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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Carocci

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running9 3:03:40 22.67(8:06) 36.48(5:02) 417
  Foot Orienteering4 1:57:49 11.47(10:16) 18.46(6:23) 45981c
  Stretching5 1:56:40
  Foam roller2 1:02:00
  Trail-O1 55:0028c
  Esercizi3 35:00
  Total19 9:30:09 34.14 54.94 876109c
  [1-5]11 5:36:29
«
2:40
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday May 9 #

9 AM

Running warm up/down 13:01 [1] 2.68 km (4:51 / km) +8m 4:47 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento

Esercizi 10:00 [1]

Andature
10 AM

Foot Orienteering race 39:24 [5] *** 5.27 km (7:29 / km) +250m 6:03 / km
18c shoes: VJ Supra

Campionati italiani staffetta - Archeton (Cansiglio) - ME - 1^ frazione
Nella squadra del Lahden con Pietro Palumbo e Ilian Angeli
Sbagliato la 2, poi ero col gruppo di testa fino alla 11-12 forkate dove ho sbagliato.

Running warm up/down 15:06 [1] 2.67 km (5:39 / km) +14m 5:31 / km
shoes: VJ Supra

Defaticamento
12 PM

Trail-O race 55:00 [0]
28c

Campionati italiani Pre-O
2 PM

Running 4:16 [3] 0.95 km (4:29 / km) +16m 4:09 / km

Andando a ridare la bussola a quella che me l'aveva prestata per il trail-o
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Saturday May 8 #

2 PM

Running warm up/down 22:26 [1] 4.51 km (4:58 / km) +21m 4:52 / km
shoes: VJ Supra

Riscaldamento
3 PM

Esercizi 10:00 [1]

Andature

Foot Orienteering race 43:23 [5] ***** 5.18 km (8:23 / km) +177m 7:09 / km
20c shoes: VJ Supra

Campionato italiano Middle - Archeton (Cansiglio) - M20
2°(+3'17")
Partito insicuro alla 1, quindi mi sono detti di stare calmo, poi però alla 5 ho fatto uno svarione di 1'40". Poi una parte buona, per finire con la parte infernale a nord dove non riuscivo a fare il ritmo e dovevo fermarmi ogni secondo. Una tattica che ci stava, se non fosse per qualche errore di troppo.
4 PM

Running warm up/down 10:40 [1] 1.73 km (6:10 / km) +6m 6:04 / km
shoes: VJ Supra

Defaticamento
6 PM

Stretching 23:20 [0]

Friday May 7 #

6 PM

Foam roller 31:00 [0]

Thursday May 6 #

6 PM

Running 50:00 [1] 10.21 km (4:54 / km) +68m 4:44 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Scarico facile
8 PM

Stretching 23:20 [0]

Wednesday May 5 #

5 PM

Running warm up/down 15:17 [1] 3.09 km (4:57 / km) +16m 4:49 / km
shoes: Saucony Kinvara 11 II

Riscaldamento

Esercizi 15:00 [1]

Andature
6 PM

Running warm up/down 7:42 [1] 1.62 km (4:45 / km) +16m 4:32 / km
shoes: Saucony Fastwitch 9

Seconda parte del riscaldamento dopo il cambio scarpe

Foot Orienteering tempo 18:33 [4] *** 4.82 km (3:51 / km) +16m 3:47 / km
25c shoes: Saucony Fastwitch 9

Simualzione finale sprint - Terni
Tracciata da Raus. Ho chiesto lo stesso numero di punti e una lunghezza di poco maggiore a quella della finale sprint degli EOC per compensare il dislivello assente, ma forse così era troppo lunga. Tecnicamente ero sempre in anticipo, ho sbagliato la 9 perché sono uscito male dalla 8, e anche l'uscita dalla 15 non era la migliore.

Running warm up/down 4:11 [1] 0.92 km (4:33 / km) +16m 4:11 / km
shoes: Saucony Fastwitch 9

Transizione
7 PM

Foot Orienteering 16:29 [2] ** 3.19 km (5:10 / km) +16m 5:02 / km
18c shoes: Saucony Kinvara 11 II

Defaticamento in carta tracciato da Goran, con corridoio, un paio di tratte medie e control picking
10 PM

Stretching 23:20 [0]

Tuesday May 4 #

6 PM

Running hills 41:01 [2] 8.1 km (5:04 / km) +236m 4:25 / km
shoes: Adidas Terrex Speed Pro

Collinare per provare le scarpe nuove
8 PM

Stretching 23:20 [0]

10 PM

Foam roller 31:00 [0]

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