Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: cedrik

In the 7 days ending Mar 29, 2017:

activity	#	time	miles		km		+m
Laufen	3	3:14:18	24.02	(8:05)	38.65	(5:02)	487
Radfahren	2	2:02:15	19.88	(9.8/h)	32.0	(15.7/h)	250
Stabi/ Kraft/ Bouldern	1	40:00
Intervalle	1	32:16	4.3	(7:30)	6.92	(4:40)
OL	1	19:28	2.77	(7:01)	4.46	(4:22)	40	20c
Total	7	6:48:17	50.97		82.03		777	20c

2:26

0:00

» now

Wednesday Mar 29, 2017 #

5 PM

OL tempo (DD-Sprint) 19:28 [4] 4.46 km (4:22 / km) +40m 4:11 / km
20c shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Zur 10 die gleichlange aber vlt. etwas langsammere Route genommen, sowie zur 18 die längere östliche Variante.
Hat viel Spaß gemacht.
http://3drerun.worldofo.com/?id=-409967&type=i...

7 PM

Radfahren warm up/down 32:15 [1] 8.0 km (14.9 kph)

Lang - Splits

Tuesday Mar 28, 2017 #

6 PM

Laufen warm up/down 16:47 [2] 2.78 km (6:02 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Intervalle intervals 32:16 [4] 6.92 km (4:40 / km)
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Lief heute sehr schleppend.
5x4' 3:44, 3:52, 3:52, 3:49, 3:36
mit je 3' TP
Das erste Intervall 20'' zu lange gemacht, da ich nicht auf die Uhr geschaut habe und den Rest vor mir auch nicht.

Laufen warm up/down 18:16 [2] 3.1 km (5:54 / km) +48m 5:28 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Matti und Andrei

7 PM

Stabi/ Kraft/ Bouldern 40:00 [3]

War heute sehr anstrengend, was nicht nur an Mattis Programm lag.

Sunday Mar 26, 2017 #

12 PM

Radfahren 1:30:00 [2] 24.0 km (16.0 kph) +250m

C • Ach, das warst du auch noch. 2

6 PM

Laufen 56:52 [3] 10.66 km (5:20 / km) +182m 4:55 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Mit Wieland noch mal eine kleine Runde laufen gewesen. Der Weg im Grund war früher mal offen und bis unten begehbar.
Cunnersdorf-Bahndamm-Eischbusch-Keppgrund-Pillnitz

Saturday Mar 25, 2017 #

12 PM

Laufen long (DL) 1:42:23 [3] 22.11 km (4:38 / km) +257m 4:23 / km
shoes: Brooks Cascadia 11 2017

Von Cunnersdorf durch die Heide bis zum Trainingstreff am Mi und zurück. Nach ca. 17km und 1:20:00 habe ich gemerkt, dass die Kraft langsam nachlässt, wobei ich trotzdem noch ein ganzes Stück hätte laufen können.
Am Ende in etwa genau so schnell gewesen, wie bei den DL mit Markus, Wieland und Imma im Januar.
Hinweg: 50:08
Rückweg: 52:15

« Earlier | Later »