Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 28 days ending Feb 28:

activity # timemileskm+m
  Längdskidor7 6:21:00 36.72(10:22) 59.1(6:27) 682
  Löpning7 5:56:00 32.26(11:02) 51.91(6:51) 515
  Styrketräning10 5:15:00
  Löpning Terräng3 4:04:00 17.99(13:34) 28.95(8:26) 49577 /7c1100%
  Orientering3 3:48:00 14.65(15:34) 23.58(9:40) 4049 /15c60%
  Sprint OL1 1:01:00 4.97(12:16) 8.0(7:38) 957 /10c70%
  Cykel2 18:00
  Total28 26:43:00 106.59 171.54 219193 /32c290%
averages - sleep:8.5 rhr:84

«»
2:16
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 28 #

Note
rhr:57 slept:8.0 (rest day)

Hotellnatt, hem igen, trött idag. Blev ingen träning.

Saturday Feb 27 #

Note
rhr:65 slept:9.0 (rest day)

Resdag, lite promenad iallafall.

Friday Feb 26 #

8 AM

Löpning intervals 55:00 [5] 8.71 km (6:19 / km) +30m 6:12 / km
ahr:162 max:184 rhr:59 slept:7.75

4*4-1 + 8*15-15 på IP.
Blev taggad när jag kom iväg. 2.5 km uppvärmning, lite löpskolning till och med. Avslutade med en ordentlig nedvarvning också (1.8 km).
Kändes bra i kroppen på intervallerna, orkade trycka på bra trots att jag var själv och höll de tempot jag ville vilket blev en riktigt boost att jag klarade med tanke på att jag sprang själv och med tanke på den bra känslan som jag hade. Riktigt kul.
1. @4:36
2. @4:36
3. @4:35
4. @4:31
Hade tänkt 2 min vila innan sprinten men behövde gå på toa så blev lite längre haha. 15-15 kändes inte så bra, försökte springa på allt vad jag orkade på alla men gjorde lite ont i magen så tror det hämmade lite.
1. @3:36
2. @4:14
3. @4:21
4. @4:18
5. @4:15
6. @4:31
7. @4:19
8. @4:09
Som helhet riktigt nöjd med passet och på riktigt bra humör under och efteråt!

Styrketräning 20:00 [2]
ahr:109 max:29

CC efteråt. 45-15. Jobbigt, aj min mage, var trött.

Thursday Feb 25 #

Längdskidor 38:00 [2] 6.71 km (5:40 / km) +100m 5:16 / km
ahr:120 max:155 rhr:59 slept:8.5

Sista skidpasset för denna säsong. Skate.
Isiga spår och kände mig som Bambi men fick till tekniken uppför direkt denna gång vilket var riktigt kul. Fick lite ont insidan av foten och lite på höger vad, senan ner mot foten typ. Men inget farligt och tror det beror på ovana muskler och så.

Wednesday Feb 24 #

Orientering 1:05:00 [3] *** 6.71 km (9:41 / km) +90m 9:05 / km
ahr:147 max:168 spiked:9/15c rhr:68 slept:9.0

Vanlig bana i Flaten. Fokus på helheten oc tycker att det gick ganska bra. Lite mer bom på slutet, var lite flackare och mindre detaljer - de som jag behöver öva på. Men bra träning iallafall och där behövde jag verkligen förlita mig på kompassen för den stämde inte alltid överens med hur jag ville springa. Hade bra utgång från kontrollerna och hyfsat snabb också, även om jag inte alltid hade så bra framförhållning. Dåligt vägval och genomförande på sträckan genom kolonilotterna och bäcken men annars ganska bra vägval och genomförande.
Fysiskt så försökte jag springa på lite för att öva tempoväxling och ännu mer på helheten men träningsvärk och trötta ben från igår så gick inte så snabbt men gick inte så alltid nått. Är iallafall nöjd.

Tuesday Feb 23 #

8 AM

Styrketräning 55:00 [3]
ahr:113 max:168 rhr:62 slept:8.0

Uthållighetsstyrka. 15 övningar 30-45-60 s och sen 15 av CC övningarna 45 s. 5 s vila mellan för att hinna byta övning.
Va jobbigt, 30 fungerade bra medan 60 var riktigt kämpigt. Hade hyfsat med energi idag.

