Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 30 days ending Jun 30:

activity # timemileskm+m
  Orientering5 4:46:00 19.64(14:34) 31.6(9:03) 5203 /10c30%
  Löpning4 3:12:00 15.66(12:16) 25.2(7:37) 245
  Styrketräning2 1:50:00
  Cykel1 1:33:00 19.14(12.3/h) 30.8(19.9/h) 250
  Löpning Terräng1 42:00 3.19(13:09) 5.14(8:10) 65
  Total12 12:03:00 57.63 92.74 10803 /10c30%
averages - sleep:8.4 rhr:64

«»
1:33
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jun 30 #

Note
rhr:63 slept:8.5 (rest day)

Aktiv vilodag. Höghöjdsbana med Ludde.

Tuesday Jun 29 #

6 PM

Orientering tempo 37:00 [3] **** 3.9 km (9:29 / km) +75m 8:39 / km
ahr:165 max:184 rhr:62 slept:8.5

Monday Jun 28 #

Note
rhr:65 slept:9.0 (rest day)

Sunday Jun 27 #

3 PM

Cykel long 1:33:00 [3] 30.8 km (19.9 kph) +250m
ahr:142 max:183 rhr:64 slept:8.5

Först några timmar frisbegolf på Kärsön och sen cykel hem därifrån med pappa. Kroppen är inte pigg och stark och dåligt tränad så blir jobbigt, vi körde egentligen lugnt men skulle inte orkat köra fortare. Tuggade på bra i backarna också och klarade mig generellt bra ifrån mjölksyra.

Saturday Jun 26 #

Note
rhr:69 slept:8.0 (rest day)

Lat

Friday Jun 25 #

Note
rhr:60 slept:8.5 (rest day)

Midsommar. Skulle cykla runt drevan med pappa men regnade på fm när vi skulle ut så blev inte av. Annars fint väder så vi hade ju kunnat göra det senare men nej

Thursday Jun 24 #

10 AM

Löpning 56:00 [2] 6.7 km (8:21 / km) +30m 8:11 / km
ahr:155 max:178 rhr:61 slept:7.5

Bestämde löpdejt med Nina så träning blev av! Riktigt taggad innan också, vi sprang runt kvarnsjön. Va trevligt och kul men känner mig så otränad, va liksom jobbigt och vi sprang lugnt. Inte jobbigt med andningen och kunde prata under tiden utan problem men jobbigt i benen. Skönt att det inte var så långt iallafall.

Wednesday Jun 23 #

Note
rhr:61 slept:10.0 (rest day)

Lat, igen..

Tuesday Jun 22 #

Note
rhr:63 slept:9.0 (rest day)

Blev ingen träning idag heller, pallade inte.. motivation 0

Monday Jun 21 #

Note
rhr:58 slept:7.5 (rest day)

Hade egentligen tänkt träna men nej.. Aja ska ta tag i träningen nu, eller ja imorgon.

Sunday Jun 20 #

Note
rhr:56 slept:8.0 (rest day)

Saturday Jun 19 #

12 PM

Orientering race 1:10:00 [4] *** 7.6 km (9:13 / km) +110m 8:35 / km
ahr:165 max:192 spiked:3/10c rhr:66 slept:8.0

Vänla, str 3
Riktigt riktigt varmt så var tungt att bara gå idag. Orkade springa nästan hela banan och kroppen kändes väll lite seg men främst pga värmen. Orienterade inge bra idag. Gjorde mycket dåliga microvägval och generellt inte så bra genomförande på sträckorna. Orkade inte hålla tillräckligt högt fokus som jag kunde hade behövt. Några små bommar och två lite större. Varav den första höll på att bli riktigt bra men trodde en kant var en brant och då blev det fel, skulle egentligen bara fortsatt lite till. Aja kom iallafall om snättringe och plockade så det var ju bra. Kom ihop med Ella igen på slutet och då fick jag lite extra energi för att jag kände att jag var starkare så drog ifrån igen så. (7:45 i zon 5)

Friday Jun 18 #

Note
rhr:61 slept:10.0 (rest day)

Thursday Jun 17 #

6 PM

Orientering hills 1:07:00 [3] *** 7.0 km (9:34 / km) +150m 8:39 / km
ahr:150 max:181

OL intervaller.
Först 4 st ol down hill och intervall uppför och sen 2 st vanliga.
Hade tänkt köra hårt uppför och medel nedför men orienterade inte så bra så fick ta det lugnt och var väldigt jobbigt uppför och kände mig inte pigg alls så gick bra uppför 2 gånger.
Värmen tog hårt på mig och var väldigt törstig, har nog druckit dåligt idag.

Wednesday Jun 16 #

Note
rhr:64 slept:9.5 (rest day)

Aktiv vilodag.

Tuesday Jun 15 #

Orientering intervals 1:00:00 [4] *** 7.8 km (7:42 / km) +110m 7:11 / km
ahr:164 max:196 rhr:64 slept:9.0

OL intervaller 4 st, de började med stiglöpning för att få upp lite fart, kul variant.
1: 980 m @6.37
2: 1130 m @7.06
3: 970 m @7.38
4: 1150 m @7.39
Ca 2 min vila mellan, förutom efter första då det blev 4 min, oklart med hur vi skulle köra/gruppering.

Kände mig ganska sliten och pigg på samma gång. Kämpade på bra men blev riktigt trött och de två andra orkade jag inte riktigt på. Orienterade ganska bra men var inte riktigt fokuset idag men nöjd med de.

Monday Jun 14 #

Note
rhr:62 slept:8.0 (rest day)

Trött idag. Hade tänkt träna men främst för att jag borde. Ingen riktig motivation.

