Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

	activity	#	time	miles		km		+m	load
	running	5	3:51:10	27.09	(8:32)	43.6	(5:18)	649	584.1
	biking	2	1:49:41	24.46	(13.4/h)	39.36	(21.5/h)	157	329.0
	strength & coordination	2	53:00						106.0
	Total	6	6:33:51	51.55		82.96		806	1019.2
averages - sleep:8

2:09

0:00

Monday Apr 22 #

12 PM

running 1:14:43 [3] 11.91 km (6:16 / km) +335m 5:30 / km
ahr:111 max:172

biking 54:33 [3] 20.44 km (22.5 kph) +58m
ahr:82 max:118

Sunday Apr 21 #

11 AM

running warm up/down 24:00 [2] 4.57 km (5:15 / km) +2m 5:15 / km
ahr:122 max:192 slept:9.0 shoes: Brooks Hyperion Tempo

running race (5k Straße) 15:41 [5] 5.0 km (3:08 / km) +4m 3:08 / km
ahr:123 max:172 shoes: Brooks Hyperion Tempo

Landesmeisterschaften 5km Straße Greene

Krasses Rennen. Beim EL schon den ersten Hagelschauer abbekommen und gemerkt, dass es einiges an Wind gibt. Dadurch relativ früh entschieden, dass ich in der Gruppe, einfach mit muss, weil alleine im Wind genauso anstrengend wird, wie in der Gruppe und gefühlt zu schnell. Bis km 3 (und dem zweiten Hagelschauer) ziemlich gut gefühlt und etwas von den paar kleinen Kurven im Dorf und den zwischendrin etwas unebenem, aufgeplatzten Asphalt profitiert. Als dann endlich mal nen Stück der Wind von hinten kam (bei km 3,5) hat sich die Gruppe nach vorn und hinten aufteilt und ich bin bestmöglich mit. Letzter KM war bei 110% komplett am Anschlag, da wär wirklich keine Sekunde schneller mehr gegangen. Im Zielsprint noch 2 Jungs vor mir gehabt, was sehr gut war!
Angepeilt war nen 3:12er pace auf ne 16 glatt, am Ende 4s schneller als im Herbst auf der Bahn und neue PB. Etwas unerwartet, gerade auch bei den Bedingungen, aber mehr als happy damit! Die (Sprint-)Saison kann kommen :)

Kilometerzeiten ca. nach Uhr:
3:08
3:13
3:10
3:04
3:06

C • Mega! Glückwunsch! 2

running warm up/down 14:31 [2] 2.52 km (5:45 / km)
ahr:111 max:147 shoes: Brooks Hyperion Tempo

Saturday Apr 20 #

10 AM

biking 55:08 [3] 18.92 km (20.6 kph) +99m
ahr:93 max:122 slept:7.5 shoes: Domane AL4

Moringen mit Hanna; Beine locker bewegen :)
Natürlich Gegenwind...

Friday Apr 19 #

6 PM

running 21:04 [2] 3.81 km (5:32 / km) +26m 5:21 / km
ahr:95 max:124 shoes: Ultreya Joe Nimble

reg. DL mit Hanna; Beine sind ganz gut im Eimer von den letzten Tagen, wurde aber währenddessen besser; +30min Yogastretching

Thursday Apr 18 #

5 PM

running 59:31 [2] 11.0 km (5:25 / km) +284m 4:48 / km
ahr:118 max:162 slept:8.0 shoes: Asics Gel Nimbus 24

LGG-trails halbwegs locker, was den Beinen ganz gut tat

strength & coordination 8:00 [2]

Inkl. Koordinationsübungen am Feld

Wednesday Apr 17 #

5 PM

running warm up/down (Band) 10:20 [2] 2.34 km (4:25 / km)
slept:7.5 shoes: Leguano barefoot City

Heute aufm CO2-neutralen Laufband, weil alle anderen besetzt waren…
Geht iwie zügiger und weniger konstant im Tempo, nettes Gefühl :)

strength & coordination (FIZ) 45:00 [2]

5min Springseil weiteres WU
Langhanteltraining + Schlingen
3x 5x Squats [60], 3x 7x Wadenheber [70], 3x 6x GoodMornings [50] + 2x 6x Ad-/Abduktoren [11.25]

Oberschenkel vorher schon ganz gut von den Bahnintervallen gemerkt

running warm up/down (Band) 11:20 [2] 2.45 km (4:38 / km)
shoes: Leguano barefoot City

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