Löpning warm up/down 10:00 [1] 1.3 km (7:42 / km) +25m 7:01 / km
ahr:149 max:181

Omotiverad, otaggad, regnade.
6 PM

Löpning intervals 1:02:00 [5] 9.75 km (6:22 / km) +90m 6:05 / km
ahr:163 max:189

8*2 min - 1,5 joggvila.
Var riktigt jobbigt idag. Hade egentligen en bra känsla i kroppen men kändes väldigt ovant att springa fort och fick kämpa både mentalt och fysiskt med att orka pusha på och hålla ryggarna. Dippade lite i mitten. Kände ändå att jag hade krafter kvar och orkade att jogga under vilan och kom ner bra i pulsen emellan. Nöjd med träningen, trött när jag kom hem.
1. @4:16
2. @4:25
3. @4:31
4. @4:50
5. @5:02
6. @4:42
7. @4:49
8. @4:25
Intervallerna, 5 km, 28 minuter.

Monday Feb 22 #

Note
rhr:633 slept:9.0 (rest day)

Lat, ingen inspiration för träning.

Sunday Feb 21 #

Note
rhr:62 slept:8.75 (rest day)

Ingen träning planerad så blev en lat dag.

Saturday Feb 20 #

10 AM

Orientering long 1:35:00 [2] * 11.55 km (8:14 / km) +230m 7:29 / km
ahr:159 max:182 rhr:61 slept:8.75

Långpass från Källbrink. Sprang med Jesper och Nicklas.
Till en början mycket väg och mer i bostadsområden och sen lite mer skog men fortfarande mycket stig. Skönt. Kroppen kändes ganska pigg, lite skönt med ett lite kortare långpass då det blivit långt nu på slutet och tränat mycket denna vecka men pigg när vi kom tillbaka så hade orkat längre.
Hängde med mycket på kartan och vi turandes om att leda.
Liten incident i början där jag tappade skon och den fastnade.

Friday Feb 19 #

8 AM

Löpning Terräng hills 54:00 [3] 5.25 km (10:17 / km) +140m 9:05 / km
ahr:155 max:193 rhr:64 slept:8.5

4 varv på backrundan.
Riktigt omotiverad för träning imorse men kom iallafall iväg. Blev mycket gång uppför men försökte jogga/springa lite iallafall men var riktigt tungt, ska bli kul att testa rundan när det inte är snö. Kul nedför iallafall.
Kroppen kändes tung och seg idag, va inte lätt, blev lite lättare sista varvet för då kunde jag tagga till på att det var just sista varvet.

Styrketräning 13:00 [2]
ahr:106 max:122

CC 30-10 efteråt + stretch.
Tappat rutinen nu på slutet men blev en kortis nu iallafall. Jobbigt.

Thursday Feb 18 #

12 PM

Längdskidor long 1:40:00 [2] 15.8 km (6:20 / km) +195m 5:58 / km
ahr:125 max:173 rhr:63 slept:8.5

Skidor i Lida med pappa. Klassiskt.
Gick trögt i spåren idag, dåligt glid och mycket barr och skog i spåren bitvis.
Tekniken gick ganska bra bitvis men orkade inte hålla uppe den under så många partier i taget och behövde påminna mig själv hela tiden, sitter inte helt naturligt än. Känner av träningsvärken i armarna från styrka i tisdag så lite jobbigare i armarna än tidigare. Fick inte så bra tryck på slutet för började bli trött då.
Fick lite ont i ryggen/ländryggen sista 3 km, tror det är på grund av trötthet och ovana att åka långt.
Varm choklad paus efter en timme.

Wednesday Feb 17 #

Sprint OL 1:01:00 [2] ** 8.0 km (7:38 / km) +95m 7:12 / km
ahr:150 max:169 spiked:7/10c rhr:68 slept:8.0

Vägval sprint OL. + transport 1,9 km.
Gick överlag ganska bra. Inte jättebra framförhållning till sträckan efter utan blev ett litet stopp för det mesta men vid vissa hade jag iallafall hunnit kolla lite så inte vid alla kontroller. Men bra framförhållning under sträckan och bra träning för att läsa kartan i farten vilket jag blivit dålig på nu på slutet och det gick ganska bra faktiskt. För det mesta nöjd med mina vägval.
Höll ett ganska lugnt jämnt tempo vilket va skönt, känner mig lite seg i benen och är segt att springa i snö modden. Höll mig till vägarna och där det var lättare underlag.

