Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jun 24, 2018:
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Sunday Jun 24, 2018 #
running 20:53 [2] 3.68 km (5:40 / km) +84m 5:06 / km
ahr:161 max:184 slept:7.5 shoes: Asics Fuze X
running race 34:02 [5] 9.37 km (3:38 / km) +179m 3:19 / km
ahr:161 max:177 shoes: Asics Fuze X
Laut Ausschreibung 9,6km mit 190hm auf Waldwegen.
Uhr sagte 9,4km, schneidet aber auch einige Ecken ab. Streckenverlauf war erst leicht ansteigend, dann steiler, dann wellig/flach am Hang und dann nur noch bergab die letzten Kilometer.
Wie letztes Jahr am Anfang schön mit den 5km-Läufern Gas gegeben und danach als Führender hinter dem Mountainbiker, den ich am Berg aber auch abgehängt habe, her. Am Ende bergab konnte ich dann nochmal gut einfach hinter dem Mountainbiker her.
Letztes Jahr bin ich 2min langsamer gewesen zur selben Zeit auch so kurz vor der JWOC, daher sehr schöne Bestätigung in der direkten Vorbereitung! Es läuft! :D
Merkwürdig ist nur, dass ich die ganze Zeit Halskratzen habe, wie bei einer Erkältung, aber die habe ich definitiv nicht, sonst könnte ich die Intervalleinheiten und Rennen nicht so laufen. Vermutlich kommt es von der Pollenallergie.....
Schuhe sind auch jeden Fall mega nice, die werd ich auch für den JWOC-Sprint nehmen.
Ein schöner Vergleich zu letztem Jahr ist die Schrittfrequenz, die deutlich höher ist. Auch wenn natürlich das Tempo auch etwas höher war dieses Jahr, scheint das Training da wirklich was gebracht zu haben, schön! :D
running 12:21 [1] 1.95 km (6:21 / km) +1m 6:20 / km
ahr:107 max:113 shoes: barefoot
Saturday Jun 23, 2018 #
running (BBA) 19:57 [2] 4.04 km (4:56 / km)
ahr:116 max:126 slept:8.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Später in Seesen beim Anfängertraining geholfen, also auch noch bisschen lockeres Laufen. Schöner Ruhetag
Friday Jun 22, 2018 #
Note
slept:8.5
running warm up/down 21:41 [2] 4.15 km (5:13 / km) +4m 5:12 / km
ahr:152 max:195 shoes: Asics Fuze X
orienteering (Sprint) 15:56 [4] 4.17 km (3:49 / km)
ahr:187 max:208 17c shoes: Asics Fuze X
Schön anspruchsvoll und ich hab ordentlich Gas gegeben. Ne Minute hinter Marvin, der sich aber im Gegensatz zu mir frisch in den Beinen gefühlt hat. 25s schneller als Christoph, der den WK gewonnen hat, allerdings ohne SIAC...
Tolles Training!
running warm up/down 13:40 [1] 2.9 km (4:42 / km) +10m 4:38 / km
ahr:125 max:133 shoes: Asics Fuze X
Thursday Jun 21, 2018 #
strength & coordination 31:04 [3] 2.83 km (10:59 / km)
slept:8.75
strength & coordination 30:00 [2]
Wednesday Jun 20, 2018 #
Note
slept:8.75
running warm up/down 10:04 [2] 2.17 km (4:39 / km) +2m 4:37 / km
ahr:114 max:129 shoes: Asics Gel Nimbus 19
strength & coordination warm up/down 8:00 [3]
running intervals (Bahn) 13:00 2.83 km (4:35 / km)
ahr:144 max:179 shoes: Adidas Spikes
Die 400er mit Henrik. Kein übertrieben hartes Training und vor allem kurz.
Die ersten 100m immer Gegenwind, aber sonst passte es gut. Ich hab Tempo gemacht und die Zeiten passten auch:
67,6
67,8
67,0
67,4
29,4
28,9
Lief gut :)
running warm up/down (Rasen) 17:34 [1] 3.16 km (5:34 / km)
ahr:122 max:131 shoes: barefoot
Tuesday Jun 19, 2018 #
Note
slept:8.75
running 1:12:17 [2] 15.93 km (4:32 / km) +62m 4:27 / km
ahr:127 max:165 shoes: Asics Fuze X
Monday Jun 18, 2018 #
Note
slept:7.0 (rest day)