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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: DerLolek

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running8 3:07:15 21.62(8:40) 34.79(5:23) 186
  cycling2 57:20 13.45(14.1/h) 21.64(22.6/h) 80
  orienteering1 56:26 4.99(11:19) 8.03(7:02) 166
  stabi2 45:00
  streeeeching3 25:00
  coordination3 21:00
  Total12 6:32:01 40.05 64.46 432
«
2:38
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jun 19 #

4 PM

running (EL) 12:05 [3] 1.85 km (6:32 / km)
shoes: Brooks Ghost 13

Mit Helene zum Sprint :)

coordination (Lauf-ABC) 5:00 [3]

running (Sprint-OL Lang) 20:53 [5] 4.71 km (4:26 / km) +44m 4:14 / km
shoes: Brooks Ghost 13

War in Ordnung. Leider zur 9 komplett unnötig Umweg nehmen müssen, weil ich schon umgefaltet habe ohne schon aus der umgefalteten Seite raus zu sein, daher zu weit gerannt. Naja und nach der Hälfte ging die Kondition auch langsam flöten.
Sonst aber eigentlich zufrieden, hatte Spaß :D
5 PM

running (AL) 6:26 [2] 1.01 km (6:22 / km)
shoes: Brooks Ghost 13

Mitm Marek K. Noch bissl ausdiskutiert xD

Friday Jun 18 #

Note
(rest day)

euf antspannt daggi

Thursday Jun 17 #

Note
(rest day)

auf entspannt digga

Wednesday Jun 16 #

1 PM

running 47:44 [3] 8.42 km (5:40 / km)
ahr:156 max:173 shoes: Brooks Ghost 13

Boah ich fühle mich aktuell wie in einem Trainingslager xD
Meine Beine haben gar kein Bock mehr, die waren heute beim DL von gestern noch ganz schön durch... naja. Daher ganz langsam und möglichst ruhig gemacht; hintenraus hats dann auch geklappt. Die ersten Kilometer waren dann doch nochmal echt schwer...
Joa ansonsten um halb 11 heute meine erste Fahrstunde gehabt, ging soweit erstmal in Ordnung... xD
8 PM

stabi (feet) 15:00 [1]

Von der lieben Anna :)
Paar andere Übungen als sonst, war super.

streeeeching 5:00 [1]

Tuesday Jun 15 #

12 PM

running 30:13 [2] 5.62 km (5:23 / km) +45m 5:10 / km
ahr:161 max:177 shoes: Brooks Ghost 13

yooo... also meine Beine sind noch mega wasted von gestern xD
Heute aber mal die neuen Schuhe ausprobiert :) :) :)
5 PM

cycling (zum Training) 27:42 [1] 10.69 km (23.2 kph) +60m

hatte bisschen Zweifel, wie fit ich noch bin und ob ich das nach gestern und heute Vormittag noch verkrafte... xD
6 PM

running (EL) 10:00 [2] 1.91 km (5:14 / km) +31m 4:51 / km
ahr:166 max:177 shoes: Brooks Ghost 13

joa Einlaufen ging dann aber. Also Los ging's! :)
Ein ganzer Monat her, dass ich beim Dienstags-Intervall-Training mit dabei war, daher die Gesellschaft und die Stimmung sehr genossen :D
Und dann im Wald noch die Robotroner-Kindergruppe getroffen, ALLES KOMPLETTE PROFIS, SCHÜÜÜÜÜÜÜSCH xD ne war einfach schön, paar alt-bekannte Gesichter wiederzusehen :^)

coordination (Lauf-ABC) 9:00 [2]

nu.

running (intervals) 24:00 [5] 4.47 km (5:22 / km) +18m 5:16 / km
ahr:175 max:196 shoes: Brooks Ghost 13

3x(30''-45''-60'') mit 1:3P. Tempi waren in etwa 2:35 / 2:45 / 3:00, also absolut in Ordnung nach dem Wiedereinstieg.
Hab mich super gefühlt! War mega. Natürlich Marek wieder vorne weg, aber da hat man wenigstens immer noch jemanden vor sich, ansonsten war Cedrik ab und zu mal mit vorne, weiß nicht ob er dann früher aufgehört hat. Wie auch immer - war einfach toll :^)
7 PM

running (AL) 13:26 [3] 2.27 km (5:55 / km) +24m 5:37 / km
ahr:168 shoes: Brooks Ghost 13

War viel zu anstrengend xD meine Beine waren echt komplett durch von heute... aiaiai. Aber Training muss halt manchmal auch einfach hart sein, sonst geht's ja nicht weiter ;)

cycling (nach Hause) 29:38 [3] 10.95 km (22.2 kph) +20m

juuuunge... die Rückfahrt war anders Krebs. Die Kraft war komplett alle, das treten war so schwer und die Radfahrt hat eeewig gedauert xD
Wenigstens noch ein Ronaldo-Tor gesehen ;)
9 PM

streeeeching 15:00 [1]

Kurz vorm Anpfiff ;)

Monday Jun 14 #

11 AM

running 9:01 [2] 1.91 km (4:43 / km) +22m 4:28 / km
ahr:175 max:184 shoes: VJ XTRM

Heute endlich mal wieder auf den Beinen inklusive einer OL-Bahn, ohlalaa!
Joa halt eingelaufen. Weiß jetzt ehrlich gesagt auch nicht, was ich zum Einlaufen hinschreiben soll. Halt einfach eingelaufen, fertig. Vlt war der Puls etwas hoch, aber juckt nicht. Bin eh nicht fit.

coordination (Lauf-ABC) 7:00 [2]

Bissl Lauf-ABC, nicht wahr?

orienteering (Wielands 13. Wichtel-OL ;) 56:26 [4] 8.03 km (7:02 / km) +166m 6:22 / km
ahr:179 max:195 shoes: VJ XTRM

Endlich mal dazu gekommen, diese Bahn zu laufen! Die lag Monate in meinem Zimmer rum, jetzt war es aber endlich so weit :)
Joa war konditionell ne Katastrophe xD und o-mäßig zu viele kleine Fehler, zu ungenau im genauen Anlaufen des Postens.
War ne 7,0km-Luftlinie, Karte 2017. Hab vorher auch überlegt, ob ich alles überhaupt schaffe, hab ich dann auch :)
Also der Anfang ging konditionell eigentlich noch voll in Ordnung, ab dem Mittelteil wurde es dann aber schnell langsam und am Ende schon vermehrt gewandert. Karte war nicht ganz aktuell, es haben hier und dort mal paar Wege gefehlt oder die Vegetation war etwas anders als erwartet, aber an sich völlig machbar - da gab es schon ganz andere Erlebnisse mit älteren Karten xD
Joa, mal sehen was dann am Sonntag bei der DHM rauskommt xD
Ich sehe mich auf jeden Fall safe in der Top 1 :)
12 PM

running (AL) 13:27 [3] 2.62 km (5:08 / km) +2m 5:07 / km
ahr:178 shoes: VJ XTRM

Boah ich hatte gar kein Bock mehr, nach Hause zu laufen xD
Beine waren so schwer, mir war schon etwas zu warm draußen und der Puls hatte auch gar kein Bock mehr... momm
8 PM

stabi (feet) 30:00 [1]

streeeeching 5:00 [1]

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