Tuesday Feb 16 #

Löpning hills 1:16:00 [5] 10.0 km (7:36 / km) +350m 6:28 / km
ahr:161 max:183

Backintervaller, 14*1 minut + en hela vägen upp (1:50), vila nerför (1:30).
Riktigt riktigt jobbigt. Första halvan mycket mjölksyra men kände mig ändå relativt pigg, andra halvan hemsk, stumma ben och kändes inte som jag tog mig framåt. Underlaget blev också jobbigare för varje intervall, den snöpackade stigen blev upptrampad allteftersom. Bra känsla efteråt att jag genomförde men efter sista kände jag mig helt slut och orkade knappt jogga tillbaka.
Extra uppvärmning och nedvarvning, sprang hemifrån men va nog bra för då kunde jag börja och avsluta lite extra lugnt.
8 AM

Styrketräning 1:00:00 [2]
ahr:101 max:128 rhr:67 slept:7.0

Styrka med gummiband. Bra övningar som jag ska försöka komma ihåg, har ju gummiband men använder dem inte så mycket så bra med lite inspiration. Gick ganska bra till en början men mot slutet dippade motivationen men blev överlag en bra träning och kände mig stark i kroppen.
Skönt att ha flera band så jag kunde anpassa motståndet till de olika övningarna och så jag inte behövde flytta banden hela tiden mellan övningarna.

Monday Feb 15 #

Note
rhr:67 slept:8.5 (rest day)

Lat hela dagen.

Sunday Feb 14 #

5 PM

Längdskidor 54:00 [1] 8.44 km (6:24 / km) +115m 5:59 / km
ahr:103 max:160 rhr:66 slept:9.0

Klassiskt idag. Tog det lugnt och försökte bara hitta ett flow och bara åka. Åkte med musik så tiden gick fort och va mysigt. Kroppen kändes bra, utan det är tekniken som hindrar det från att gå fortare tror jag. Gick ganska bra iallafall.

Saturday Feb 13 #

10 AM

Löpning Terräng long 1:50:00 [2] * 12.6 km (8:44 / km) +165m 8:12 / km
ahr:154 max:182 spiked:77/7c rhr:67 slept:8.5

Långpass. Mycket stig/väg, lätt orientering. Bitvis tungt med snön och bitvis skönt med hårt packat alt plogat. Sprang med Sara, Erik och Jesper. Efter drygt en timme lite vätskepaus med varm saft. Glömde ta medicin (tog vid pausen då vi hade i bilen och mamma kom med saften) så kände av astman så försökte springa lugnt och fokusera på andningen, gick ganska bra. Men kylan hjälpte inte, och kände ett litet tryck över bröstet i början. Fortfarande tunga ben med träningsvärk men börjar gå över. Okej känsla i kroppen, men inte så bra förutsättningar. Känner mig iallafall starkare på långpassen och distansen och tiden är inte så jobbigt, börjar fundera på ultra-sm.
Skönt med sol iallafall som värmde.

Friday Feb 12 #

8 AM

Löpning intervals 55:00 [5] 8.35 km (6:35 / km) +20m 6:31 / km
ahr:161 max:180 rhr:73 slept:8.0

3*3-1, 6*1-0,5, 12*15-15
Riktigt kallt ute och fortfarande mycket träningsvärk men blev bättre än jag trodde.
3 minuterna på plogad väg, @4:50 på de två första och @5:05 på sista.
1 minuterna på bana/fotbollsplan, jobbigare underlag, @4:50-5:00, en på @5:10.
15-15, första 6 i snöpuls - jobbigt med mycket syra, sista 6 i labyrinten- svårt att hålla fart och jobbigt underlag men va trött vid det här laget så ok.
2,4 km wu 1,5 cd.

