Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: --11--

In the 7 days ending Mar 14, 2021:

activity

time

miles

Orientering, lugnt

4:28:15

18.32

(14:39)

29.48

(9:06)

Löpning, jogg

3:06:14

18.04

(10:19)

29.04

(6:25)

Orientering, fart

1:54:13

9.5

(12:01)

15.29

(7:28)

Styrketräning, pass

1:05:00

Crosstrainer

1:00:00

Spinning

25:00

Löpning, intervaller/fart

11:16

1.46

(7:43)

2.35

(4:48)

Styrketräning, rehab

10:00

Total

12:19:58

47.32

76.16

2:55

0:00

» now

Sunday Mar 14, 2021 #

Orientering, lugnt 1:54:05 [2] 13.0 km (8:47 / km)

Långpass m Maja och Greta, mys! Kroppen kändes bra, tacksamt pass

Orientering, lugnt 1:01:02 [2] 6.62 km (9:13 / km)

Viktor följde upp på lugn OL i Bäsna, det var fin tallhed men lite mycket snö så var lite stappligt. Kul terräng iaf & bra övning med höjdkurvorna, svårt ibland att se vad som var upp och ned

Saturday Mar 13, 2021 #

Orientering, lugnt 19:24 [2] 2.35 km (8:15 / km)
ahr:131 max:148

Uppvärmning på karta till start, sprang och pratade med Maja så vissa kontroller bra fokus och vissa inte helt. Hade kanske varit smart att köra själv och få känsla, men var mys med prat så det vägde upp

Orientering, fart 41:50 [5] 6.19 km (6:45 / km)
ahr:177 max:201

DSA-medel i Falun, kul! Ovan med den steniga terrängen och var lite osäker överlag första delen? Tror det kändes konstigt att inte få bekräftelse av SI-stämpling/kontrollsiffra. Men säkrade upp mycket och visste vad jag behövde göra för att få koll, det var bra. Kortare kontrollerna vid 5-6-7 var jag trött efter långsträcka och stigning, fick säga fokus till mig själv typ 15 gånger för att inte bara springa på. Väldigt nöjd att jag stannade upp och tänkte istället för att ta riktning för givet. Började vänja mig med terrängen efter halva och k8-mål gick väldigt bra. Bra närvaro då och kände mig säker. Lite trötthetstecken att inte köra rakt på till 9an, men kanske bra att safea upp. Nöjd att jag höll ihop det:-)

Löpning, jogg 19:11 [2] 3.07 km (6:15 / km)

Nedjogg m Hanna, mys

Löpning, jogg 1:03:12 [2] 9.1 km (6:57 / km)

På vargjakt med Viktor & Jesper, vi hittade ingen varg

Friday Mar 12, 2021 #

Orientering, lugnt 1:13:44 [2] 7.51 km (9:49 / km)

Natt-OL i Falun, först 10 kontroller själv och sen sällskap med Amanda. Trött efter jobbet så inte ork till så mycket mer fokus. Väldigt trevligt pass iaf

Thursday Mar 11, 2021 #

Orientering, fart 1:12:23 [3] 9.1 km (7:57 / km)
ahr:146 max:178

Försök till fart på nattcup i Blge men jag kom av mig i början när jag virrade pga snitslar som inte syntes. Var inte så motiverad att springa själv och tåget (av killar) hade gått, så jag kortade av och fokuserade på tekniken sista kontrollerna. Lite bättre känsla då. Kom ihåg Bergebo som finare:-)

Wednesday Mar 10, 2021 #

Spinning 25:00 [2]

ÅH rulla ur benen &benhinnor

Styrketräning, pass 35:00 [2]

Hyfsat strukturerat

Tuesday Mar 9, 2021 #

Löpning, jogg 33:08 [2] 5.92 km (5:36 / km)

Uppv + jogg till gym

Löpning, intervaller/fart 11:16 [4] 2.35 km (4:48 / km)
ahr:177 max:190

Hade tänkt springa allt på ängen men den var för knölig och blev mörkt så vågade inte för fötterna. Men 6x ryck svagt uppför på ca 40 sek, de kändes bra

Crosstrainer 1:00:00 [4]
ahr:159 max:193

Lite uppvärmning, 8min+5(40/20s)+8min+5(40/20s)+8min, lite nedvarvn. Seg muskulärt så inte spec hög puls, märks att det var hyfsat länge sen alternativt. Bra pass oavsett

Styrketräning, pass 30:00 [2]

Underhåll & rehab

Löpning, jogg 5:21 [2] 0.92 km (5:49 / km)

Jogg gym t coop för mjölk

Monday Mar 8, 2021 #

Löpning, jogg 1:05:22 [2] 10.03 km (6:31 / km)

Söndagens bilresa tog 5h istället för 2 pga strul med bilen, minus på sömn alltså. Syftet med passet enbart att komma ut, blandat terräng, stig, asfalt. Kanske veckans prestation, trodde jag skulle somna

Styrketräning, rehab 10:00 [1]

« Earlier | Later »