Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 31 days ending Jan 31:

activity # timemileskm+m
  Orientering9 13:05:00 43.05(18:14) 69.28(11:20) 108934 /46c73%
  Löpning Terräng4 4:57:00 21.12(14:04) 33.99(8:44) 93019 /20c95%
  Styrketräning10 4:50:00
  Löpning2 1:31:30 9.03(10:08) 14.54(6:18) 143
  Längdskidor1 1:05:00 5.11(12:44) 8.22(7:54) 60
  Total25 25:28:30 78.31 126.03 222253 /66c80%
averages - sleep:8.9 rhr:62

«»
2:35
0:00
» now
FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 31 #

10 AM

Orientering long 2:25:00 [2] ** 13.82 km (10:30 / km) +175m 9:52 / km
ahr:156 max:184 spiked:12/13c rhr:61 slept:9.0

Hemlängtan Rudan - Trångsund.
Sprang med Sara, Katarina, Hanna och Erik och det var riktigt trevligt. Vi turades om bra att orientera. Jag orienterade mer första halvan och låg mer bakom (med lite mindre koll) andra halvan men det passade mig bra. Var riktigt kallt ute (-9) och mycket snö så var jobbigt men det var blå himmel och sol så det värmde och gjorde allting mycket trevligare. Fick mycket energi av de. Halvvägs var det vätska (varm saft och choklad) och sen vid målet fanns det också fika.
Kände mig ganska pigg idag, jobbigt i backarna men bra känsla i kroppen och höll mig varm hela vägen vilket var bra.

Saturday Jan 30 #

10 AM

Orientering 1:20:00 [2] *** 5.8 km (13:48 / km) +110m 12:36 / km
ahr:158 max:180 rhr:62 slept:8.0

Träningshelg, ok i Visättra med Sara. Mycket snö, blev mycket spår och jobbigt med all snöpuls.
Tekniskt så orienterade vi riktigt bra tycker jag, hade bra koll och turades om litegrann vilket va skönt. Vi kunde prata också men hade ändå bra fokus.
Löpningen va jobbig i och med snön men vi båda va typ lika pigga och hade liknade ambitioner idag så blev bra, en del gång men vi sprang hyfsat mycket iallafall. Kroppen kändes bra.
-9 grader, riktigt kallt så behövde springa i vantar. Trillade några gånger på slutet men blev inte så kallt iallafall men isen sprack över ett litet kärr på slutet och då fick jag mycket fart för blev riktigt kallt.
Högersulan håller på att lossna nästan och hamna mycket snö mellan där men den höll hela passet iallafall.

Friday Jan 29 #

8 AM

Löpning Terräng hills 1:06:00 [3] 6.34 km (10:25 / km) +365m 8:05 / km
ahr:156 max:177

Skogsbackrunda á 1,1 km. Rolig ny runda som jag nog ska köra igen men inte när det är snö, fyfan. Va riktigt jobbigt och snöpulsningen hela vägen. Gick bra nedför och på platten men kändes bara tungt uppför.
9 AM

Styrketräning 16:00 [2]
ahr:110 max:123 rhr:59 slept:8.0

CC efter löpningen. 40-10. Börjar kännas lättare och tiden går snabbare nu vilket känns riktigt kul.

Thursday Jan 28 #

6 PM

Orientering 1:17:00 [2] **** 6.45 km (11:56 / km) +95m 11:07 / km
ahr:143 max:168 spiked:1/3c rhr:61 slept:9.0

Labyrint över svartvik. Riktigt svårt med vägval och hade svårt att orientera med all snö på marken och snöfallet och mörker så va riktigt osäker hela tiden nästan. Tog riktigt lång tid så valde att korta på slutet, 2-4 och sen till mål (alltså inte 3an och 5an) så blev lite skönt med en lite lättare sträcka med lite längre på väg.
8 PM

Styrketräning 14:00 [1]
ahr:99 max:116

CC, 30-10. Kände mig stark idag.

