R Foot, Plantar Fasciitis
2019-02-28 – 2019-04-10
Grade: 3
Vaknade som vanligt och gick ner och åt frukost, packade träningsväskan och borstade tänderna. Gick ner för trappen och tog några steg i hallen och började känna lite smärta under höger fot. Tog några steg till och det blev bara värre. Åkte till jobbet och det blev bara värre och värre fram till lunch. Då gjorde det ont att både gå och stå på foten. Eftersom smärtan sitter precis i framkant på hälen är den första gissade prognosen att det är en finfin hälsporre som letat sig fram. Med erfarenheten från tidigare plantar fasciit så ser jag inte direkt ljust på våren, men börjar med en veckas dryg löpvila och hoppas på att det bara är senan som blivit lite irriterad men att det inte blivit värre än så. Tåhävningar och vadstretch två gånger om dagen framöver.
Körde tåhävningarna och vadstretch två gånger om dagen i en dryg månads tid. Såg till att i början ta löpvila varannan dag och sedan övergå till löpvila var tredje dag. Hade lite känningar första månaden men sedan kändes inget mer. Fortsatte ganska länge efter att jag "stängde" skadan med att ha löpfria dagar för att låta foten läka.