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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: OL'e

In the 7 days ending Apr 18:

activity # timemileskm+m
  strength & coordination4 3:07:00
  running4 2:36:59 19.32(8:08) 31.09(5:03) 32
  biking1 1:01:44 15.08(14.7/h) 24.27(23.6/h) 110
  orienteering1 41:24 2.94(14:04) 4.74(8:44) 22022c
  Total9 7:27:07 37.35 60.1 36222c
averages - sleep:8.3

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1:26
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 18 #

Note
slept:8.0

2 PM

running warm up/down 9:30 [2] 1.36 km (6:59 / km)
shoes: Inov X-Talon 212

Mit Mininal-ABC

orienteering (#1 WarmUp) 41:24 [2] 4.74 km (8:44 / km) +220m 7:05 / km
22c shoes: Inov X-Talon 212

1. Waldtraining CZE zum Eingrooven
Fuß mit bewährter Methode aus Tape und Bandage fühlte sich trotz steilen Hängen ordentlich stabil an. Knie li mal etwas gemerkt, sicher aber auch bedingt durch 5h im Auto.



Gelände an sich war traumhaftes tschechisches Sandsteingelände, wie man es sich vorstellt. O-technisch ging gut, wenn auch langsam, was aber heute ok und gewollt war. 2x im Kopf schon einen Posten weiter gewesen (16-17 u. 17-18), da fehlt noch die hundertprozentige Konzentration und v.a. auch mehr Kompasskontrolle, weil man mega schnell abdriftet am Hang. PoBesch-Arbeit klappt gut.

Nicht, dass es völlig neu wär, aber heute nochmal festgestellt:
1) Gerade direkt unterhalb an Felswänden lässt es sich meist super im Hang rennen, fast unabhängig von der Steilheit, auch wenns auf der Karte halsbrecherisch aussieht und man in Realität tw. besser schwindelfrei sein sollte.
2) Von oben zwischen den richtigen Felsen abzusteigen ist tw. o-technisch echt tricky. Von unten meist deutlich übersichtlicher
3) Postenraum visualieren hilft (mir) hier sehr viel

Später Blackroll, Dehnen u. Mobi ISG

Saturday Apr 17 #

Note
slept:8.75

11 AM

biking 1:01:44 [2] 24.27 km (23.6 kph) +110m

Lockere Radtour mit Katharina
Lauffreier Tag ist sicher gut vorm TL für Kniee und Fuß

Friday Apr 16 #

12 PM

strength & coordination (Physio) 15:00 [1]
slept:7.75

5. MT Termin
Heute in der Halle viele gute Stabilisationsübungen, auch auf der Weichbodenmatte. Ging größtenteils gut, vor allem beim Abbremsen nach vorn außen merke ich noch Unterschiede re/li.
Alles mit Maske gar nicht so ohne...
5 PM

strength & coordination 45:00 [2]

WarmUp + LaufABC + Zirkeltraining mit Jasper, Caro und Katharina

anschließend Dehnen, Mobi ISG u WS + Blackroll

Thursday Apr 15 #

Note
slept:7.5

5 PM

running 1:00:20 [2] 13.6 km (4:26 / km) +15m 4:25 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

Med Bojan
3 Steigerungen in der Mitte
Kniee und Fuß tiptop :)
anschließend Dehnen
10 PM

Note

Mobi ISG, WS, Talus

Wednesday Apr 14 #

8 AM

Note

MT 4. Termin: Viel Fußmuskel auf der Oberseite und Wade, sowie etwas Schienbeinmuskel
11 AM

strength & coordination 1:07:00 [2]
slept:8.75

Langhanteltraining 4x (10x GoodMornings, Squats, Wadenheber, Sidesquats)

Mangels Fitnessstudio mit Rasenkantenstein und 3/4 in der Sonne, 1/4 im Schneesturm :)
Zwischen den Übungen Rumpfstabiübungen

+ Dehnen
3 PM

running 19:24 [2] 4.15 km (4:40 / km) +13m 4:36 / km
shoes: Asics Road Hawk FF 2

Beine lockern + Blackroll
etwas wenig Zeit zwischen Mittagessen und Laufen, aber passte nicht anders und ging gerade noch so
9 PM

Note

Mobi

Tuesday Apr 13 #

Note
slept:9.0

5 PM

running warm up/down 17:39 [2] 3.78 km (4:40 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

inkl. 2 Steigerungen

running intervals 39:03 intensity: (23:33 @1) + (15:30 @5) 5.87 km (6:39 / km)
shoes: Asics Fuze X Rush

Pyramidenintervalle mit Jasper und zufällig auf noch Christian ums Stadion
1'-2'-3'-3,5'-3'-2'-1'
TP 1' und 2' nach dem längsten

Keine Ahnung wo meine Tagesform begraben war, von daher echt gut, dass Jasper dabei war. Hab mich aber auch den ganzen Tag nicht nach Intervallen gefühlt.
Sicherlich fehlt aber auch einfach noch das Tempo nach der langen Zeit ohne wirklich viele und intensive Laufeinheiten.

Das positive: Keinerlei Knieprobleme :)

running warm up/down 11:03 [2] 2.32 km (4:46 / km) +4m 4:43 / km
shoes: Asics Fuze X Rush

9 PM

Note

Mobi ISG, Talus und WS + wichtigsten Dehnungen
Gnaz schön platt

Abends leichte Spannung im Fuß außen-oben gespürt

Monday Apr 12 #

8 AM

Note
slept:8.25

MT 3.Termin
Viel untere Wade und Schienbeinmuskel, sowie Fußlängsgewölbe und Zehenheber
6 PM

strength & coordination 1:00:00 [2]

MTV-Zoom-Workout

Iwie relativ platt gefühlt heute, ging aber

+ Dehnen und Mobi ISG und WS

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