. heftiger Gegenwind, hat mich fast umgeblasen.
Saturday Jul 19
	Note
	slept:7.5 (rest day)
	Gurten Festival mit Babette. Bei der Bahn musste man 1 Stunde anstehen, da haben wir uns entschlossen rauf zu laufen. Ist nicht ohne, die Steigung ;-). Benötigten 35 Minuten zu Fuss. Festival war geil, wusste nicht dass das Festgelände so gross ist. Züri West war der Hammer, wie immer.
Friday Jul 18
	Running race 53:27 [5] 14.5 km (3:41 / km) vdot: 58.6

	Aegerisee-Lauf, M40, Rang 25 / 317 Rangliste Ab wie die Racketen im 3:30er Schnitt. Fühlte mich gut bis etwa 2 Kilometer vor Schluss, da musste ich dann noch auf die Zähne beissen. Boah nen 3:30er zu laufen ist schon ein geiles Gefühl. Ich bin wirklich erstaunt über meine Laufform. Weiss gar nicht woher die kommt, etwa vom nichts tun?? ab Km 7 leicht coupiert. Kilometerzeiten: Km 1: 3:30 Km 2: 3:32 Km 3: 3:31 Km 4: 3:37 Km 5: 3:30 (17:40 neue 5 Km PB!) Km 9: 3:48 Km 10: 3:47 (36:41 neue 10 Km PB!) Km 11: 3:47 Km 12: 3:59 Km 13: 3:40 Km 14: 3:42

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