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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: CFreudenfeld

In the 7 days ending May 9, 2021:

activity # timemileskm+m
  Treckingradfahren10 6:34:00 94.2(4:11) 151.6(2:36) 465
  Laufen4 3:56:45 34.49(6:52) 55.5(4:16) 100
  Rennradfahren1 1:53:00 38.53(2:56) 62.0(1:49) 50
  Total15 12:23:45 167.21(4:27) 269.1(2:46) 615

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday May 9, 2021 #

2 PM

Rennradfahren (GA 1 schnell) 1:53:00 [4] 62.0 km (1:49 / km) +50m 1:49 / km

Gutes Tempo, auch bei Gegenwind. Zur Hälfte kurzer Schauer (10min), danach noch 10min nasse Straße. Die letzten 5 km eingebrochen.
KM 1529.

Friday May 7, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 14.2 km (2:41 / km) +45m 2:38 / km

Fahrt zur Arbeit.
10 AM

Laufen (Regeneration) 46:56 [3] 10.3 km (4:33 / km) +30m 4:29 / km

Erholung nach der Einheit gestern. Ziemlich konstantes Tempo.
12 PM

Treckingradfahren (GA 1) 40:00 [3] 16.0 km (2:30 / km) +45m 2:28 / km

Fahrt nach Hause.
KM 4326.

Thursday May 6, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 41:00 [3] 15.5 km (2:39 / km) +55m 2:36 / km

Fahrt zur Arbeit.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 39:00 [3] 16.1 km (2:25 / km) +45m 2:23 / km

Fahrt nach Hause.
6 PM

Laufen (GA 2 TL) 1:13:10 [4] 18.0 km (4:04 / km) +10m 4:03 / km

10 x 1000m in Zielzeit unter 3:40. Sportplatz.
2km Einlaufen in 09:07.
10x 1000m in 3:28, 3:32, 3:34, 3:34, 3:34, 3:30, 3:30, 3:30, 3:30, 3:29.
Dazwischen 400m Trabpause mit Pace zwischen 5:00 und 5:30.
2,4km Auslaufen in 10:23.
Geiles Training; die letzten beiden 1000er waren Quälerei.

Wednesday May 5, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 41:00 [3] 14.3 km (2:52 / km) +45m 2:49 / km

Fahrt zur Arbeit. Gegenwind.
2 PM

Laufen (Regeneration) 54:49 [2] 12.2 km (4:30 / km) +30m 4:26 / km

Erster 4:45; dann um 4:30 eingepegelt.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 41:00 [3] 16.4 km (2:30 / km) +50m 2:28 / km

Fahrt nach Hause.

Tuesday May 4, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 14.2 km (2:41 / km) +45m 2:38 / km

Fahrt zur Arbeit.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 41:00 [3] 16.0 km (2:34 / km) +45m 2:32 / km

Fahrt nach Hause.

Monday May 3, 2021 #

5 AM

Treckingradfahren (GA 1) 38:00 [3] 14.2 km (2:41 / km) +45m 2:38 / km

Fahrt zur Arbeit.
2 PM

Laufen (GA 1) 1:01:50 [3] 15.0 km (4:07 / km) +30m 4:05 / km

Erster 4:18, dann alle um die 4:10 (4:05 bis 4:13); letzter 4:00.
Lockerer Lauf.
4 PM

Treckingradfahren (GA 1) 37:00 [3] 14.7 km (2:31 / km) +45m 2:29 / km

Fahrt nach Hause.

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