Training Log Archive: martenIn the 1 days ending Sep 9, 2020:
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Wednesday Sep 9, 2020 #
6 PM
Running 19:42 5.0 km (3:56 / km) +15m 3:53 / km
ahr:156 max:167 shoes: Nike ZoomX Vaporfly Next%
AKB Run 5k
Von mir aus hätte es mit dem Kilometerschnitt der ersten beiden Kilometer weitergehen können (3.45 und 3.47). Km 3 und 4 schenkten allerdings etwas ein aufgrund der leichten Höhenmeter.
Auf den ersten beiden Kilometern auf Asphalt hatte ich das Gefühl ziemlich vom Vaporfly zu profitieren. Auf dem Kiesweg danach nicht mehr so.
Strava SAT Pace: 3:53. Das würde auf der Bahn einer 19:25 entsprechen.
Gemessen an dem bescheidenen Trainingsaufwand von 25 Laufkilometer in der Woche und noch etwas auf dem Velo bin ich zufrieden mit dem Tempo.
Kilometerzeiten
1) 3:45
2) 3:47
3) 4:10 (10 Höhenmeter)
4) 4:04 (5-10 Höhenmeter)
5) 3:51
Altersleistungsrechner
Faktor: 0.8465
Deine altersbereinigte Zeit: 16:41
Optimales Alter (Jahre: 23 - 27)
Das ist "altersbereinigt" sogar schneller als meine 5k PB auf der Bahn von 18:15 mit 42.
Von mir aus hätte es mit dem Kilometerschnitt der ersten beiden Kilometer weitergehen können (3.45 und 3.47). Km 3 und 4 schenkten allerdings etwas ein aufgrund der leichten Höhenmeter.
Auf den ersten beiden Kilometern auf Asphalt hatte ich das Gefühl ziemlich vom Vaporfly zu profitieren. Auf dem Kiesweg danach nicht mehr so.
Strava SAT Pace: 3:53. Das würde auf der Bahn einer 19:25 entsprechen.
Gemessen an dem bescheidenen Trainingsaufwand von 25 Laufkilometer in der Woche und noch etwas auf dem Velo bin ich zufrieden mit dem Tempo.
Kilometerzeiten
1) 3:45
2) 3:47
3) 4:10 (10 Höhenmeter)
4) 4:04 (5-10 Höhenmeter)
5) 3:51
Altersleistungsrechner
Faktor: 0.8465
Deine altersbereinigte Zeit: 16:41
Optimales Alter (Jahre: 23 - 27)
Das ist "altersbereinigt" sogar schneller als meine 5k PB auf der Bahn von 18:15 mit 42.