Hip/Pelvis, Other
2013-08-31 – ?
Grade: 2
2/9 Har funderat och känt efter lite och kan lika bra skriva ner det för tillbakablickar innan jag glömmer
- Absolut första gången jag kände det var under uppvärmning i vänster höftböjare. Släppte efter ca 10min och tänkte på det som träningsvärk. Orsaken till att det släppte kan både vara att jag blev varm i kroppen eller (mer troligt) hann producera adrenalin etc.
- Kände inte av det när jag sprang i fjällen (endast mjukt underlag, låg intensitet och mycket uppför)
- Veckan efter fjällen kom samma sympton tillbaka.
- Veckan efter blev det värre. Blev ordentligt stel i hela höften samt nedre ryggen efter ett snabbt intervallpass. Kände av sympton först vid nedjogg men väl då rejäla sympton - svårt att springa. Noterbart att detta hände efter dubbla vilodagar. Förutom höftböjare hade jag ont lite var stanns i båda sidor av höften (sätesmuskler, ljumskar) samt nere i ryggen.
- Återhämtar mig bra om jag inte springer (lugn jogg funkar ej, rullskidor ok däremot)
* Har inte ökat träningsvolymen i sommar, den enda skillnaden är att jag kört lite mer intervaller och fått bättre kvalite på dessa pass. Tycker dock att kroppen borde klara detta, dels eftersom jag kört en hel del intervaller även tidigare och dels eftersom jag alltid känt mig återhämtad mellan dessa pass (aldrig 2pass på rad eller likande).
* Har slarvat med styrkan i sommar och tycker att jag allmänt är ganska svag i bålen. Har svårt att tro att detta är orsaken men det skulle kanske delvis kunna förebygga.
* Tror det kan ha att göra med att mitt löpsteg på asfalt är ganska dåligt. Är stel vilket kanske får komplikationer först vid högre hastigheter. Är dessutom ganska tung numera vilket ju inte bidrar till att "stötarna" blir lättare. Kan ju även vara någon typ av assymetri eller likande i tygg/höft som vars sympton först visat sig nu när jag sprungit lite mer seriöst.
8/9 Ingen löpning alls och varken spinning eller rullskidor verkar påverka det. Kände dock av det lite grann idag, nu i höger höftböjare. Kan ha triggats av att jag har gått en del, eller så kommer det bara slumpvis. Inte alls några kraftiga smärtor i alla fall.
11/9 Var hos sjukgymnast igår. Hon töjde och testade styrka i massa olika muskler i rygg/höft men kunde inte framkalla någon smärta. Av sympomen att döma så trodde hon på löparhöft(borde dock varit mer utsida höft än höftböjare) eller en överansträngning i höftböjaren. Oavsett vilket så var det stretching involverat i rehaben. För att säkert kunna ställa diagnos så ska jag till nästa besök, om en vecka, ha provoserat fram smärtorna.
Testad en kort löptur idag av denna anledning och kände ganska omgående av båda höftböjarna. Trodde inte jag skulle kunna springa mer efter någon kilometer men det visade sig att smärtan avtog lite grann så kunde köra hela den plannerade 6km rundan. Även tendens till ont i rygg. Känner ingenting efteråt. Ska ta och stretcha höftböjaren minst en gång om dagen tror jag.
18/9 Sjukgymnasten idag igen. Sprang typ tröskelintervaller igår och kände väldigt lite och kort morgonjogg i morse och fortsatt inte så mycket till sympton. Hos sjukgymnasten fick jag i alla fall lite känningar samt var svag i vissa övningar. Kom fram till att någon muskel i som fäste i ljumsken - gick vd höftböjaren - och fäste i ryggen var inflamerad (vänster, ev höger?). Ska stretcha 3x30s varannan timme i drygt en vecka (till nästa återbesök) samt käka antiinflamatoriskt under samma period.
Ingen löpning förutom ett test på 4km precis innan återbesök. Hon var tveksam till både spinning och rullskidor men jag övertygade henne om att köra lite lätt - har ju trotts allt inte fått problem tidigare. Tror på detta, den lilla stretch jag kört förra veckan verkar redan ha givit lite positivt resultat.
6/10 Har kör testjogg och varit hos sjukgymnasten i veckan. Fick känning typ direkt tyvärr, mycket sämre än väntat med andra ord. Sjukgymnasten sa någonting i stil med att "sånt här kan sitta i länge" och jag ska fortsätta med stretching+göra två övningar som tränar rygg/sätesmuskler.
Har haft ordentlig motivationsbrist så har blivit dåligt med både träning och rehab. Känns hur som helst som att det mest bara är att låta inflammationen läka ifred och sedan ta det allt eftersom.