Trail running warm up/down 16:00 [2] 2.5 km (6:24 / km)
Orienteering50:00 [5] 5.8 km (8:37 / km) +54m8:14 / km ahr:176 max:183
Linné Cupen E2, Upplandsberget. Kul stafetträning i fin terräng men tungt p.g.a. snön (ca 20cm). Orkade hålla tempot kanske halvvägs men sedan tröttnade till ordentligt och gjorde först en småmiss och därefter en större miss. Bra flyt i orientering förutom de två sträckor men mindre bra fysiskt. Var själv för det mesta och såg Lina först vid sista kontroll. Ingen ork att springa ikapp henne på vägen till målet. GPS tracking: http://softtrackingweb.cloudapp.net/Viewer/Linnecu...
Trail running warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km)
4 PM
Orienteering1:18:00 [2] 8.5 km (9:11 / km) +75m8:47 / km
teknikpass Nåsten. natt-OL med kurvbildkarta var ganska krävande.
Skating45:00 [2] 13.6 km (3:19 / km) ahr:148 max:165
långfärdsskridskoåkning på Norrviken. isen var inte lika fin som den hade varit inna snön kom men det gick ändå att åka. åkte runt ett varv. kraftig motvind på vägen ner, medvind på vägen upp.
warm up including running drills, jumps and accelerations
Running intervals 45:00 [4] 8.1 km (5:33 / km)
so cold outside (-15C) that I went to Pirkkahalli to do the intervals there. first drills and strides, then the intervals. 6x1000m with 2min recoveries, then 4x200m/100m. 1000m reps 3:48-3:56, 200m reps 38-40sec.