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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: OL'e

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  biking3 3:08:00 43.43(13.9/h) 69.9(22.3/h) 310
  running6 1:51:40 26.25(4:15) 42.24(2:39) 250
  orienteering3 1:09:23 7.48(9:17) 12.03(5:46) 13756c
  strength & coordination1 23:08
  Total10 6:32:11 77.16 124.17 69756c
  [1-5]7 3:24:11
averages - sleep:7.7
«
2:29
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 23 #

6 AM

biking (Arbeitsweg) 1:05:00 [0] 23.3 km (21.5 kph) +70m

3 PM

running 40:18 [2] 8.95 km (4:30 / km) +140m 4:11 / km
shoes: Inov X-Talon 230

Vor dem Postensetzen zum Fiz, dort Posten und Karte abgeholt und dann zum Stadtwald.

Und hnterher wieder zurück zur Firma.
4 PM

orienteering (Postensetzen) 39:54 [2] *** 5.55 km (7:11 / km) +100m 6:36 / km
14c shoes: Inov X-Talon 230

Posten gesezt fürs Unitraining. Im Detailierten die Wege ignoriert und dort wo Wege die Posten waren Fokus auf Kompasslauf. Schonmal gut langsam wieder das Vertrauen in den eigenen Kompasslauf zu stärken.
Natürlich immer wieder Pausen am Posten um die Schirme aufzuhängen und ggf. auseinander zu fummeln.

Hat bei dem Wetter mit leicht weißem Wald einfach super Spaß gemacht! :)

Tuesday Jan 22 #

6 AM

biking (Arbeitsweg) 1:03:00 [0] 23.3 km (22.2 kph) +70m
slept:7.75

3 PM

biking (Arbeitsweg) 1:00:00 [0] 23.3 km (23.3 kph) +170m

6 PM

running (reg. DL) 26:23 [2] 6.03 km (4:23 / km) +110m 4:01 / km
shoes: Asics Evate 2

Between learning
Hope to start out with training for real now again :)

Monday Jan 21 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Lieber noch einen Tag Ruhe um dem Körper die Chance zu geben, volle Kräfte zur Genesung zu nutzen

Sunday Jan 20 #

Note
slept:8.25

10 AM

running warm up/down 17:02 [2] 2.23 km (7:38 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Warmlaufen plus ABC

orienteering (Very-Very-OL) 14:53 [2] *** 3.27 km (4:33 / km) +15m 4:27 / km
21c shoes: Inov X-Talon 230

Cooles Park-Fenster-OL-Training von Thoto. Die Fenster waren in sich verdreht und so misste man ziemlich aufmerksam laufen.

Saturday Jan 19 #

11 AM

strength & coordination 23:08 intensity: (20:00 @2) + (3:08 @5)
slept:7.0

Koordinationstraining bei Kickoff mit Roman.
Einige nette Ideen für neue Übungen
+ 3:08 Plank-Test mit Füßeheben im Sekundentakt

running 4:36 [2] 0.97 km (4:45 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Beine lockern danach mit Colin, Bojan, Marvin und Roman
8 PM

running warm up/down 10:53 [2] 1.86 km (5:51 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

orienteering (night-Sprint ) 14:36 [3] *** 3.21 km (4:33 / km) +22m 4:24 / km
21c shoes: Inov X-Talon 230

Lieber heute nochmal lockerer.
Trotzdem wieder mal von 4 zu 6 statt erst 5 gelaufen im loop im phi. Das muss echt besser werden!
9 PM

running warm up/down 12:28 [2] 22.2 km (34 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Posten einsammeln

Friday Jan 18 #

Note
slept:7.5 (rest day)

Thursday Jan 17 #

Note
slept:7.5 (rest day)

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  • Jun 17, 2050 [1,638w, 2d]: Y - wmoc 2050 Nichts ist unmöglich ;)

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Jan 20
Jan 13
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