Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: MR

In the 7 days ending Jan 17:

activity # timemileskm+m
  Löpning8 8:12:38 71.5(6:53) 115.07(4:17) 390
  Längdskidor1 1:56:31 15.9(7:20) 25.59(4:33) 355
  Roddmaskin2 1:19:50 12.43(6:25) 20.0(4:00)
  Orientering1 1:10:23 6.15(11:26) 9.9(7:07) 90
  Styrketräning1 15:00
  Total12 12:54:22 105.98 170.56 835
  [1-5]12 12:39:22

«»
3:17
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 17 #

9 AM

Längdskidor (Klassiskt) 1:56:31 [1] 25.59 km (4:33 / km) +355m 4:15 / km
ahr:113 max:145

Långspåren med Ida. Ånnaboda-Blankhult via Tomasboda t.o.r.
4 PM

Löpning 1:20:52 [1] 19.09 km (4:14 / km) +70m 4:10 / km
ahr:137 max:145

Distans runt stan på sopsaltade cykelbanor. Lätt och fint rull.

Saturday Jan 16 #

12 PM

Löpning 18:48 [1] 4.47 km (4:12 / km) +15m 4:08 / km
ahr:136

Till Hallen.

Löpning intervals 22:43 [5] 4.8 km (4:44 / km)
ahr:158 max:187

Hallen. 8*600 m progressivt. Fint intropass på rundbanan med Tim, Jonte och Wille. 4 första @ 1:46-47, 2 st @1:42 och två sista på 1:39 och 1:35. Stegrande vila 45-60-75-90 s med ökning varannan. Kändes riktigt lätt och bra följsamhet i höften också sen behandlingen i torsdag. Nice.

Löpning 18:57 [1] 4.46 km (4:15 / km) +5m 4:14 / km

Hem från Hallen.
5 PM

Roddmaskin 39:53 [2] 10.0 km (3:59 / km)
ahr:139 max:150

Roddis. Distans 10k @1:59,6 - 18 s/m.

Friday Jan 15 #

6 PM

Löpning 1:02:03 [1] 14.32 km (4:20 / km) +155m 4:07 / km
ahr:137 max:153

Lätt distans från Sörby. Heldag med flytt men kom ändå ut en sväng till slut. Kändes fint ändå. Ohemult kallt ute bara.

Thursday Jan 14 #

8 AM

Löpning intervals 1:04:46 [4] 15.5 km (4:11 / km)
ahr:159 max:185

Hallen. Uppv på band 4 km @4:20 - 1,0 %. 30*100 m på rakbanan @16,0-16,5 s, p15s. 8 km goodpace på band @3:20 - 1,0 %. Bra känsla trots rätt tidigt pass, lite högre puls. Sällskap av Jonte som körde morgontröskel på bandet bredvid.
11 AM

Note

Naprapatbehandling på NHK. Förhoppningsvis dödsstöten på problemen med höften.

Wednesday Jan 13 #

8 AM

Orientering 1:10:23 [1] 9.9 km (7:07 / km) +90m 6:48 / km
ahr:128 max:146

Uppföljning av OLGY-elev, Knottebo.
4 PM

Löpning 1:07:56 [2] 16.49 km (4:07 / km) +70m 4:02 / km
ahr:143 max:152

Distans på sopsaltade cykelbanor. Först Svampenleden och sen Vivalla - Lundby och tillbaka. Bra rull.

Tuesday Jan 12 #

10 AM

Löpning intervals (Löpband) 1:05:32 [5] 16.0 km (4:06 / km)
ahr:156 max:184

Hallen. Uppv 4 km @4:20 - 1,0 %. 10*800 m @3:00 - 1,5 %, p36s (start var 3:e min), nedv 4 km goodpace @3:20 - 1,0 %. Stabilt och kontrollerat. Lite ovant med band och ventilationen avstängd i Hallen (svettfest).
5 PM

Roddmaskin 39:57 [2] 10.0 km (4:00 / km)
ahr:142 max:159

Roddis. Distans 10k @1:59,6 - 18 s/m. Har blivit alldeles för lite rodd i vinter. Pinsamt klen. Måste bättra mig.

Monday Jan 11 #

7 AM

Löpning 40:06 [1] 9.03 km (4:26 / km) +10m 4:25 / km
ahr:134 max:141

Morgonjogg i Rynningeviken. Oplogat men OK grepp ändå.
5 PM

Löpning 50:55 [1] 10.91 km (4:40 / km) +65m 4:32 / km
ahr:123 max:137

Jogg från Hallen med Axel och Noha. Bort Glomman och tillbaka via Ladugårdsängen. Trevligt med sällskap för var riktigt less på snöeländet och inställt barmarksläger. Snömodd och regn.

Styrketräning 15:00 [0]

Måndagsstyrkan i Hallen.

« Earlier | Later »