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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: marten

In the 7 days ending May 9, 2021:

activity # timemileskm+m
  Running2 2:19:57 15.73(8:54) 25.31(5:32) 531
  Mountain Bike1 59:15 11.21(11.3/h) 18.04(18.3/h) 281
  Orienteering2 34:06 3.87(8:49) 6.23(5:29) 37
  Total5 3:53:18 30.8(7:34) 49.57(4:42) 849

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 9, 2021 #

11 AM

Orienteering 13:41 [5] 2.73 km (5:00 / km) +4m 4:58 / km
ahr:161 max:180 shoes: Asics Tarther

OL SM Sprint, Offen Mittel, 17./114
Physisch geprägter Sprint. Leider ohne Alterskategorien. Nur Offen Mittel. Ein guter Lauf soweit. Einzig zu Posten 3 bleiben ca. 15 Sekunden liegen. Zu lange für den Routenentscheid gebraucht und wohl zu kompliziert. Aussenrum dürfte schneller sein. In der zweiten Hälfte physisch etwas abgebaut. Wie in der Grafik im Vergleich mit Mark A. gut zu sehen ist.

Result: https://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&y...
Map: https://bit.ly/3f3UDfF
Abgebaut: https://prnt.sc/12q22mn
4 PM

Mountain Bike 59:15 [3] 18.04 km (18.3 kph) +281m

Friday May 7, 2021 #

10 AM

Running 1:03:04 intensity: (10:44 @1) + (38:50 @2) + (13:06 @3) + (12 @4) + (12 @5) 11.21 km (5:37 / km) +165m 5:14 / km
ahr:124 max:158

Threshold Workout
3k 65%, 3k 88% (HM-Pace ~4:20/k), 5k < 70%

Thursday May 6, 2021 #

11 AM

Running 1:16:53 intensity: (10 @1) + (12:40 @2) + (1:01:43 @3) + (1:35 @4) + (45 @5) 14.1 km (5:27 / km) +366m 4:50 / km
shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

In the rain. Went well.

Tuesday May 4, 2021 #

5 PM

Orienteering 20:25 [4] 3.49 km (5:51 / km) +33m 5:35 / km
ahr:123 max:133

EGK-Sprint-Cup 4. Lauf, HS, 13./34
Bis auf Probleme beim Überlauf (Po 15) ein guter Lauf. Route zur 12 wohl nicht optimal. Fast but not super fast. Mit noch etwas Reserve gelaufen. Insbesondere im zweiten Teil. Bin jeweils auch nicht sooo motiviert bei so JEKAMI Feldern wo es um nichts geht all out zu gehen.
Map and result: https://bit.ly/3umu3ou

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