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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: marten

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running2 2:18:13 15.95(8:40) 25.67(5:23) 493
  Mountainbike1 59:15 11.21(11.3/h) 18.04(18.3/h) 281
  Orienteering1 13:41 1.7(8:03) 2.73(5:00) 4
  Total4 3:31:09 28.86(7:19) 46.44(4:33) 778
«
1:15
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday May 12 #

Note

Waden schonen. Zwift geht leider auch nicht da velo immer noch im Service. Ziel war eigentlich ein 4er Block einzulegen.

Tuesday May 11 #

11 AM

Running 1:15:09 [2] 14.46 km (5:12 / km) +328m 4:40 / km

75-80%
Zwicken in der rechten Wade.

Monday May 10 #

Note
(rest day)

Swiss Championships in Sprint Orienteering
I have filmed my run with the camera to see on:
https://www.martin-schaffner.ch/wettkampf/wettkamp...

Sunday May 9 #

11 AM

Orienteering 13:41 [5] 2.73 km (5:00 / km) +4m 4:58 / km
ahr:161 max:180 shoes: Asics Tarther

OL SM Sprint, Offen Mittel, 17./114
Physisch geprägter Sprint. Leider ohne Alterskategorien. Nur Offen Mittel. Ein guter Lauf soweit. Einzig zu Posten 3 bleiben ca. 15 Sekunden liegen. Zu lange für den Routenentscheid gebraucht und wohl zu kompliziert. Aussenrum dürfte schneller sein. In der zweiten Hälfte physisch etwas abgebaut. Wie in der Grafik im Vergleich mit Mark A. gut zu sehen ist.

Result: https://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&y...
Map: https://bit.ly/3f3UDfF
Abgebaut: https://prnt.sc/12q22mn
4 PM

Mountainbike 59:15 [3] 18.04 km (18.3 kph) +281m

Friday May 7 #

10 AM

Running 1:03:04 intensity: (10:44 @1) + (38:50 @2) + (13:06 @3) + (12 @4) + (12 @5) 11.21 km (5:37 / km) +165m 5:14 / km
ahr:124 max:158

Threshold Workout
3k 65%, 3k 88% (HM-Pace ~4:20/k), 5k < 70%

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Swiss M50 Orienteerer

WMOC 2018, M50: 17th in Sprint
WMOC 2013, M45: 13rd in Sprint (1st in Quali.)
WMOC 2010, M40: 21st in Sprint

6 times in the top 5 at the Swiss Orienteering Championships (2010-2019).



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
May 16
May 9
May 2
Apr 25
Apr 18

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
May 16
May 9
May 2
Apr 25
Apr 18

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
May 16
May 9
May 2
Apr 25
Apr 18

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