Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Jul 8, 2018:

0:43

0:00

Note
slept:8.0

10 AM

orienteering (Long model) 28:27 [2] *** 5.16 km (5:31 / km)
6c shoes: Inov X-Talon 230

Long Model
Ein paar Posten im WK-Tempo und dann noh bisschen locker und schauen.
Morgen geht's los! #lastJWOC #Hungary2018

Note
slept:8.0

Aufwachen und in Budapest sein :D

4 PM

running 14:10 [2] 2.98 km (4:45 / km)
shoes: Asics Fuze X

Beine lockern mit Karsten, Erik und Cedrik

8 PM

running 17:19 [1] 3.27 km (5:18 / km)
shoes: Inov X-Talon 230

Verdauungsläufchen mit Lotti

7 AM

strength & coordination (stabi) 15:00 [2]
slept:8.0

Note
slept:8.5 (rest day)

Note
slept:9.25

5 PM

running warm up/down 9:53 [2] 2.05 km (4:49 / km)
ahr:113 max:120 shoes: Asics Gel Nimbus 19

strength & coordination warm up/down 7:00 [3]

running intervals 14:30 2.52 km (5:45 / km)
ahr:114 max:156 shoes: Adidas Spikes

5x 200m in 30'' Pause: 3'
Schön nochmal ein paar schnellere kürzere Antritte

running warm up/down 12:32 [1] 2.3 km (5:27 / km)
ahr:115 max:145 shoes: barefoot

Note
slept:8.25 (rest day)

Note
slept:8.25

6 PM

running (reg.) 27:57 [2] 6.16 km (4:32 / km) +7m 4:31 / km
ahr:154 max:196 shoes: Asics Fuze X

Locker die Oker-Runde
danach ordentlich gedehnt