Running trail/forest intervals 36:52 7.44 km (4:57 / km) +58m4:46 / km ahr:138 max:168 shoes: Asics DS Trainer 17
Skogsintervaller i Vallaskogen
(6 x 650m)
Tanken var att springa lite skogsintervaller för att få upp farten i terrängen och med lite varierat steg. Började ok på första med drygt 2'30" och planen var att försöka pressa ner mot 2'20" mot de sista intervallerna. Det roliga tog dock slut nästan direkt då jag stukar till foten på andra intervallen. Försöker jogga runt 3:e för att se om det går att få igång det hela igen, men foten går inte att belasta. Linkar tillbaka till jobbet...
Running tempo 33:49 6.88 km (4:55 / km) +51m4:44 / km ahr:145 max:166 shoes: Asics DS Trainer 17
LOK-intervallerna
De andra kör några mysiga 45"/15" x 15 + 15"/15" x 60. Mina vader protesterar efter helgens lopp och jag försöker springa utan att trycka på med vaderna i någon slags sittande löpsteg. Det går inte fort och det är inte roligt och dessutom känns det som att det sliter på vaderna trots att jag försöker bespara dem. Lägger ned efter 45-sekundrarna och joggar tillbaka. Hoppas de repar sig snabbt!
Running warm up/down 15:00 [3] 3.0 km (5:00 / km) shoes: Asics DS Trainer 17