Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Gunnberg◪

In the 7 days ending May 24, 2008:

activity

time

miles

Running

4:14:00

Orientering

1:41:52

5.34

(19:04)

8.6

(11:51)

28 /

31c

90%

Stretching

15:00

Strenght

10:00

Total

6:20:52

5.34

8.6

28 /

31c

90%

1:35

0:00

» now

Saturday May 24, 2008 #

Running warm up/down 20:00 [1]

Oppvarming før start i 15 stafetten

Orientering race 25:24 [4] *** 2.7 km (9:24 / km)
spiked:11/12c

1. etappe på andre laget i 15 stafetten.
Kluss i starten, for ca 2 min før start hørtes et smell, og full forvirring, kartan blei røska med og kaos i startfeltet!
Nokka galt skjedde, men vi måtte pent vente til klokka va 11.00! Non joksa litt me å se på karte mens man venta det siste minuttet.
Start.
143 løpere starta samtidi, d måtte jo bli kaos me knuffing før man kom seg t startpost. Starta et stykke bak i felte, og e ikje no sterk og rask på sånne starta, så havna fort langt bak. Tok i tellegg et meget dårlig veivalg t første post, men etter d va d bare å beine på! Fikk tatt igjen og løpt forbi en del folk, d har nestn ikje skjedd før! hurra! =) Ellers ei meget lett løype, med mye stiløping.
Ellers et fint terreng.

Running warm up/down 15:00 [1]

Litt nedjogging etterpå, og plutselig kom det en kjent nordlænning fra Lakselv løpanes! Bare synd det va i Vålerenga-drakt og ikje TIL-drakt...

Thursday May 22, 2008 #

Orientering 1:16:28 [3] *** 5.9 km (12:58 / km)
ahr:158 max:173 spiked:17/19c

O-teknisk træning i relevant terreng/nabo terreng før 15-stafetten på lørdag og O-festivalen i juni =)
Tok det forholdsvis rolig og fikk bra kontakt me karte, bare to små bom på 11. og 14. post. Va ellers vældi fint område å løpe i, men litt kupert..

Wednesday May 21, 2008 #

Running warm up/down 20:00 [1]
shoes: Asics Gel-Eagle Trail

Jogga me Silje bort og rundt i Nordskogen som oppvarming

Running intervals 20:00 [4]
ahr:155 max:174 shoes: Asics Gel-Eagle Trail

Bakke intervall me Silje. =)
Vi kjørte samme opplegg som mandagen, men tok 5min løping - 2min pause - 3min løping - 2min pause - 5min løping.
Deili

Running warm up/down 25:00 [1]
shoes: Asics Gel-Eagle Trail

Vi jogga litt rundt i Nordskogen etterpå, og tok litt div drilløvelsa..

Monday May 19, 2008 #

Running warm up/down 25:00 [1]
shoes: Asics Gel-Eagle Trail

Oppvarming fra Una og til Nordskogen, samt en liten runde rundt i Nordskogen.

Running intervals 30:00 [4]
ahr:159 max:177 shoes: Asics Gel-Eagle Trail

Intervall drag i motbakke med Una og Katrine.
Merka av et punkt på toppen og et punkt midt i bakken. Så kjørte vi på opp t øverste punkt, runda og løp ned til start, deretter rett opp til midt punktet og ned igjen, for å starte på nytt tel øverste punkt osv..
Kjørte først 8min, så 3min pause, 5min løping, 3min pause og 8min løping igjen
DEILI =)

Running warm up/down 30:00 [1]
shoes: Asics Gel-Eagle Trail

nedjogging med litt løpsdrill i Nordskogen, derretter løp vi heim igjen.

Stretching 10:00 [1]

Litt lett tøyning etterpå...

Sunday May 18, 2008 #

Running 1:09:00 [2]
ahr:137 max:163 shoes: Asics Gel-Eagle Trail

Jogga rundt på Vardåsen med Katrine D.

Strenght 10:00 [1]
ahr:104 max:118

stabilitets øvelsa + tåhevinge

Stretching 5:00 [1]

« Earlier | Later »