Wednesday Jan 27 #

3 PM

Orientering 1:15:00 [3] **** 7.43 km (10:06 / km) +150m 9:10 / km
ahr:166 max:195 rhr:58 slept:9.75

Bäver OL (med akademin). Kul att springa i grupp (Lovisa, Vendela & Maria). Hade lite svårt att hänga med på kartan när de andra ledde. Det gick lite fortare då vilket gjorde att jag hade svårt att fokusera på kartan (inte så bra kartkontakt). Men riktigt bra övning på att läsa in mig och tänka efter hur vi kan ha sprungit (bara 3 bävrar, varav 2 var jag väldigt nära på, så nöjd, för va fler gånger då jag egentligen inte hade någon koll).
När jag ledde gick det lite lugnare och försökte fokusera på orienteringen och att hålla mig på linjen men va svårt. Första gången fick jag inte till det från början men halvvägs läste jag in mig och kom på linjen sista biten. Inte super koll hela tiden men för det mesta. Är nöjd med min insats.
Kroppen kändes inte super pigg idag, va kämpigt i snön när de andra var starkare, men överlag kändes det ok.

Tuesday Jan 26 #

8 AM

Styrketräning 15:00 [4]
ahr:115 max:161 rhr:55 slept:7.5

Spänst, samma upplägg som förra veckan. Märke ganska stor skillnad på höger och vänster, starkare i höger.

Styrketräning 35:00 [2]

Core mellan spänsten. Jobbigt men kul. Kände mig ganska stark.

Monday Jan 25 #

Note
rhr:55 slept:8.25 (rest day)

Sunday Jan 24 #

Note
rhr:61 slept:9.25 (rest day)

Riktigt trött idag. Hade tänkt köra styrka idag och lite prehab men blev inget.

Saturday Jan 23 #

10 AM

Löpning Terräng long 2:20:00 [2] * 15.06 km (9:18 / km) +315m 8:25 / km
ahr:158 max:183 spiked:19/20c rhr:68 slept:8.5

Långpass. Blev att jag körde med H16 killarna, hängde med ganska bra ändå så va en skön känsla. La inte så stort fokus på orienteringen men hängde ändå med bra på kartan när jag väll kollade. Blev ett ganska jämnt tempo vilket va kul.
Va blankis lite överallt och riktigt halt så lite läskigt på vissa ställen men lyckades att hålla mig på benen. Efter ca en mil började benen bli lite trötta så då blev det svårare att hålla koll på fötterna, vrickade till båda två litegrann men inget farligt, känns inte nu efter eller undertiden.
1 PM

Styrketräning 15:00 [1]

Lite balans och core (cc) och stretch efter löpningen. Va jobbigt idag. Körde 30-10.

Friday Jan 22 #

8 AM

Löpning warm up/down 21:00 [1] 2.43 km (8:39 / km) +103m 7:08 / km

Uppvärmning och nerjogg intervaller. Halt..

Löpning intervals 27:00 [5] 4.78 km (5:39 / km)
ahr:162 max:187 slept:8.0

Diagonaler, korta intervaller. 3 set á 8 diagonaler på fotbollsplan (~30-35s), joggvila på kortsidan (35-40s). 1 min vila mellan seten.
Riktigt jobbigt men hade lite svårt att pusha mig själv, hade nog gått bättre med en hare eller i grupp. Fick iallafall 2 intervaller på @3.49 och några runt drygt @4.00 så är ändå nöjd.
Kände av lite i v höft i början men släppte fort, tror det kan berott på halt underlag på vägen sit där pareringen snebelastade. Sista setet kände jag även av h vad, blev inte direkt värre när jag sprang så genomförde ändå setet men var nog bra att det var sista. Känns inget nu efter.
Nöjd att jag bara körde 3 set istället för 5 som var rekommenderat (5-8 st) för ett sett tar ca 9 min för mig så räckte gott och väl, skön känsla att också känna att man klarar hela passet som man tänkt, nästa gång kanske 4 st, eller 3,5.
9 AM

Styrketräning 20:00 [2]
ahr:102 max:147

CC efter intervallerna 45-15. Jobbigt men går ganska fort ändå. Stretch efter.