Thursday Feb 11 #

6 PM

Längdskidor 1:00:00 [2] 8.0 km (7:30 / km)
ahr:135 max:179 rhr:67 slept:10.0

Skate på golfbanan.
Gick lite bättre med tekniken men fortfarande svårt att "växla" ner i backarna. Golfbanan var heller inte jättebra överallt för skate.
Fick skav på insidan av fötterna som gjorde jätteont så behövde stanna för att vila för att det inte skulle göra för ont. Visade sig att jag fick en blåsa på vänster foten som spräckt och något som legat och skavt. Även lite krampande känsla men inte så mycket pga ovana muskler i skate.
Kroppen kändes i övrigt och kände inte av träningsvärken så mycket under tiden.

Wednesday Feb 10 #

Löpning 53:00 [3] ** 6.8 km (7:48 / km)
ahr:155 max:182 rhr:65 slept:8.25

Labyrint + löpning mellan. Körde med Karro. Några av labyrinterna lite tävling och sen jogg mellan. Riktigt kul!
Tunga, sega preben-ben. Mycket träningsvärk och va jobbigt. Inte så bra fäste i labyrinten i snön så blev tungt.
OL delen gick rätt bra men kanske inte så bra framförhållning. Kul iallafall.

Tuesday Feb 9 #

8 AM

Cykel warm up/down 8:00 [1]

Styrketräning 32:00 [4]
ahr:113 max:170 rhr:63 slept:7.0

Spänst + preben. Gick sådär idag, inte så mycket energi och kände mig svag. Spänsten gick ok.
Preben: började med 20 kg (+stång), sen 17,5 kg, sen 15 kg. Fick byta ner för det blev för tungt. Körde nästan ett varv. Orkade inte köra och började stråla upp i nacke/huvudet så avbröt. Va både jobbigt att göra övningarna och få upp stången. Kändes inge bra, så som det gjorde för ett år sen. Jobbigt mentalt.
Tog det lugnt efteråt och efter ett tag lite stretch.
8 PM

Längdskidor 25:00 [2] 4.2 km (5:57 / km) +48m 5:38 / km
ahr:119 max:156

Köpt skate skidor så blev en kort invigning.
Försökte få in tekniken och körde främst på 400-m banan. Pappa instruerade. Några varv utan stavar för att få till glidet på varje skär. Va svårt i backarna med tekniken och att "växla ned". Men kul!
Jobbigt i benen, börjar känna hur träningsvärken redan börjar komma.
Kände lite konstigt/ont vid vristen på högerfoten men tror det berodde på pjäxan.

Monday Feb 8 #

2 PM

Löpning intervals 45:00 [5] 7.0 km (6:26 / km)
ahr:167 max:193 rhr:68 slept:8.5

Intervaller löpband 4*4-1 @4.48 (12,5 km/h).
Uppvärmning 15 minuter (2,3 km), progressiv. Kroppen kändes inte jättebra, började redan bli jobbigt, ingen lätt kropp direkt. Fick håll också och magen krångla lite.
Under intervallerna, jobbigt direkt, blev mycket mentalt att inte ge upp och att faktiskt hålla ut. Minuterna tog inte slut kändes det som. Magen krånglade lite men slutade efter ett tag. Men fortsatt dålig känsla i kroppen, trött och ovan. Inte blivit mycket högintensivt på slutet och inte mycket fart heller så tror mer att kroppen är ovan, så får försöka hålla igång.
Nedvarvning 10 minuter. Först lite gång sen jogg. Riktigt trött så orkade knappt men kändes behövlig, tog det lugnt.
Orkade ingen styrka efteråt så blev bara lite stretch, inte jättemycket. Fick nästan lite ont i huvudet efter intervallerna men kan berott på att jag inte hade något vatten.

Sunday Feb 7 #

3 PM

Längdskidor 52:00 [2] 8.15 km (6:23 / km) +113m 5:58 / km
ahr:106 max:146 rhr:64 slept:8.75

Skidor. Samma som i fredags. Bättre spår på sexan idag och konstsnöspåret var lite mer sönderåkta men fortfarande riktigt bra.
Känner att det går bättre för varje gång, tekniken och farten. Känner mig inte trött efteråt (inte ens i armarna, så tror jag fått till tekniken att använda hela kroppen och åker lite mer energisnålt.) känns däremot inte som att jag kan åka så mycket snabbare. Måste få till tekniken bättre och få mer kraft i varje tag. Pigg kropp iallafall och inget ont!
4 PM

Styrketräning 20:00 [2]
ahr:100 max:114

CC 45-15. Jobbigt idag men kände mig ganska strak men lite kämpigt ändå. Stretch efteråt, inte jättelång.

