Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Boje

In the 7 days ending May 16:

activity # timemileskm+m
  Running8 4:54:53 33.06(8:55) 53.2(5:33) 1085
  Cycling3 2:56:20 32.19 51.81 777
  Hiking/ Skimo2 2:43:05 7.43(21:57) 11.95(13:38) 1177
  Orienteering3 2:37:10 12.25(12:50) 19.72(7:58) 694
  Elliptical machine1 1:33:00
  Strength3 35:00
  Kayaking1 15:00 1.74(8:37) 2.8(5:21)
  Total14 15:34:28 86.67 139.48 3734

«»
3:25
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 16 #

11 AM

Running 1:06:50 intensity: (24:01 @1) + (26:15 @2) + (13:11 @3) + (3:23 @4) 11.77 km (5:41 / km) +394m 4:52 / km
ahr:143 max:178

7 km distanse med 2 solide motbakker på tekniske stier + 4 stigningsdrag

Strength 10:00 [1]

6 PM

Hiking/ Skimo (Telemark) 22:18 [1] 1.64 km (13:36 / km) +192m 8:35 / km

Ringsnonhaugen fra camp Turtagrø før kveldsmat.

Saturday May 15 #

8 AM

Running 25:00 [1] 4.27 km (5:51 / km) +136m 5:03 / km

Morratur fra camp Turtagrø
9 AM

Hiking/ Skimo (Telemark) 2:20:47 [1] 10.31 km (13:39 / km) +985m 9:14 / km

Lauvnostinden med Heidi. Fin utsikt, bra vær, fin tur. Men veldig våt og sugende snø. Gikk treig i nedoverbakkene.
6 PM

Running 39:56 [1] 7.06 km (5:39 / km) +131m 5:10 / km

Kveldsjogg med Heidi i Skjolden.

Friday May 14 #

9 AM

Cycling 24:49 [1] 6.53 km (15.8 kph) +153m
ahr:108 max:136

Running 19:35 [1] 2.37 km (8:16 / km) +188m 5:56 / km
ahr:125 max:140

Orienteering 44:15 intensity: (7:08 @1) + (24:39 @2) + (6:40 @3) + (5:48 @4) 6.3 km (7:01 / km) +223m 5:58 / km
ahr:153 max:177

Mellomdistanse hardøkt fra Fagervann.
Starter rimelig dårlig, men avslutter ganske bra.
Livelox: https://www.livelox.com/Events/Show/62827/Kr-Himme...

Running 12:53 [1] 2.08 km (6:13 / km) +16m 5:59 / km
ahr:123 max:132

Cycling 19:18 [1] 6.44 km (20.0 kph) +81m
ahr:109 max:140

Running 3:08 [1] 0.67 km (4:41 / km)
ahr:118 max:139

Thursday May 13 #

9 AM

Cycling 29:18 intensity: (24:27 @1) + (4:51 @2) 9.29 km (19.0 kph) +173m
ahr:122 max:151

Cycling 1:22:55 intensity: (59:05 @1) + (22:03 @2) + (1:47 @3) 29.54 km (21.4 kph) +371m
ahr:131 max:163

Til og fra Kikut ifbm kartutdelig til o-teknisk klubbøkt på Skjærsjødammen.
7 PM

Orienteering 30:58 [1] 4.14 km (7:28 / km) +102m 6:39 / km

Sette ut poster til Wang gym timen neste uke.

Wednesday May 12 #

8 AM

Elliptical machine 1:33:00 [1]
(injured)

Litt middels ankel etter gårsdagens overtråkk. Men tror ikke det er krise.
4 PM

Running 11:11 [1] 2.0 km (5:36 / km) +39m 5:06 / km

Teste ankelen på rolig jogg på grus. Ikke helt bra, men ikke krise heller og bedre enn i dag tidlig.

Strength 10:00 [1]

Tuesday May 11 #

10 AM

Running 34:00 [1] 5.41 km (6:17 / km) +93m 5:47 / km

3 PM

Running warm up/down 31:52 [1] 6.23 km (5:07 / km)

Running 8:58 [5] 3.04 km (2:57 / km) +4m 2:56 / km

3000m test på 8:58.
Godt førnøyd. Tror det er første gang jeg løper negativ split på en 3000m test. Lå bakerst i rekka (bak Alan, Eirik og Polden) og følte meg veldig pigg hele veien. Satt inn spurten og gikk i tet med 300m igjen. Fikk et overtråkk på oppløpsida og holdt nesten på å tryne. Holdt meg heldigvis på beina og kom meg under 9:00. Deilig. Håper bare at ankelen ikke blir dårlig nå etter overtråkket. Litt stiv og småvond etterpå, men ikke veldig vond da jeg jogget ned.
3:03
3:00
2:55

Running warm up/down 21:30 [1] 3.8 km (5:39 / km) +85m 5:05 / km

Monday May 10 #

10 AM

Orienteering 1:21:57 [1] 9.28 km (8:50 / km) +369m 7:22 / km

Selvlaget korridorøkt på Vettakollen.
6 PM

Kayaking (Romaskin) 15:00 [1] 2.8 km (5:21 / km)

Cycling (Spinning) 20:00 [1]

Running (Mølle) 20:00 intensity: (17:00 @1) + (3:00 @4) 4.5 km (4:27 / km)

På mølle på Wang inkl 2x 400m på 3:00/km

Strength 15:00 [1]

« Earlier | Later »