Thursday Dec 4 |
 | Begimas 1:07:10 [2] 11.92 km (5:38 / km) +80m 5:27 / km | |
| ahr:145 max:156 shoes: Asics Nimbus IX 08 s/s |
| VP asfaltu du ratukai. 26'56" avg145 ir 27'28" avg147. Buvau sventai isitikines kad chebra bus naktinese, bet atbeges pamaciau Aro masina. Tai teko papergyvent kad neprisivytu, nes butu teke begti kur kas greiciau, nes valios atsisakymui netureciau. Na bet nesusikirto sikart musu keliai :) |
Wednesday Dec 3 |
| Note | |
| rhr:52 weight:70.4kg |
| Goooood recovery. Vakar jauciausi gana stipriai aplamdytas po trefkes, bet miegojau kaip nekeista gana tvarkingai. Ir ryte viskas neblogai, na tik kojos jauciasi siek tiek, bet tai ne skausmas. |
| Begimas 37:10 [2] 7 km (5:19 / km) +40m 5:10 / km | |
| ahr:149 max:165 shoes: Asics Nimbus IX 08 s/s |
| Ratukas VP asfaltu su Aru Skyrma ir Vosvosu. Kazkur per 24'30" avg153. Jie dar nubego, man ir vieno uzteko, ypac turint omeny kad ju nesusitikes buciau tik lengvai prasivilkes. Karta per savaite prasukciau su jais taip ir 2 ar 3, bet kazkaip tada susideliot reikia kitaip. |
Tuesday Dec 2 |
| Note | |
| rhr:63 weight:70.8kg |
| Miegojau geriau negu ana nakti, bet vistiek nepakankamai gerai. |
| Begimas warm up/down 40:14 [2] 7.02 km (5:44 / km) +45m 5:33 / km | |
| ahr:141 max:154 shoes: Asics Nimbus IX 08 s/s |
| Ratukas VP asfaltu. |
| Begimas intervals 21:02 [4] 4.25 km (4:57 / km) | |
| ahr:163 max:183 shoes: Asics Nimbus IX 08 s/s |
| Diena per pietus darydamas pratimus achilui neatsargiai kazkaip judesi padariau ir jis prabudo, tai galvojau gal nedaryt intervalu, bet kazkaip asfaltas padeties nepablogino ir nutariau padaryt.
Stadike prie namu 300-600-900-600-300/per 300 viskas. Tik po vidurinio kazkaip daugiau gavosi, gal kokie 350. Nes pasiziurejau i laikrodi ir pamaciau kad pulsas 175, tai kur jau cia begsi sekanti.... O pasirodo ten displeju kita netycia perjungiau ir ten buvo "aukstis". Kai susigaudziau ir perjungiau tai pamaciau kad 135... Siaip tai nustebau kad gerai atsistatinejo pulsas per gana trumpa laika. Nors kita vertus ne toks ir trumpas tas laikas, nes tarpuose risnojau tikrai zymiai leciau negu kad pvz kai fartleka darau. |
| Begimas warm up/down 6:03 [2] 0.9 km (6:43 / km) | |
| ahr:141 max:146 shoes: Asics Nimbus IX 08 s/s |
| |
Monday Dec 1 |
| Note | |
| rhr:61 weight:70kg (rest day) |
| Miegojau na bukvu x. Is pradziu ok buvo, bet apie 3val atsibudau ir vartaliojausi. Na siaip nieko keisto, vakar biski vargo paieskojau, ir siaip paskutine savaite ne pati lengviausia isejo. Laiko maziau uzsiiminejau negu dar ana, bet uztat daugiau begimo buvo. Siandien pasilsesiu, tada ziuresiu kokia savijauta ir pagal tai ismastysiu ar dar sia savaite paaugint apimti ar biski atsitraukt i apkasus. |
Sunday Nov 30 |
| Note | |
| rhr:58 slept:11.0 |
| Kazkokia labai sunki aklimatizacija Kaune, matyt didelis laiko juostu skirtumas kaltas. |
| Begimas + Orientavimasis 2:01:40 [2] 18.08 km (6:44 / km) +200m 6:23 / km | |
| ahr:149 max:165 shoes: Asics Trail Sensor WR |
| Nusokau paslampinet i Panemune. Sakes kokia nostalgija apeme, kiek ten laiko praleista kazkada buvo. Dar planavau rast chebryte futboliuka belosiant, bet kad taip sunkiai sekesi keltis, tai nei kvapo jau nebuvo like. Bet O-moteriskiu tai vistiek teko miske sutikt.
Pasiemiau pora senu zemelapiu, kur buvo pats pirmas 1:10k mastelio, ten buvo keletas trumpu traseliu tai ir prasukau jas. Tiksliau trasele su sujungtais punktais buvo tik viena, o kitas dvi susigalvojau is daug pripaisytu punktu. Viskas siauriniam gale. Prasukau daugmaz turistiniam stiliuje. Kazkaip keista buvo, poligrafijos kokybe tais laikais ne superine buvo, o ir zemelapiai patrinti jau, tai su mano akim izabaliot ne visada sekesi, gerai kad dar kai ka mintinai zinau :) Paciam gale jau biski sunkiau buvo, gal del to kad paskutines traseles galas toks krosinis so O elementais buvo ir sunkiai sekesi susilaikyt nuo greitesnio begimo. Apskritai tai labai smagu buvo.
Nubegimas i Panemune 11'07" 1,947km, miske 97'58" 14,111km 160asc, parbegimas 12'35 2.026km 40asc. |
Saturday Nov 29 |
| Note | |
| rhr:54 |
| |
| Begimas warm up/down 20:52 [2] 3.69 km (5:39 / km) +10m 5:35 / km | |
| ahr:148 max:157 shoes: Asics Nimbus IX 08 s/s |
| |
| Begimas tempo 12:05 [4] 2.58 km (4:41 / km) +15m 4:33 / km | |
| ahr:168 max:174 shoes: Asics Nimbus IX 08 s/s |
| Bandau sia savaite atsargiai pasiziuret kaip greitesnius dalykus mano organizmas toleruoja. Visgi amzinai nebegiosiu koja uz kojos. Pameginau, greitis toks kaip daugumos vyruku tolygines trefkes, na bet man cia tempine. Beveik tokiu paciu daznumu kaip normaliai, tik zingsnis ilgesnis. Gal del to kad nepadariau pries nieko atsipalaidavimui. Is esmes nieko gero, bet geriau ir nesitikejau kad bus. |
| Begimas warm up/down 15:03 [3] 2.55 km (5:55 / km) +35m 5:32 / km | |
| ahr:154 max:163 shoes: Asics Nimbus IX 08 s/s |
| |
Vilnius, Lithuania
44 F
90%
39 F
37 F
60%