Saturday Feb 6 #

10 AM

Löpning Terräng 1:20:00 [3] 11.1 km (7:12 / km) +190m 6:38 / km
ahr:166 max:184 rhr:66 slept:8.75

Löpning i Hellas med Sara och Erik. Riktigt mysigt. Fint väder men kallt.
Kände mig pigg idag och tempot var kontrollerat, pigg för att springa fortare men skönt pass som jag tror inte sliter så mycket. Lite kämpigt periodvis pga backar alt jobbigare snö, men mestadels bra hård packad snö. Lite känning/ont nedre delen av vaden/hälsenan mot slutet. Fick också mycket håll halvvägs, höll i sig men minskade iallafall.
12 PM

Styrketräning 20:00 [2]
ahr:100 max:120

CC 45-15. Jobbigare idag, lite mer kämpigt och inte lika pigg men skönt efteråt när det är gjort. Stretch efteråt. Känns bra när jag kör lite styrka efter för då blir det att jag stretchar också. Win win!

Friday Feb 5 #

8 AM

Längdskidor 52:00 [1] 7.8 km (6:40 / km) +111m 6:13 / km
ahr:102 max:152 rhr:52 slept:8.0

Körde 6an och ett varv på konstsnöspåret. Gick långsamt men börjar komma in i tekniken så går lite bättre men fortfarande inte så bra. Gick bättre på konstsnöspåret med tekniken.
Inte så jobbigt i armarna som jag trodde. Men riktigt kallt.
Fick ont i ländryggen/höft/rumpa på väster sida mot slutet. Kändes inget efteråt.
9 AM

Styrketräning 20:00 [2]
ahr:110 max:149

CC efter skidorna. Gick bra och kände mig stark. 45-15. Stretch efteråt.

Thursday Feb 4 #

Note
rhr:51 slept:9.5 (rest day)

Oplanerat. Hade tänkt gå på träningen men omotiverad innan. Lite aktiv under dagen iallafall och byggande av byrå på kvällen.

Wednesday Feb 3 #

3 PM

Orientering 1:08:00 [2] ** 5.32 km (12:47 / km) +84m 11:51 / km
ahr:155 max:184

Brunbild, gammal träning. Svårt med all snö men gick ganska bra, mycket terrängkännedom som underlättade men med brunbild så blir det iallafall mycket svårare. Vissa punkter va svåra och otydliga men tror jag va rätt vid alla. Va tungt med all snö men vissa stigar va lite upptrampade och hade lite mindre snö så där gick det lite enklare men då va det lite moddigare snö så jobbigt ändå. Gick långsamt men det va inte heller fokuset.
4 PM

Styrketräning 20:00 [2]
ahr:103 max:125 rhr:62 slept:9.5

Cc 45-15 efter löpningen. Gick bra och könde mig stark, men jobbigt såklart. Avslutade med plankan denna gång och försökte stå så länge jag orkade och klarade 90 men det va på slutet så va lite trött då, va jobbigt i mitten men blev lite lättare mellan 50-75s. Gjorde armhävningarna på tå, riktigt kämpigt, klarade 12.

Tuesday Feb 2 #

8 AM

Cykel warm up/down 10:00 [1]

Styrketräning 10:00 [4]

Spänst. Körde en högre pall den hör veckan så vissa övningar blev lite svårare. Ett varv bara. Lite jobbigt men inte så farligt.

Styrketräning 45:00 [2]
ahr:100 max:147 rhr:54 slept:8.25

Övriga delen av styrkepasset.
1. Uppvärmning (spinning cykel) 2. Rörlighets uppvärmning 3. Bestyrka 4. Balans 5. Benstyrka 6. Spänst 7. Core 8. Stretch.
Omotiverad idag. Blev okej när jag började men meh, vissa delar bättre fokus än andra. Jobbigt med benstyrka. Förlängde core delen med cc, va jobbigt idag.

« Earlier | Later »