Sunday Jun 13 #

Note
rhr:73 slept:9.5 (rest day)

Lat.. eller snarare ingen riktigt motivation att faktiskt ta mig ut och träna. Tänker på det men kommer inte iväg. Osäker med vaden också om jag kan springa osv men vill.. rädd för att det ska göra ont. Funderar på att cykla också men vet inte.
Ska försöka ta tag i det nu nästa vecka.

Saturday Jun 12 #

11 AM

Löpning 44:00 [2] 6.15 km (7:09 / km) +65m 6:48 / km
ahr:159 max:178 rhr:69 slept:8.5 (injured)

Löpning. Planen var runt kvarnsjön, men hittade inte till sjön... mitt lokalsinne svek mig. Var så förvirrad och verkligen vilse, lyckades heller inte läsa in mig när jag tog fram kartan på mobilen. Aja blev något iallafall. Kroppen kändes ganska bra men fick ont på slutet. Sista ~1,5 km sprnag jag med ont.. Gjorde ont i vänster vad men mer i typ senan mot knävecket än i muskeln. Om det var smart att fortsätta springa vet jag inte men gjorde inte så mycket ondare iallafall.

Friday Jun 11 #

Note
rhr:69 slept:9.0 (rest day)

Lat..

Thursday Jun 10 #

6 PM

Orientering race 52:00 [3] *** 5.3 km (9:49 / km) +75m 9:10 / km
ahr:167 max:195 rhr:59 slept:9.0

Skällan. Oj så otränad jag är. Kändes riktigt segt och orkade knappt springa. Värmen kanske bidrog lite till det också. Att det inte kändes så bra fysiskt bidrog också till att jag inte riktigt var så noga och fokuserad till orienteringen så inte helt perfekt, ganska svajigt och många små saker lite här och var. Var iallafall jobbigt, blev spurtstrid också som jag stolt kan meddela att jag vann.

Wednesday Jun 9 #

Note
rhr:63 slept:8.0 (rest day)

Lat...

Tuesday Jun 8 #

3 PM

Styrketräning 1:00:00 [3]
ahr:111 max:143 rhr:64 slept:9.5

Benpass på baksidan. Körde 10-12 reps per övning, 5 varv med upp till 1 min vila mellan varven. Blev riktigt bra och jobbigt men orkade alla. Fick skaka av benen lite mellan några övningar men i övrigt kände jag mig ganska stark. Lite core efter med 10-20 reps per övning, 3 varv. Jobbigt i magövningarna men i övrigt stark.

Monday Jun 7 #

6 PM

Löpning 1:10:00 [2] * 9.15 km (7:39 / km) +130m 7:09 / km
ahr:161 max:175 rhr:60 slept:9.0

Sista trailpasset med löpargruppen. Men ska nog vara i höst igen så det ska bli kul. Låg mycket längst bak idag vilket va skönt. Vid en tempo ökning hamnade några efter så fick springa med dem. Blev lite stressad då att vi va långt efter men vi kom ihop sen innan fika platsen så de va skönt.
Trodde jag skulle vara pigg efter många dagars vila men gick segt idag. Kände av båda vaderna litegrann till en början men tror bara de va lite stela. Kul iallafall och kom igång efter ett tag.
Rakt ner i sjön sen, va faktiskt skönt.

Sunday Jun 6 #

Note
rhr:63 slept:6.5 (rest day)

Inte lika bakis idag. En runda frisbeegolf också så lite aktiv iallafall.

Saturday Jun 5 #

Note
rhr:80 slept:3.0 (rest day)

Mådde prima... fantastik sömn också... eller inte... bakis och illamående. Men minns allt.

Friday Jun 4 #

Note
rhr:63 slept:8.5 (rest day)

STUDENTEN!!!!!

Thursday Jun 3 #

Note
rhr:61 slept:10.0 (rest day)

Hade tänkt träna men så fruktansvärt allergisk så blev inget därför.

Wednesday Jun 2 #

1 PM

Löpning Terräng tempo 42:00 [5] 5.14 km (8:10 / km) +65m 7:41 / km
ahr:176 max:189 rhr:63 slept:8.0

Löptestbanan. Varmt och jätte allergisk just nu så va jobbigt redan innan. Jag och Lovisa körde innan de andra så inte jättemycket folk runt omkring. Bra drag första varvet (men Lovisa väggade så själv andra varvet). Mossen var över förväntan men fortfarande riktigt jobbigt. Tog ut mig bra men under bättre omständigheter hade det kunnat kapas tid.

Fick ont i höger benhinna efter mossen på första varvet. Funderade på att bryta men släppte lagom till varvning så körde hela. Andra varvet utan ont. Tog det lite lugnare i mossen också för säkerhetsskull men tror inte att det gjorde så mycket för tiden, blev nästan lite intervallet istället med korta ruscher i mossen.

Tiderna:
Stig: 1.33/2.04
Uppför: 1.29/1.59
Nedför: 1.14/1.18
Grön: 2.51/3.19
Nedför: 1.47/1.56
Mosse: 1.05/1.11
Mosse: 4.11/4.29
Uppför: 1.43/1.45
Nedför: 1.56/1.53
Hygge: 2.22/2.58
Total: 20.12 / 21.53 = 42:05
Nöjd, men lite surt att inte komma under 42, förra gången fick jag tydligen 42:02 så lite surt att inte avsluta med pb.

Löpning warm up/down 22:00 [2] 3.2 km (6:52 / km) +20m 6:40 / km

Tuesday Jun 1 #

10 AM

Styrketräning 50:00 [2]
ahr:96 max:255 rhr:59 slept:7.5

Två pass från FMTK + lite till sen. Helkropp, lite blandat. Kände mig hyfsat stark men inte super tagg. Hade tänkt cykla men är så allergisk och va lite små seg på morgonen.

« Earlier | Later »