Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: --11--

In the 7 days ending Mar 28:

activity # timemileskm+m
  Löpning, jogg5 3:31:20 19.77(10:42) 31.81(6:39)
  Orientering, fart2 1:48:04 8.21(13:10) 13.21(8:11)
  Löpning, långpass1 1:45:14 9.08(11:35) 14.62(7:12)
  Spinning2 1:35:00
  Orientering, lugnt2 1:27:24 5.7(15:20) 9.17(9:32)
  Crosstrainer2 1:20:00
  Styrketräning, rehab6 1:20:00
  Total7 12:47:02 42.76 68.81

«»
2:20
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 28 #

Löpning, jogg 25:49 [2] 3.96 km (6:31 / km)
ahr:139 max:167

Upp och ner

Orientering, fart 56:22 [5] 6.37 km (8:51 / km)
ahr:164 max:192

Utsatt träning i Smedjebacken, kul att springa med skärmar. Tog det som tävling, plan att öva utgångsriktning och framförhållning. Hade en ganska dålig känsla när jag kom i mål, men inser att det varit mycket annat runt omkring. Följde kartnål dit från Eventor som var fel, så tog 90min till träningen istället för 30... + pms och grejs på jobbet gjorde att jag inte var jätteharmonisk. Men bra att träna på stress.

Slarvade med riktningen i grönområde till ettan, men insåg det rätt snabbt så kunde rätta till och ta kontrollen. Tyckte det var en massa höjder i grönområdet som inte fanns på kartan, ännu viktigare att ta riktning dååå. Bättre överblick till 2an och bra riktning. k3 gick super och var väldigt närvarande förutom att jag inte såg kontrollen (små skärmar och mini punkthöjd) så var lite virrig. Men nöjd med kartkontakten dit, och var logisk och visste att jag checkat av på vägen. k4 också bra! 5an borde jag 100% gått rakt på, missade att stigen var grön och den sög, sluttningen också. Svårt att ta kontrollen därifrån, tappade höjd och fick läsa in mig. k6 mycket bättre, bra blick och närvaro. 7an lika! Stabilt även till 8an, litade mer på riktningen & blick vilket var bra för var väldigt mkt detaljer. Slarv m utgångsriktning till 9an men annars bra plan. 10an vet jag inte varför jag var så himla osäker till, gjorde allt rätt och checkade av men följde ändå inte hela vägen fram. Hade ju haft mossen hela tiden så ologiskt att vika till vänster. Men bra att jag stannade upp sen och läste in mig.
k11 & 12 var jag också lite osäker till, vet inte varför. Men gjorde jobbet och tog extra stopp, bra bra. Halva sträckan till 13 bra, sen ingen tanke om riktning från höjden. Moooorrr men hade ändå koll på det och kunde stanna upp när jag märkte att det blivit fel, men borde lyft blicken när jag kom från branten. Till 14 stämde inte mycket så nöjd att jag läste på det som gick och safeade upp.

Lite svårt att maxa för var ösregn och ville inte falla mot död när jag var själv hehe. Men bra att fokusera på tekniken när det var så intensivt, tar med det

Löpning, jogg 37:22 [2] 5.08 km (7:21 / km)

Jogg gräs + löpskolning, länge sen. Tror det var bra för vaderna

Styrketräning, rehab 10:00 [1]

Saturday Mar 27 #

Löpning, långpass 1:45:14 [2] 14.62 km (7:12 / km)

I fint väder, mest i skogen för benhinnorna

Styrketräning, rehab 10:00 [1]

Friday Mar 26 #

Löpning, jogg 44:30 [2] 7.1 km (6:16 / km)

Åh-jogg

Thursday Mar 25 #

Löpning, jogg 16:00 [2] 1.82 km (8:47 / km)

Upp & ned

Orientering, fart 51:42 [4] 6.84 km (7:34 / km)
ahr:170 max:184

OL vid Dammsjön i nåt tröskeltempo, var mkt kul! Väldigt skiftande område, ibland går det inte att ta sig fram och jättediffust, ibland öppet och tydligt. Bra för rutiner! Lite svårt utan kontroller, blev lite osäker på vissa ställen & tog nog inte rätt 11 så fick börja om till 12an. Men förutom det bra fokus och närvaro!

Orientering, lugnt 20:16 [2] 1.9 km (10:40 / km)

Mikro + kolla vattenfall som jag insåg vi var till typ 10 år sen. Skönt att springa ur ben och huvud, tog inte riktningen till en av kontrollerna så blev väldigt snett. Men skärpte mig sen och resten gick bra!

Spinning 15:00 [1]

För cirkulation efteråt, börjar bli tråkigt nu

Styrketräning, rehab 10:00 [2]

Wednesday Mar 24 #

Löpning, jogg 1:07:14 [2] 10.53 km (6:23 / km)
ahr:144 max:168

Lugnt, tänkte först köra lite fart men hade löparskor så kunde inte köra helt i skogen. Kändes iaf OK, skönt att komma ut. Sen till gymmet

Crosstrainer 40:00 [4]

8x2min tröskel, bra att känna på kroppen. Hyfsad känsla, benen kändes före pulsen

Styrketräning, rehab 15:00 [1]

Löpning, jogg 7:14 [2] 1.28 km (5:39 / km)

Hem från gym

Tuesday Mar 23 #

Orientering, lugnt 1:07:08 [2] 7.27 km (9:14 / km)

OL på Ombenning-kartan, mkt fint på sina ställen! Fastnade en del i branter och hyggen men annars väldigt kul. Trött efter jobbet men tog de flesta kontroller bra

Löpning, jogg 13:11 [2] 2.04 km (6:28 / km)

Benhinnejogg

Styrketräning, rehab 15:00 [1]

Monday Mar 22 #

Spinning 1:20:00 [2]

Del av långpass, tiden gick snabbt faktiskt

Crosstrainer 40:00 [2]

Andra delen, bra för cirkulation tror jag

Styrketräning, rehab 20:00 [2]

För benhinnor + bål

« Earlier | Later »