Running1:07:29 [3] 12.75 km (5:18 / km) +126m5:03 / km
Ich wollte die Woche mit einem langen Lauf (>20km) und insgesamt 90 km abschließen, aber aus irgendeinem Grund hat heute nichts zusammen gepasst und mein Körper wollte nicht so ganz wie ich das wollte. Ich weiß gar nicht was am schlimmsten war, das konstante Gefühl mich übergeben zu müssen, die schmerzenden Beine oder der eiskalte Wind. Naja wenigstens hat die Sonne geschienen, aber das ist auch das einzig positive, dass ich diesem Lauf entnehmen kann. Morgen neue Woche, neues Glück =)
DL mit Temposteigerung 10 min 5:30, 5 min 5:00, 5 min 4:48, 5min 4:36, 5 min 4:26, 5 min 4:17, 5 min 5:00, 10 min 4:17, 10 min 5:30 So 100% habe ich mich nicht fit gefühlt, weder von den Beinen her noch vom Kopf
REG. Beine taten weh von den 3 Trainingstagen davor, daher einen Regenerationstag gebraucht und nur ein bisschen aktive Regeneration auf dem Crosstrainer gemacht und danach gedehnt.
Running intervals 1:06:21 [3] 10.9 km (6:05 / km) +290m5:22 / km
Bergintervalle am Schloss, Mittel. Meine Beine waren sehr schwer und ich habe schon nach dem zweiten intervall gedacht, dass ich das nicht länger durchhalten kann aber irgendwie habe ich es dann doch 10x durchziehen können und das in sehr konstanten Zeiten (bis auf den ersten, der wie immer zu schnell war). 1:00 1:03 1:03 1:03 1:04 1:05 1:05 1:03 1:05 1:04