Thursday Jan 21 #

6 PM

Orientering tempo 1:01:00 [4] ** 6.9 km (8:50 / km) +109m 8:12 / km
ahr:168 max:188 spiked:12/15c rhr:67 slept:8.75

Rävjakt. Körde kanske på liten för mycket ändå med tanke på att det är intervaller imorgon men det va kul så. Första halvan gick väldigt bra, hade bra flyt på orienteringen och att möta upp räven igen. På två ställen väntade jag in den lite för att både få lite vila och planera lite och så hade jag inte tjänat så mycket på det. Men mot slutet (av första halvan/innan omstarten) började jag känna ett tryck mot bröstet och lite astma så fick ta det lite lugnare. Men gick över och efter omstarten var jag mer trött som begränsade farten lite, började bli slitigt, framförallt när det gick uppför. Bommade en kontroll mycket på slutet och tror jag va ganska nära den men fick inte till det, slutade med att jag sprang tillbaka och fick ingen mer kontroll där på slutet, lampan gick även in på strömsparläge.

Wednesday Jan 20 #

11 AM

Orientering 45:00 [1] *** 3.9 km (11:32 / km) +60m 10:43 / km
ahr:160 max:175 rhr:67 slept:9.0

Korridor, tycker verkligen inte om det. Gjorde den relativt lätt, iallafall bitvis men har ändå svårt med avstånd och att ha framförhållning och få ett flyt utan känns som jag kryper fram för att lyckas hålla mig inne, gick långsamt med andra ord. Tror jag lyckades vara i hela tiden, kanske att jag var utanför på några ställen, eller så var jag på kanten, lite oklart.

Tuesday Jan 19 #

8 AM

Styrketräning 30:00 [1]

Akademiträning. Rörlighet som krävde lite styrka också så va ändå lite jobbigt. Körde lite core efteråt (CC) 30-10. Gick ganska bra.

Styrketräning 15:00 [4]
ahr:125 max:169 rhr:64 slept:8.0

Akademiträning. Spänst, intro. Få repetioner och mycket vila. Inte ås jättekul men är nog roligare när man byggt upp styrka och klarar mer samt kör i tillsammans med resten av gänget.
7 PM

Längdskidor 1:05:00 [1] 8.22 km (7:54 / km) +60m 7:38 / km
ahr:124 max:178

Skidpremiär. Sämst spår och skidor, kändes knappt som jag kom framåt. Va ju ett tag sen men hade riktgt dålig teknik också, va väll okej bitvis. Va inte så kul faktiskt, skidor ska man åka i fjällen inte i sthlm.

Monday Jan 18 #

Note
rhr:52 slept:8.75 (rest day)

Tänkte träna men haft lite ont i huvudet under dagen och inte så jättetaggad så blev inget.

Sunday Jan 17 #

Note
rhr:52 slept:8.0 (rest day)

Trött och omotiverad för träning idag. Lite sliten efter långpasset ksk.

Saturday Jan 16 #

11 AM

Orientering long 2:05:00 [2] *** 10.35 km (12:05 / km) +115m 11:26 / km
ahr:156 max:184 spiked:9/15c rhr:72 slept:9.0

Långpass, vinterserien brotorp bana A (8 km)
Första 3 kontrollerna med pappa sen resten själv. De gick bra och bra flyt med ett ganska bra tempo. Lite lugnare efter det men orienteringen gick inte så bra. Va svårt och snön hjälpte inte direkt. Dåligt genomförande på långsträckan, ffa efter sjön, hade riktigt dålig koll på vart jag sprang. På väg mot K13 (efter drygt 1.40) började jag känna av v ländgrygg/ höft så valde att korta två kontroller och springa till sista. Blev lagom. Kroppen kändes bra annars och va pigg.
3 PM

Styrketräning 20:00 [1]
ahr:109 max:143

Core challange. Tror jag hittat ett bra upplägg av övningar nu, 20 st. Körde 45-15 den här gången. Jobbigt till en början men kände mig starkare andra halvan.

