Training Log Archive: Difke14In the 7 days ending Jan 16, 2021:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||||||||
|
|
|
| ||||||||||
| Su | Mo | Tu | We | Th | Fr | Sa | |||||||
Friday Jan 15, 2021 #
2 PM
Hardlopen (Rustige duurloop i2 laag) 28:06 [2] 5.02 km (5:36 / km)
ahr:141 max:148 rhr:46 slept:7.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
Even rustig rondje volgens schema, lekker gelopen.
Thursday Jan 14, 2021 #
4 PM
Hardlopen (Steady state run) 39:53 [3] 8.05 km (4:57 / km)
ahr:160 max:169 rhr:48 slept:6.5 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
2km rustig tempo
4km steady state tempo ik liep 4.46 gemiddeld, had eigenlijk 4.53 moeten zijn, maar liep lekker.
2km rustig tempo uitlopen
4km steady state tempo ik liep 4.46 gemiddeld, had eigenlijk 4.53 moeten zijn, maar liep lekker.
2km rustig tempo uitlopen
Tuesday Jan 12, 2021 #
2 PM
Hardlopen (Duurloop i2 hoog) 43:48 [2] 8.25 km (5:19 / km)
ahr:156 max:167 rhr:49 slept:6.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
1 mijl inlopen
1 mijl tempo 4.55
5 min rustig tempo
1 mijl tempo 4.55
5 rustig
1 mijl uitlopen
Ging moeizaam, nog last van spierpijn, van F training.
Vieze koude wind.
1 mijl tempo 4.55
5 min rustig tempo
1 mijl tempo 4.55
5 rustig
1 mijl uitlopen
Ging moeizaam, nog last van spierpijn, van F training.
Vieze koude wind.
Sunday Jan 10, 2021 #
Hardlopen (Tempoloop) 29:18 [3] 6.02 km (4:52 / km)
ahr:160 max:177 rhr:49 slept:8.0 weight:85.5kg shoes: Brooks adrenaline gts 21 blauw
1 mijl warming up
200 meter heel hoog tempo
600 meter lager tempo, maar nog hoog
1600 meter doel/ wedstrijd tempo (4.29-4.42) ik liep ca 4.27
Daarna 4 min rustig lopen en nog 1200 meter lekker tempo.
Tempo deel van de training was pittig maar wel lekker!
200 meter heel hoog tempo
600 meter lager tempo, maar nog hoog
1600 meter doel/ wedstrijd tempo (4.29-4.42) ik liep ca 4.27
Daarna 4 min rustig lopen en nog 1200 meter lekker tempo.
Tempo deel van de training was pittig maar wel lekker!
Kracht (ELG) 9 [2]
4 rondes kracht zonder rust
15x squat
15x push up
15x para
15x crunch
30x bicycle (15 li en 15 re)
15x squat
15x push up
15x para
15x crunch
30x bicycle (15 li en 15 re)