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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: AntonSi

In the 7 days ending Jun 13:

activity # timemileskm+m
  orientering3 4:22:17 24.06(10:54) 38.72(6:46) 56787c
  cykling2 3:38:23 60.09(3:38) 96.71(2:15) 680
  löpning övrigt2 2:17:38 17.88(7:42) 28.78(4:47) 216
  Total7 10:18:18 102.04(6:04) 164.21(3:46) 146287c
  [1-5]7 10:16:17

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2:07
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jun 13 #

11 AM

orientering 2:06:39 intensity: (8 @0) + (36:13 @1) + (18:58 @2) + (1:07:27 @3) + (3:53 @4) 17.61 km (7:11 / km) +362m 6:31 / km
ahr:142 max:167 40c

6x Bruket (60hm)
Dann Multi-OL (Korridor, Micro, Braundruck)

Saturday Jun 12 #

9 AM

orientering 1:28:45 intensity: (3 @0) + (23:25 @1) + (17:27 @2) + (20:47 @3) + (27:03 @4) 13.6 km (6:32 / km) +149m 6:11 / km
ahr:148 max:172 19c

Bin eine alte OL-Bahn in Ängsjö locker gelaufen

Friday Jun 11 #

10 AM

cykling 1:30:39 intensity: (53:32 @1) + (18:31 @2) + (18:36 @3) 39.15 km (2:19 / km) +323m 2:13 / km
ahr:132 max:160

Locker Rad gefahren

Thursday Jun 10 #

11 AM

löpning övrigt 49:32 intensity: (18 @1) + (4 @2) + (26:27 @3) + (22:43 @4) 10.18 km (4:52 / km) +112m 4:37 / km
ahr:162 max:173

2 Runden auf der Elljusspår von Järfälla
6 PM

orientering 46:53 intensity: (5 @0) + (8:59 @1) + (4:20 @2) + (11:43 @3) + (17:26 @4) + (4:20 @5) 7.51 km (6:15 / km) +56m 6:01 / km
ahr:156 max:186 28c

"Sprintintervalle" in Bergshamra, war sehr leicht
1.8km 1.8km 1km
Fühlte mich recht müde wegen der Wärme

Wednesday Jun 9 #

12 PM

cykling 2:07:44 intensity: (1:45 @0) + (1:51:40 @1) + (4:55 @2) + (9:24 @3) 57.56 km (2:13 / km) +357m 2:09 / km
ahr:118 max:159

Die normale Bålstarunden mit Manne

Tuesday Jun 8 #

5 PM

löpning övrigt 32:56 intensity: (7:08 @1) + (5:04 @2) + (19:33 @3) + (1:11 @4) 6.58 km (5:00 / km) +44m 4:51 / km
ahr:144 max:172

Aufwärmen

löpning övrigt 55:10 intensity: (5:42 @1) + (6:58 @2) + (13:21 @3) + (29:09 @4) 12.02 km (4:35 / km) +60m 4:29 / km
ahr:156 max:177

2x15' p4' @3:44-48

wäre gerne etwas scheller gelaufen, war aber recht fertig nach der letzten Klausur (!!)

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