Month | Training hours by intensity | ||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 | ||||||||||
2010.12 | |||||||||||
2010.11 | |||||||||||
2010.10 | |||||||||||
2010.9 | |||||||||||
2010.8 | |||||||||||
2010.7 | |||||||||||
2010.6 | |||||||||||
2010.5 | |||||||||||
2010.4 | |||||||||||
2010.3 | |||||||||||
2010.2 | |||||||||||
2010.1 |
Month | Training hours by activity | ||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 40 | ||||||||||
2010.12 | |||||||||||
2010.11 | |||||||||||
2010.10 | |||||||||||
2010.9 | |||||||||||
2010.8 | |||||||||||
2010.7 | |||||||||||
2010.6 | |||||||||||
2010.5 | |||||||||||
2010.4 | |||||||||||
2010.3 | |||||||||||
2010.2 | |||||||||||
2010.1 |
Month | Training kilometers by activity | ||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 500 | ||||||||||
2010.12 | |||||||||||
2010.11 | |||||||||||
2010.10 | |||||||||||
2010.9 | |||||||||||
2010.8 | |||||||||||
2010.7 | |||||||||||
2010.6 | |||||||||||
2010.5 | |||||||||||
2010.4 | |||||||||||
2010.3 | |||||||||||
2010.2 | |||||||||||
2010.1 |
Back, core and achilles | |
Course setting | |
Easy | |
HIIT | |
Local event | |
Moderate run | |
MTB (Not O) | |
MTBO | |
Orienteering support | |
Pool running | |
Pseud-O | |
Real Orienteering | |
Reps | |
Resistance training | |
Rock climbing | |
Running | |
Stationary Bike | |
Stretches and back flex | |
Swimming | |
Technical training | |
Walking |