Training Log Archive: SannaHedbergIn the 1 days ending Jan 15, 2021:
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Fr |
Friday Jan 15, 2021 #
Löpning Terräng warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km) +60m 7:35 / km
Uppvärmning bort till topparna och sen nerjogg tillbaka. Va riktigt sliten påväg hem sen och gick litegrann. Andningen satte stopp, hade piggnat till lite i benen men va jobbigt att springa, antagligen pga kylan (-9 ute)
Löpning Terräng hills 21:00 [5] 2.8 km (7:30 / km) +125m 6:08 / km
ahr:173 max:188 rhr:64 slept:7.5
Skulle jaga 1 segment (bollplan till örbyeden ~800m) men avstängt sista biten. 750 m 3:48 (@5.02).
Sen uppför rodelbanan (5.12) och uppför vanliga backen (4:25).
Max nerför efter båda, nytt pb båda gångerna. 2.01 och 1.53 (strava sa dock 2.07 och 2.00). Aja 18 sekunder kvar upp till Helena Karlsson.
Va riktigt jobbigt att köra i snön och orkade knappt ta mig uppför, men försökte verkligen springa fort, jobbigt mentalt men tog mig upp. Fick ont not slutet va första backintervallen, (v ländrygg/höft, långt ner). Gjorde inte ont nerför och släppte ganska bra sen. Kände lite på vägen hem igen.
Fick räcka med två backintervaller, hade egentligen tänkt köra 4 st, hade inte orkat de idag i dessa förhållanden och hade inte tid heller för 9 var det styrka via meet.
Nöjd med passet ändå men blev kanske inte så bra egentligen då det bara blev två intervaller upp, men gjorde en vanlig också så det är jag nöjd med.
Sen uppför rodelbanan (5.12) och uppför vanliga backen (4:25).
Max nerför efter båda, nytt pb båda gångerna. 2.01 och 1.53 (strava sa dock 2.07 och 2.00). Aja 18 sekunder kvar upp till Helena Karlsson.
Va riktigt jobbigt att köra i snön och orkade knappt ta mig uppför, men försökte verkligen springa fort, jobbigt mentalt men tog mig upp. Fick ont not slutet va första backintervallen, (v ländrygg/höft, långt ner). Gjorde inte ont nerför och släppte ganska bra sen. Kände lite på vägen hem igen.
Fick räcka med två backintervaller, hade egentligen tänkt köra 4 st, hade inte orkat de idag i dessa förhållanden och hade inte tid heller för 9 var det styrka via meet.
Nöjd med passet ändå men blev kanske inte så bra egentligen då det bara blev två intervaller upp, men gjorde en vanlig också så det är jag nöjd med.
Styrketräning 30:00 [2]
ahr:115 max:139
Core på meet efter styrkan. Inte så fokuserad men blev något iallafall, va trött och distraherad för strava hade lagt på tid på mitt segment. Lite rörlighet/stretch sen. Körde sen lite mer styrka sen. Har fått inspo av tilde att köra en mag/core challenge och hittade ett program på 15 övningar som jag testade (30-10) ett varv. Ska kanske fortsätta med dem eller byta ut/lägga till några, för vill nog inte bara ha mage utan core också. Får se hur jag gör men verkar bra och motiverande så ska sätta ihop något kort som jag ska försöka köra ofta.