Training Log Archive: MarkusIn the 7 days ending Mar 26, 2014:
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Wednesday Mar 26, 2014 #
teamsport (Unihockey) 25:00 [3] 1.0 km (25:00 / km)
running warm-up/cool-down/Abc 1:41 [3] 0.4 km (4:12 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190
orienteering 14:01 [5] *** 2.5 km (5:36 / km)
15c shoes: Inov8 X-Talon 190
Ein tolles Gebiet, das von Tomi und Sophie echt gut aufgenommen wurde. Ich hatte mich früher schonmal gefragt, warum es davon noch keine Karte gibt ...
Ich hab den Lauf aber gleich am Anfang versemmelt. Der erste Posten war schon richtig tricky. Da bin ich glatt eine Einfahrt zu weit gewesen.
Zur 3 hab ich auf der Haupstraße nicht abgekürzt und hab außerdem erst an der Mauerecke gesucht, statt am Baum.
Zur 7 war mir die nördliche Variante zu fitzelig obwohl sie definitif kürzer ist. Mal gucken was die Splits dazu sagen. Den Posten an sich hab ich für einen Moment auch einfach nicht gleich gesehen.
Zur 9 hab ich eine Mauer übersehen und war dann schon auf der Route rechtsherum unterwegs als mir der Fehler auffiel. Großer Fehler.
Zur 13 bin ich rechtsherum, hab allerdings die Passagen nicht genutzt. Das wären auch ein paar Sekunden weniger ...
Hab also fast jedes Fettnäpfen der Bahnleger mitgenommen. Schöner Mist. War wirklich gut gemacht, zu gut für mich. Mit Sprints werde ich einfacht nicht so richtig warm ....
Tuesday Mar 25, 2014 #
running warm-up/cool-down/Abc 28:16 [1] 4.73 km (5:59 / km) +55m 5:39 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190
running intervals 34:13 [5] 7.42 km (4:37 / km)
shoes: Inov8 X-Talon 190
5 Blöcke mit je 3x1min und 1min Pause; zwischen den Blöcken 2min Pause
2:51, 3:03, 3:05
2:57, 2:59, 3:01
3:02, 3:12, 3:07 elbaufwärts bin ich immer etwas langsamer als elbabwärts
3:01, 3:03, 3:00 hier sind dann Robert und Moritz eingestiegen, war gut so
3:03, 3:11, 2:58 elbaufwärts, erstaunlich wie sehr sich dieser minimale Unterschied auswirkt ...
strength 25:00 [3]
danach noch Dehnung
Sunday Mar 23, 2014 #
orienteering 30:00 [1] *** 3.5 km (8:34 / km)
17c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2
orienteering race 39:58 [4] * 6.77 km (5:54 / km) +119m 5:26 / km
60c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2
Die erste Hälfte meiner Bahn bin ich jetzt auch nochmal auf Zeit gerannt. Die Posten kannte ich ja alle und somit gings fast nur ums Rennen. Nur einmal hatte ich nicht mehr im Kopf welcher Posten der nächste war (Posten 11), ansonsten war's meist Gedächtnis-OL.
Wieland war nach 60 Posten bei 37:...min; Tomas Dlabaja hatte nach 60 Posten 43:00min.
Quer muss ich also nochwas machen, damit ich da genauso schnell bin wie Wieland. Auf Wegen scheinen wir ja ausgeglichener zu sein .... (siehe gestern).
Schuh am Kartenwechsel:
running warm-up/cool-down/Abc 19:07 [3] 3.73 km (5:08 / km) +27m 4:57 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2
Saturday Mar 22, 2014 #
orienteering 25:00 [1] * 3.0 km (8:20 / km)
8c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2
orienteering race (WPOL) 32:48 [4] * 7.5 km (4:22 / km) +120m 4:03 / km
5c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2
LL: 6.6km
Tschacka! ;) Das war zwar kaum noch OL aber machte trotzdem ordentlich Spaß. Hab Wieland fast die ganze Strecke über um mich herumgehabt. Nur einmal hatte ich nennenswerten Vorsprung (nach der 2), den ich allerdings gleich nach 300m in den Sand setzte.
Am Ende noch 2s vor Wieland :) Zum ersten Mal im "OL"!
Erstaunlich wie fit Tomi noch ist.... Hut ab.
running warm-up/cool-down/Abc 12:00 [1] 2.0 km (6:00 / km) +28m 5:36 / km
shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2
orienteering 20:00 [1] * 3.0 km (6:40 / km)
12c shoes: Inov-8 X-Talon 212 #2
Thursday Mar 20, 2014 #
running warm-up/cool-down/Abc 20:47 [2] 3.63 km (5:44 / km) +4m 5:42 / km
running intervals 30:10 [5] 6.69 km (4:31 / km) +34m 4:24 / km
shoes: Inov8 X-Talon 190
4x30s ----- 3:05, 3:04, 3:10, 3:16
2x60s ----- 3:02, 3:02
1x120s ----- 3:12 +11Hm
2x60s ----- 3:05, 3:03
4x30s ----- 3:09, 3:00, 3:08, 2:52
Pause entsprach immer der zurückgelegten Strecke im Intervall.
War schonmal schneller .... ist aber auch fraglich ob die Geschwindigkeiten bei den kurzen Intervallen aussagekräftig sind. Will irgendjemand die zurückgelegte Strecke pro Intervall wissen? Ist aber auch nur auf 10m gerundet.