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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Lone

In the 7 days ending Mar 14:

activity # timemileskm+m
  OL2 2:23:43 9.67(14:52) 15.56(9:14) 285
  Laufen3 1:58:03 12.94(9:07) 20.83(5:40) 304
  Stabi/Kraft/Balance2 1:36:46
  Fahrrad1 15:02 1.68(8:56) 2.71(5:33) 34
  Total7 6:13:34 24.3 39.1 623

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 14 #

11 AM

OL 1:37:38 [3] 10.4 km (9:23 / km) +191m 8:36 / km
ahr:152 max:190

Retro-OL von 1963
eine gekürzte Version (bis zum vierten Posten und dann zurück) der Startstrecke der Frühlingselitestaffel von 1963
Ich habe mich nicht ganz sooo elitär gefühlt aber habe wenigstens alle Postenstandorte gefunden.

Saturday Mar 13 #

11 AM

Laufen warm up/down (EL mit Lauf-ABC) 11:39 [1] 1.82 km (6:24 / km) +16m 6:08 / km
ahr:155 max:166

OL 46:05 [3] 5.16 km (8:56 / km) +94m 8:11 / km
ahr:163 max:186

Richtung-/ Kompasslauf-OL
naja, war nicht ganz so subba. Am Anfang ein paar Fehler gemacht und dann nicht ganz so motiviert weiter

Friday Mar 12 #

5 PM

Stabi/Kraft/Balance 1:05:14 [3]
ahr:116 max:174

Sachsenkaderstabi
anstrengend aber cool

Wednesday Mar 10 #

3 PM

Laufen 50:55 [2] 8.59 km (5:56 / km) +142m 5:28 / km
ahr:177 max:199

DL mit Tempowechselläufen
EL
2’ 1’ 30” 30” 1’ 2’ (1:1)
AL
5 PM

Stabi/Kraft/Balance 31:32 [1]
ahr:90 max:135

Yoga
Fuß und Schulter

Tuesday Mar 9 #

3 PM

Fahrrad warm up/down 15:02 [1] 2.71 km (5:33 / km) +34m 5:13 / km
ahr:155 max:169

Einfahren und -laufen
die ersten 2 km mit dem Fahrrad der Rest zu Fuß
4 PM

Laufen race 20:58 [4] 3.82 km (5:29 / km) +111m 4:48 / km
ahr:172 max:199

Spring Cup Kaitzbach
Mir ist zwischendurch übel geworden, deshalb hab ich mittendrin kurz angehalten und die Uhr gestoppt. Aber ich habe mich insgesamt nicht all zu gut gefühlt, auch in den Beinen.

Laufen warm up/down 34:31 [1] 6.6 km (5:14 / km) +35m 5:06 / km
ahr:160 max:187

Auslaufen und -fahren
die ersten 4 km zu Fuß und der Rest mit dem Fahrrad

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