Training Log Archive: OL'eIn the 7 days ending Jul 1, 2018:
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Sunday Jul 1, 2018 #
running warm up/down 12:55 [2] 2.57 km (5:02 / km) +28m 4:47 / km
ahr:120 max:144 slept:9.0 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
running intervals 31:04 [5] 7.32 km (4:15 / km) +59m 4:05 / km
ahr:152 max:171 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Letztes hartes Training vor der JWOC!! In den Pausen immer eine Verbindung einer Staffelmemo-Bahn visualisiert. Am Ende war ich dazu kaum noch in der Lage, da es auch echt sonnig und warm war und ich nach der Woche auch ziemlich platt.
Danach verdientes Bad :)
running warm up/down 27:11 [2] 4.88 km (5:34 / km) +31m 5:24 / km
ahr:124 max:136 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Saturday Jun 30, 2018 #
strength & coordination 45:00 [2]
slept:9.0
Danach baden :)
Friday Jun 29, 2018 #
running warm up/down 9:27 [2] 1.64 km (5:46 / km) +12m 5:34 / km
ahr:113 max:130 slept:8.0 shoes: Inov X-Talon 230
orienteering intervals 40:50 [3] 5.89 km (6:56 / km) +34m 6:44 / km
ahr:134 max:150 20c shoes: Inov X-Talon 230
Tempo war dadurch und weil ich keine Markierungen hatte, nicht sooo schnell aber halt dirchs Grün kämpfen. Das Ende war sehr schön ungarnrelevant mit vielen kleinen Höhen und Senken.
running warm up/down 3:25 [1] 0.7 km (4:52 / km) +4m 4:44 / km
ahr:124 max:130 shoes: Inov X-Talon 230
Thursday Jun 28, 2018 #
Note
slept:7.75
running (regenerative ) 51:03 [2] 10.38 km (4:55 / km)
shoes: New Balance ASYM Counter 860v
Jetzt schon echt mega Bock auf die Wettkämpfe in Ungarn!
#KeinerIstHotterAlsShotter
Wednesday Jun 27, 2018 #
Note
slept:8.5
running warm up/down 10:11 [2] 2.16 km (4:43 / km)
ahr:113 max:123 shoes: Asics Gel Nimbus 19
strength & coordination warm up/down 6:00 [3]
running intervals (Bahn) 28:16 6.03 km (4:41 / km)
ahr:134 max:173 shoes: Adidas Spikes
Pausen: 5min/5min/4min
Plan: 3:00-3:05; 3:05; 3:05;62''
Theroretisch hätte der 1200er auch nen 2000der werden können, aber das ging nach den letzten Trainingstagen echt nicht ich war nach den 3 Runden komplett platt. Das war auch das Ziel heute :)
Zeiten:
1000m: 3:02
2000m: 6:07 (3:04)
1200m: 3:42 (3:05)
400m: 60''
Nach dem letzten 400er, der nach dem Programm echt hart war, war ich dann auch komplett durch und das lange Auslaufen tat sehr gut.
running warm up/down 17:55 [1] 3.18 km (5:38 / km)
ahr:116 max:126 shoes: barefoot
Tuesday Jun 26, 2018 #
strength & coordination (BBA) 25:00 [2]
slept:8.5
biking 35:58 [3] 16.15 km (26.9 kph) +70m
ahr:123 max:141
1. Teil meiner langen Einheit heute, die in Laufen und Rad geteilt war
running long 1:20:32 [2] 17.98 km (4:29 / km) +58m 4:25 / km
ahr:130 max:142 shoes: New Balance ASYM Counter 860v
vor allem am Anfang viel Asphalt und ziemlich warm, aber lief.
Die letzten Km dann aber ganz gut gemerkt in den Beinen.
Sehr cool, dass meine Schrittfrequenz tatsächlich mal dem Optimum entspricht, ohne, dass ich groß darauf geachtet habe :)
biking 26:29 [2] 11.47 km (26.0 kph) +21m
ahr:113 max:128
Monday Jun 25, 2018 #
Note
slept:9.0
running warm up/down 9:59 [2] 1.94 km (5:09 / km) +2m 5:07 / km
ahr:153 max:166 shoes: Asics Gel Nimbus 19
strength & coordination warm up/down 7:00 [3]
running intervals (Bahn) 9:35 2.51 km (3:49 / km)
ahr:138 max:156 shoes: Asics Gel Nimbus 19
1 Runde DL-Tempo und dann 8x 100m Tempoverschärfung / 100m DL-Tempo
am Ende wieder 1 Runde DL-Tempo
Beine lockern nach gestern und ein paar Antritte. Sehr schön.
running warm up/down (Rasen/Bahn) 10:10 [1] 2.14 km (4:45 / km)
ahr:112 max:140 shoes: barefoot