Training Log Archive: Otto

Styrka (Bålstyrka och spänst) 40:50 [0]
shoes: Nike peg 36

Orientering race (Bruksträffen) 1:06:48 *** 8.28 km (8:04 / km) +46m 7:51 / km
spiked:13/16c shoes: NVII Forest 1

Cykling long 1:59:41 [1] 47.38 km (23.8 kph) +177m
shoes: Superior team xf 29 elite

Styrka (Maxstyrka) 54:06 [0]
shoes: Nike peg 36

Rull skate intervals 1:04:32 20.57 km (3:08 / km) +209m 2:59 / km

Löpning intervals (Skogsintervaller) 55:00 9.09 km (6:03 / km) +16m 6:00 / km
shoes: NVII Forest 1

Orientering 1:13:38 *** 10.11 km (7:17 / km) +199m 6:38 / km
spiked:23/25c shoes: NVII Forest 1

Styrka (Bålstyrka och spänst) 40:34 [0]
shoes: Nike peg 36

Rull klassiskt long 1:30:12 [1] 22.03 km (4:06 / km) +243m 3:53 / km
ahr:13 max:18 shoes: Swenor klassiska 2:or

Orientering intervals (Veckans bana Carlshem) 1:03:59 ** 10.23 km (6:15 / km) +66m 6:04 / km
spiked:8/10c shoes: NVII Forest 1

Orientering race (DM Lång) 1:16:05 ** 10.7 km (7:07 / km) +79m 6:52 / km
spiked:10/10c shoes: NVII Forest 1

Note
(rest day)

Rull skate long 1:46:48 [1] 27.76 km (3:51 / km) +123m 3:46 / km

Löpning hills 55:04 10.14 km (5:26 / km) +213m 4:55 / km
shoes: Nike peg turbo

Orientering (Teknikträning) 1:15:19 *** 10.1 km (7:28 / km) +243m 6:40 / km
spiked:15/20c shoes: NVII Forrest 2

Orientering intervals (Motions-ol) 52:04 *** 6.11 km (8:31 / km) +125m 7:44 / km
spiked:16/16c shoes: NVII Forrest 2

Orientering race (Skogslöparnas nordiska) 56:55 *** 7.01 km (8:07 / km) +78m 7:42 / km
spiked:12/14c shoes: NVII Forrest 1

Cykling race (MTB-O Övik) 1:10:43 ** 12.46 km (10.6 kph) +107m
spiked:8/14c shoes: Superior team xf 29 elite

Löpning long 1:31:35 [1] 14.26 km (6:25 / km) +108m 6:11 / km
shoes: NVII Forrest 2

Löpning intervals (Banintervaller) 48:38 9.2 km (5:17 / km) +26m 5:13 / km
shoes: Nike peg turbo

Note
(rest day)

Rull klassiskt long 2:05:00 [1] 30.39 km (4:07 / km) +231m 3:58 / km
shoes: Swenor klassiska 2:or

Löpning intervals 50:00 8.85 km (5:39 / km) +19m 5:35 / km
shoes: NVII Forrest 2

Styrka 24:49 [0]
shoes: Nike peg 36

Cykling warm up/down 10:00 [1]

Orientering (Teknikträning) 1:00:47 **** 7.93 km (7:40 / km) +238m 6:40 / km
spiked:21/22c shoes: NVII Forrest 1

Rull klassiskt long 56:36 [2] 14.84 km (3:49 / km) +61m 3:44 / km
shoes: Swenor klassiska 3:or

Orientering intervals (Veckans bana) 38:38 ** 5.81 km (6:39 / km) +72m 6:16 / km
spiked:19/19c shoes: NVII Forrest 1

Rull skate hills 1:08:02 17.77 km (3:50 / km) +216m 3:37 / km
shoes: Swenor skate 2:or

Orientering race (Skogslöpanra medel) 1:06:04 **** 7.61 km (8:41 / km) +91m 8:12 / km
spiked:9/11c shoes: NVII Forrest 1

Orientering race (Skogslöparna sprint) 49:27 ** 7.23 km (6:50 / km) +110m 6:21 / km
spiked:15/16c shoes: NVII Forrest 2

Orientering (Skogsluffen) 45:01 [3] ** 6.54 km (6:53 / km) +101m 6:23 / km
spiked:20/20c shoes: NVII Forrest 2

Note
(rest day)

Löpning hills 55:56 8.72 km (6:25 / km) +295m 5:29 / km
shoes: Nike peg turbo

Styrka 19:31 [0]
shoes: Nike peg 36

Cykling warm up/down 10:00 [1]

Cykling intervals (Segmentjakt med Melker) 1:35:01 35.33 km (22.3 kph) +65m
shoes: Superior team xf 29 elite

Rull klassiskt long 1:50:06 [1] 28.89 km (3:49 / km) +125m 3:44 / km

Note
(rest day)

Löpning long 58:00 [1] 9.68 km (6:00 / km) +70m 5:47 / km
shoes: Nike peg turbo

Löpning intervals 39:00 7.89 km (4:57 / km) +78m 4:43 / km
shoes: Nike peg turbo