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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Apr 4:

activity # timemileskm+m
  running5 3:23:06 22.98(8:50) 36.98(5:30) 484
  biking2 3:02:51 45.98(15.1/h) 74.0(24.3/h) 795
  strength & coordination2 1:55:00
  orienteering2 1:28:57 7.85(11:20) 12.64(7:02) 44116c
  Total11 9:49:54 76.81 123.62 172016c
averages - sleep:8.3

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3:06
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 4 #

Note
slept:8.0

10 AM

running 58:37 [2] 10.8 km (5:26 / km) +294m 4:47 / km
shoes: Asics Evate 2

DL mit Papa
bergab tw rückwärts
Knie minimal gemerkt, aber nicht schlimmer werdend

Saturday Apr 3 #

8 AM

orienteering (BBA) 41:42 [1] 5.51 km (7:34 / km) +182m 6:30 / km
slept:9.25 shoes: Inov X-Talon 212 CK

Kindertraining hängen mit Papa
12 PM

running warm up/down (inkl. ABC + 2 Stg.) 25:23 [2] 2.99 km (8:29 / km) +13m 8:18 / km
shoes: Asics Evate 2

Zur HKB mit Papa u Meike

running intervals 19:55 intensity: (13:55 @1) + (6:00 @5) 3.76 km (5:18 / km) +4m 5:16 / km
shoes: barefoot

Rasendiagonalen 3x5 Vollgas, Steigerung im Wechsel
Jeder 2. mit einer ordentlichen Portion Gegenwind

running warm up/down 9:47 [1] 1.72 km (5:41 / km) +26m 5:17 / km
shoes: Asics Evate 2

+ Dehnen
10 PM

Note

Mobi ISG und Talus

Friday Apr 2 #

Note
slept:8.0 (rest day)

Blackroll, Dehnen, Mobilisation ISG

Thursday Apr 1 #

8 AM

biking 2:09:47 [2] 55.1 km (25.5 kph) +375m
slept:8.0

Seesen --> Marienburg mit Katharina
leichter NW-Wind, den man schon ganz gut gemerkt hat, aber schöne Strecke
11 AM

orienteering 47:15 [3] 7.13 km (6:38 / km) +259m 5:36 / km
16c shoes: Inov X-Talon 212 CK

OL-Premiere am Marienberg! (Red. Ohne Wege)
Endlich wieder mit Karte unterwegs gewesen und Fuß hat mit Tape & Bandage gut gehalten :) Wo's uneben war schon Blickkontakt zum Boden dem Kartenkontakt vorgezogen, aber vom Fuß her relativ stabil gefühlt.
Knie re mal etwas gemerkt, aber beim AL schon wieder weg.

Beine waren durchs Radfahren gerade an den Ansteigen schon ziemlich schwer und das Orientieren eingerostet, aber es geht wieder, was einfach nur schön ist!


Technisch nichts weltbewegendes, zumal ich schon einige Kilometer auf diesem Hügel in den letzten 10 Jahren gerannt bin.
Was definitiv noch fehlt sind die Routinen, Vorplanen, konsequente Richtungskontrolle, Fokus.
12 PM

running warm up/down 9:29 [2] 1.75 km (5:25 / km) +25m 5:03 / km
shoes: Inov X-Talon 212 CK

10 PM

Note

Mobi ISG + Dehnen + Mobi Talus

Wednesday Mar 31 #

Note
slept:8.0

6 PM

strength & coordination 55:00 [2]

Stabi + Fersenheber & GoodMornings mit improvisierter Langhantel

anschließend Dehnen
10 PM

Note

Mobi ISG + Blackroll Oberschenkel

Tuesday Mar 30 #

11 AM

running warm up/down (Inkl. ABC+ 2 Steigerungen) 20:00 [2] 3.44 km (5:48 / km)
slept:8.75 shoes: Asics Evate 2

Ziemlich Muskelkater im Gesäß von Montag...

running tempo 22:43 intensity: (12:18 @4) + (10:25 @5) 6.01 km (3:47 / km)
shoes: Asics Evate 2

Tempowechsellauf mit Papa in Winkelsmühle
Geplant waren 3:40/4:00, was allerdings nicht besonders gut geklappt hat, weil ich a) einfach gar kein Tempogefühl mehr hab und b) der Wind erst von schräg hinten, dann von schräg vorne kam, sodass ich anfangs immer zu schnell war.

Aber egal, die wichtigste Erkenntnis ist dass ich seit Ewigkeiten mal wieder komplett schnerzfrei ein Tempotraining machen konnte! Darauf kann jetzt aufgebaut werden mit kontrollierteren und bald hoffentlich dann auch längereren und schneller Einheiten.
Vielleicht zahlt sich ja das ganze Gedehne, Gerolle und Mobilisieren langsam aus. Dauen drücken, dass es so bleibt...

Durch das relativ warme Wetter (+Sonne) und das ungewohnte Tempo auch trotz der Kürze ziemlich gut gefordert gewesen.

3:23
4:05
3:29
4:13
3:33
3:58

Der Plan waren ursprünglich auch 4 Wdh, aber dafür waren die schnellen zu schnell. Fürs Knie vllt auch niht schlecht zum Rantasten.

running warm up/down 16:00 [2] 2.73 km (5:52 / km) +59m 5:18 / km
shoes: Asics Evate 2

7 PM

biking 53:04 [2] 18.9 km (21.4 kph) +420m

Lockere Runde chasing the sunset
9 PM

Note

Mobi ISG + Dehnen + Mobi Talus

Monday Mar 29 #

6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]
slept:8.25

MTV-Zoom-Workout
WarmUp vorher 1:1 BB mit Theo :)
7 PM

running 21:12 [2] 3.77 km (5:37 / km) +63m 5:11 / km
shoes: Asics Evate 2

Auslaufen mit Papa
+ Blackroll Oberschenkel

Keine Knieprobleme :)
9 PM

Note

Mobi ISG

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