Training Log Archive: go97In the 9 days ending Jul 16, 2016:
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Friday Jul 15, 2016 #
11 AM
orienteering race 47:00 [5] 6.0 km (7:50 / km)
slept:9.0
リレー
Thursday Jul 14, 2016 #
9 AM
orienteering race 31:00 [5] 3.3 km (9:24 / km)
slept:8.0
ミドル決勝
Wednesday Jul 13, 2016 #
11 AM
run on trail warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km)
slept:9.0
orienteering race 36:00 [5] 4.0 km (9:00 / km)
ミドル予選
Tuesday Jul 12, 2016 #
11 AM
run on trail warm up/down 10:00 [1] 1.0 km (10:00 / km)
slept:9.5
VJ足慣らし
Monday Jul 11, 2016 #
11 AM
orienteering race 1:29:00 [5] 10.0 km (8:54 / km)
slept:7.5
jwoc ロング。ミドル予選の練習として、33%のアリーナまではペースを上げて走るつもりでスタートした。
減速して地図を見るべきタイミングで、そうできずアリーナパッセージまでで7分ミスをした上に、ペースを上げたまま走りまわり消耗した。その後は落ち着いてレースができた。
調子よく回れた11からゴールまでが、巡航124、ミス率3.1%でちょうど60位。スタートから、それくらいの走りが出来ればミドル予選通過できる。
首はスプリントは少し良くなかったけど、ロングでは何ともなかった。
減速して地図を見るべきタイミングで、そうできずアリーナパッセージまでで7分ミスをした上に、ペースを上げたまま走りまわり消耗した。その後は落ち着いてレースができた。
調子よく回れた11からゴールまでが、巡航124、ミス率3.1%でちょうど60位。スタートから、それくらいの走りが出来ればミドル予選通過できる。
首はスプリントは少し良くなかったけど、ロングでは何ともなかった。
Sunday Jul 10, 2016 #
9 PM
sprint orienteering race 16:00 [5] 3.8 km (4:13 / km)
slept:7.5
過去2年のJWOC sprintと比べればはるかにいい走りができた。一昨年141/148,去年141/154で今回は127/167。走力が上がったことと、ミスしなければ簡単だけど、ミスするとリロケートが難しいコースが順位を上げられた理由かな。
いつきレベルの走力があれば30位以内すら狙えるということが分かった。１年でそのレベルには到達できないだろうけど、あれくらい走れれば世界で30位狙えるんだと思ってトレーニングしよう。
首の後がレースの日の夕方いつもより少し固かった。
いつきレベルの走力があれば30位以内すら狙えるということが分かった。１年でそのレベルには到達できないだろうけど、あれくらい走れれば世界で30位狙えるんだと思ってトレーニングしよう。
首の後がレースの日の夕方いつもより少し固かった。
Friday Jul 8, 2016 #
5 PM
run on road 27:00 [2] 4.5 km (6:00 / km)
slept:9.0
run on road 5:00 [4] 1.0 km (5:00 / km)
strength 10:00 [3]
体幹トレ