Training Log Archive: Otto

Klassiskt long (Långtur med sällskap) 2:00:17 [1] 27.81 km (4:19 / km) +204m 4:10 / km

Löpning (Jogg) 45:29 [1] 9.43 km (4:49 / km) +70m 4:39 / km
shoes: NVII Forest 1

Skate race (7,5 individuellt tidsträn) 1:20:34 18.43 km (4:22 / km) +346m 4:00 / km

Skid-o tempo (7,1 bana hos Rydbergs) 1:08:13 *** 15.37 km (4:26 / km)
spiked:15/15c

Löpning long (Lugnt) 52:24 [1] 10.52 km (4:59 / km) +42m 4:53 / km
shoes: Nike peg turbo

Klassiskt intervals (Skidträning ) 1:20:00 19.96 km (4:00 / km) +354m 3:41 / km

Styrka (Hemma) 40:41 [0]

Skate long (Lugnt + några stakstarter) 1:15:10 [1] 15.61 km (4:49 / km) +299m 4:24 / km

Skate intervals (Skidträning 5*4 min) 1:16:30 18.74 km (4:05 / km) +96m 3:59 / km

Löpning (Återhämtning ) 27:39 [1] 5.82 km (4:45 / km) +27m 4:38 / km
shoes: NVII Forest 1

Skate race (Sprintträning) 1:30:00 17.5 km (5:09 / km) +189m 4:53 / km

Note
(rest day)

Skate intervals (3*13:30 tröskel) 1:20:41 21.94 km (3:41 / km) +417m 3:22 / km
ahr:165 max:190

Skate long (Skidträning a1 med impuls) 1:20:20 [1] 22.67 km (3:33 / km) +170m 3:25 / km

Styrka (Hemma) 56:37 [0]

Klassiskt long (A1) 1:30:21 [1] 19.45 km (4:39 / km) +345m 4:16 / km

Klassiskt intervals (5*3 min) 1:25:00 18.91 km (4:30 / km) +139m 4:20 / km

Skid-o (Slingor) 1:20:00 *** 13.64 km (5:52 / km) +172m 5:31 / km
spiked:20/23c

Skate (45 min snabbhet) 1:51:43 [1] 21.04 km (5:19 / km) +321m 4:56 / km

Klassiskt race (10 km masstart Tidstränin) 1:45:35 22.29 km (4:44 / km) +452m 4:18 / km

Note
(rest day)

Klassiskt (Skidträning) 1:20:00 18.04 km (4:26 / km) +159m 4:15 / km

Styrka (Hemma) 53:57 [0]

Skate long (Långpass bara lugnt) 1:43:35 [1] 25.9 km (4:00 / km) +441m 3:41 / km

Skate intervals (Skidträning) 1:19:00 18.65 km (4:14 / km) +147m 4:05 / km

Skid-o (Skid-o träning ) 1:20:00 *** 14.44 km (5:32 / km) +95m 5:22 / km
spiked:15/16c

Skate race (Tannbergsloppet) 1:28:47 20.73 km (4:17 / km) +186m 4:06 / km

Klassiskt long (Lugnt med 6 impulser) 1:25:39 [1] 19.65 km (4:21 / km) +323m 4:02 / km

Note
(rest day)

Skate hills (Skidträning) 1:22:00 18.79 km (4:22 / km) +420m 3:56 / km

Styrka (Vanliga hemma) 51:46 [0]

Löpning intervals (Onsdagsträning) 1:00:00 7.74 km (7:45 / km)

Klassiskt (Skidträning kallt) 1:15:00 17.45 km (4:18 / km) +122m 4:09 / km

Skate long 50:00 [1] 19.55 km (2:33 / km) +285m 2:23 / km

Skid-o (Skid-o träning ) 45:00