Friday Jan 15 #

Löpning Terräng warm up/down 25:00 [2] 3.0 km (8:20 / km) +60m 7:35 / km

Uppvärmning bort till topparna och sen nerjogg tillbaka. Va riktigt sliten påväg hem sen och gick litegrann. Andningen satte stopp, hade piggnat till lite i benen men va jobbigt att springa, antagligen pga kylan (-9 ute)

Löpning Terräng hills 21:00 [5] 2.8 km (7:30 / km) +125m 6:08 / km
ahr:173 max:188 rhr:64 slept:7.5

Skulle jaga 1 segment (bollplan till örbyeden ~800m) men avstängt sista biten. 750 m 3:48 (@5.02).
Sen uppför rodelbanan (5.12) och uppför vanliga backen (4:25).
Max nerför efter båda, nytt pb båda gångerna. 2.01 och 1.53 (strava sa dock 2.07 och 2.00). Aja 18 sekunder kvar upp till Helena Karlsson.

Va riktigt jobbigt att köra i snön och orkade knappt ta mig uppför, men försökte verkligen springa fort, jobbigt mentalt men tog mig upp. Fick ont not slutet va första backintervallen, (v ländrygg/höft, långt ner). Gjorde inte ont nerför och släppte ganska bra sen. Kände lite på vägen hem igen.
Fick räcka med två backintervaller, hade egentligen tänkt köra 4 st, hade inte orkat de idag i dessa förhållanden och hade inte tid heller för 9 var det styrka via meet.

Nöjd med passet ändå men blev kanske inte så bra egentligen då det bara blev två intervaller upp, men gjorde en vanlig också så det är jag nöjd med.

Styrketräning 30:00 [2]
ahr:115 max:139

Core på meet efter styrkan. Inte så fokuserad men blev något iallafall, va trött och distraherad för strava hade lagt på tid på mitt segment. Lite rörlighet/stretch sen. Körde sen lite mer styrka sen. Har fått inspo av tilde att köra en mag/core challenge och hittade ett program på 15 övningar som jag testade (30-10) ett varv. Ska kanske fortsätta med dem eller byta ut/lägga till några, för vill nog inte bara ha mage utan core också. Får se hur jag gör men verkar bra och motiverande så ska sätta ihop något kort som jag ska försöka köra ofta.

Thursday Jan 14 #

Note
rhr:67 slept:8.25 (rest day)

Wednesday Jan 13 #

Orientering 1:12:00 [2] **** 5.71 km (12:37 / km) +75m 11:50 / km
ahr:153 max:189 rhr:63 slept:8.75

Linje-O i hökisskogen. Snöade mycket i början och lite mindre på slutet. Va lite svårt att se vissa detaljer med snön.
Orienteringen gick helt okej och var svårt, stigarna var dessutom borttagna. Hade lite svårt att följa linjen på vissa ställen, hade svårt med precisionen. Ett lite större fel berode på en brant där jag genade lite för hittade inte de stråket som linjen följde men de va okej. Ett annat var att jag höll lite för mycket vänster (med elljusspåret med hade det varit lättare just där).
Farten var låg. När jag sprang på lite mer tappade jag fokuset och tekniken så blev väldigt hackigt framåt. Kroppen kändes iallafall pigg.

