Training Log Archive: Lone

In the 7 days ending Apr 25, 2021:

1:54

0:00

3 PM

Fahrrad 1:24:15 [2] 28.15 km (3:00 / km) +271m 2:51 / km

Fahrrad testen
Ersatz für DL

11 AM

Laufen warm up/down (EL mit Erwärmung) 9:06 [1] 1.12 km (8:07 / km) +9m 7:49 / km
ahr:138 max:158

12 PM

OL 53:41 [3] 7.27 km (7:23 / km) +126m 6:48 / km
ahr:180 max:206

Trainingswettkampf
Mittel-Schwer
Es lief echt gut und hat Spaß gemacht. Nur in der Mittag unterlief mir ein Kompassrichtungsfehler

1 PM

Laufen warm up/down (AL) 6:41 [1] 1.03 km (6:29 / km) +8m 6:15 / km
ahr:175 max:194

5 PM

Stabi (Sachsenkaderstabi ) 1:12:20 [3]
ahr:111 max:175

3 PM

Inliner 47:42 [2] 10.45 km (4:34 / km)
ahr:128 max:157

4 PM

Stabi 30:13 [2]
ahr:95 max:143

15’ Stabi
15’ Dehnung

5 PM

Fahrrad (Hinfahrt ) 25:24 [2] 7.86 km (3:14 / km) +55m 3:07 / km

6 PM

Laufen warm up/down (EL mit Erwärmung) 19:33 [2] 3.13 km (6:15 / km) +74m 5:35 / km
ahr:161 max:197

Laufen intervals 29:21 [4] 4.36 km (6:44 / km) +165m 5:40 / km
ahr:164 max:181

Intervalle
bergan
3x 3‘ 30“
1x 2‘ 30“
Pause wieder den Berg runter
puhh-war schon anstrengend

7 PM

Laufen warm up/down (AL) 15:10 [1] 2.39 km (6:21 / km) +54m 5:42 / km

Fahrrad (Rückfahrt) 24:33 [1] 7.83 km (3:08 / km) +39m 3:04 / km