In the last 7 days:
| activity | # | time | miles | km | climb | | | | |
| | running | 5 | 4:28:09 | 35.35 | (7:35) | 56.89 | (4:42) | 700 | | | | |
| | hiking | 1 | 1:15:00 | | | | | | | | | |
| | Total | 6 | 5:43:09 | 35.35 | | 56.89 | | 700 | | | | |
Thursday May 15 |
 | running 59:31 [3] 11.5 km (5:11 / km) +300m 4:35 / km | |
| shoes: mizuno wave rider 10 |
| sittertobelwald über mittag. inkl. ein paar stellen quer. (ok so, stone?) |
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| C • genau richtig! 1 |
Wednesday May 14 |
| running intervals (6x (3'-1'), 1' TP) 1:11:30 [1345] 14.8 km (4:50 / km) | |
| max:175 shoes: adidas supernova cushion 7 |
| coupierte strecke von st. georgen aus. erste hälfte vorwiegend steigend, zweite sinkend. den gp noch ein wenig in den knochen gespürt, aber wieder ziemlich flott ziehen können. |
Tuesday May 13 |
| running 47:30 [3] 10.5 km (4:31 / km) +150m 4:13 / km | |
| shoes: saucony trigon 5 |
| endlich. wollte schnelleres training machen. mochte aber noch nicht. dafür hätte ich gestern etwas lockeres machen müssen... |
Monday May 12 |
| hiking 1:15:00 [0] | |
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| kasten - brülisau (downhill hike) |
Saturday May 10 |
| running warm up/down 35:00 [34] 4 km (8:45 / km) +0m 8:45 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 8 |
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| running race 54:38 [45] 16.09 km (3:24 / km) +250m 3:09 / km | |
| shoes: mizuno wave precision 8 |
| gp bern. rang 19 mit neuer bestzeit 54.38. ideales wetter (die einen klönten es wäre zu heiss..). das zweite mal den richtigen gp gelaufen. von letztem jahr viel gelernt. sehr gut eingeteilt. relativ gemächlich angelaufen, auch die steilen downhills zu beginn. in zweiter verfolgergruppe. unten in der matte angekommen mit der aufholjagd begonnen. guten rhythmus gefunden. bei km 5 in 15.50 durch. langsam alle aus der gruppe abgehängt. schön beschleunigt richtung dählhölzli, aber mit dem ziel, erholt in den tierpark hoch zu stechen. schön locker den wald hoch, das erste mal richtig ins schnaufen gekommen. in der folge alles alleine gelaufen, nach und nach leute überholt. richtung aargauerstalden laufen gelassen und trotzdem reserve in die steigung genommen. erstaulich leichtfüssig den stich hoch und noch weitere drei läufer überholt.
echt geile stimmung und sehr zufrieden mit resultat. wenn man einen stadtlauf machen muss, dann den gp! judihui!
http://bern.mikatiming.de/2008/index.php?content=l... |
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| C • sauber! 6 |
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