Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: SannaHedberg

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Cykel1 1:07:00 11.68(10.5/h) 18.8(16.8/h) 160
  Orientering1 1:06:00 3.48(18:58) 5.6(11:47) 120
  Löpning1 55:00 5.31(10:21) 8.55(6:26) 110
  Total2 3:08:00 20.47(9:11) 32.95(5:42) 390
averages - sleep:8.3 rhr:64
«
2:13
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Thursday Jul 29 #

6 PM

Löpning intervals 55:00 [5] 8.55 km (6:26 / km) +110m 6:03 / km
ahr:164 max:191 rhr:64 slept:8.0

Intervaller med klubben. 4*3-1, 4*2-1, 4*1-1 längst elljusspåret.
Var riktigt bra uppslutning och bra sparring. Jämn med Sara och Alicia på de flesta vilket var kul. Gick lättare mentalt också att känna att man orkade hänga med ryggarna och att jag orkade ligga först också.

Var länge sedan jag körde intervaller och var väldigt ovant att springa snabbt. Men skönt att intervallerna blev kortare och kortare och att vilan blev längre i förhållande till intervalltiden. Detta gjorde de lättare mentalt.

Tror jag tyckte 2 minuterna var jobbigast. Var trött efter 3 minuterna och orkade inte riktigt öka som jag kanske borde och eftersom det inte var platt heller och jag kände mig riktigt trög i backarna var det jobbigt. Vid de långa var man iallafall pigg. En minuterna var lätta mentalt, dels för att de var sist och för att vilan var lång och enbart fyra stycken. Bra avslut och bra nytt upplägg.

Pace:
3 minuter: 4:40 - 4:51 - 4:51 - 4:34
2 minuter: 4:55 - 4:49 - 5:15 - 4:39
1 minut: 4:33 - 4:27 - 4:13 - 3:59 (!!)
(Hyfsat jämn på de långa, det var ju ändå inte helt platt så går inte att jämföra helt rakt av men ska nog inte skilja för mycket ändå.
Ungefär WU 13 min + CD 8 min (1,9 km + 1,1 km)

Wednesday Jul 28 #

Note
rhr:62 slept:7.0 (rest day)

Första dagen på Sportscamp

Tuesday Jul 27 #

6 PM

Orientering 1:06:00 [2] *** 5.6 km (11:47 / km) +120m 10:39 / km
ahr:152 max:172 rhr:66 slept:10.0

Teknikträning Mörtsjön. Gick ganska bra tekniskt, gjorde några små saker men överlag bra koll. Hoppade två kontroller för började störa mig på myggen och gick så långsamt. Orkade inte springa mycket. Behöver hon lite sparring och kanske bara lite fart. Ska försöka köra något intervallpass snart.

Cykel 1:07:00 [2] 18.8 km (16.8 kph) +160m
ahr:137

Cykel till och från träningen (Mörtsjön, charlottendal) med pappa. Fick testa mammas nya MTB också, den va bra men ovan med så bred. Kommer nog bli mer pass på den.

« Earlier

Recent Comments

no messages

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Aug 1
Jul 25
Jul 18
Jul 11
Jul 4

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Aug 1
Jul 25
Jul 18
Jul 11
Jul 4

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170180190
200
Aug 1
Jul 25
Jul 18
Jul 11
Jul 4

all weeks | months | years | as calendar