Tuesday Jan 12 #

Styrketräning 50:00 [2]
ahr:108 max:155 rhr:63 slept:7.75

Uthållighetsstyrka via Meet. 15 övningar 30-40-60-40s, ganska lång vila mellan varven. Tredje varvet med 1 minut var riktigt jobbigt, bytte ut två övningar där också. Utfallshopp blev knäböj med vikt som jag lyfte över huvudet på vägen upp. Enbenshöftlyft blev vanliga höftlyft med vikt (2 min blev det ju då också..). Kände mig ganska stark men blev kämpigt på slutet, kändes lite skumt i magen och va jobbigt för axlarna.

Monday Jan 11 #

Note
rhr:65 slept:9.0 (rest day)

Sunday Jan 10 #

Note
rhr:72 slept:9.5 (rest day)

Saturday Jan 9 #

Orientering long 1:45:00 [1] 8.92 km (11:46 / km) +200m 10:35 / km
ahr:160 max:200 rhr:52 slept:7.0

Långpass själv i Mörtsjön. Snö, kuperat och lugnt tempo. Gick ganska bra och kroppen kändes pigg. Orienteringen gick väll bra, försökte att inte finorientera så mycket.

Note
rhr:72 slept:9.5 (rest day)

Friday Jan 8 #

Note
rhr:60 slept:8.75 (rest day)

Lite aktiv idag iallafall 10 000 steg ☑️. Risk1 med Sara.

Thursday Jan 7 #

Note
rhr:58 slept:9.5 (rest day)

Lat

Wednesday Jan 6 #

Note
rhr:61 slept:8.75 (rest day)

Lat

Tuesday Jan 5 #

Löpning Terräng tempo 45:00 [4] 6.79 km (6:38 / km) +65m 6:19 / km
ahr:167 max:181 rhr:63 slept:9.0

Skogs5an i Ågesta, wu+cd på ettan innan och efter. Försökte köra snabbt men var svårt då det var lerigt och blött och behövde tänka på hur ja skulle springa fram på stigen. Hade en bra känsla i kroppen iallafall och sprang på där det gick bra. Mentalt lätt då jag inte hade största fokuset på farten utan på känslan och att jag var fokuserad på stigen. Kände mig stark idag. Jobbigt ändå.

Monday Jan 4 #

Styrketräning 30:00 [4]
rhr:63 slept:9.5

Följde två videos från YT. Första mer spänst/explosivt/cardio 4*5*30-30. Riktigt jobbigt och lång vila behövdes verkligen. Fick upp pulsen och försökte göra övningarna så bra som möjligt men blev riktigt jobbigt på de andra två varven.
Sen 10 minuter mage till slutningen (45-15). Lite nya övningar så hade lite svårt med vissa, jobbigt och var trött vid de här laget så maskade lite pga orkade inte.
Nöjd med passet och kändes relativt kvalitativt för att vara så kort. Fick lite träningsvärk, lagom som bara känns ibland .

Sunday Jan 3 #

Löpning warm up/down 25:00 [1] 3.33 km (7:30 / km) +40m 7:05 / km
ahr:154

Löpning intervals 18:30 [5] 4.0 km (4:38 / km)
ahr:168 max:185 rhr:53 slept:9.5

10*400m (45s vila). Extra vila efter 6 st.
Klarade målet på under 2 min på alla vilket jag är nöjd med. @4.23 @4.31 @4.42 @4.54 @4.53 @4.48 @4.55 @4.46 @4.50 @4.33.
Pappa var med och coachade och behöver jobba med att springa avslappnat, spänner axlarna för mycket och har de, för högt upp, lite för höga kliv som slösar energi. Mer löpteknik behövs alltså för att springa energisnålare.

Ganska bra känsla i kroppen, va jobbigt. Är ovan att springa intervaller och snabbt vilket märktes. Vet inte om det var kylan men lite jobbigt att andas också. Pigg nu efter iallafall, men har inte tränat på 3 dar så återhämtar mig väll snabbt.

Saturday Jan 2 #

Note
rhr:62 slept:8.0 (rest day)

Blev en promenad iallafall

Friday Jan 1 #

Note
rhr:62 slept:8.5 (rest day)

Lat

« Earlier | Later »