Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 31 days ending Mar 31:

activity # timemileskm+m
  Orientering12 18:20:00 68.48(16:04) 110.2(9:59) 169569 /102c67%
  Styrketräning6 5:00:00
  Löpning6 4:56:00 27.68(10:42) 44.55(6:39) 660
  Löpning Terräng4 3:23:00 16.09(12:37) 25.9(7:50) 495
  Cykel4 2:56:00 39.2(13.4/h) 63.08(21.5/h) 300
  Sprint OL1 36:00 3.32(10:50) 5.35(6:44) 50
  Total27 35:11:00 154.77 249.08 320069 /102c67%
averages - sleep:8.6 rhr:62

«»
2:30
0:00
» now
MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Mar 31 #

3 PM

Orientering race 1:23:00 [4] *** 9.25 km (8:58 / km) +100m 8:31 / km
ahr:160 max:187 spiked:11/14c rhr:57 slept:9.0

Långdistans, paradiset 6.1 km 1:11:44.
Började riktigt bra fram till K11 där jag sprang ut jätte jättefel ut från kontrollen och kan inte kollat kompassen där. Insåg att jag var fel för inget stämde men förstod inte riktigt hur och var. Gick på kompass ut mot mossen och sen gick det väll helt okej men tappade säkert 5 minuter på hela sträckan. Tappade flytet och motivationen där, litade inte riktigt på mig själv och försökte vara noga efter.

Fram tills dess hade det iallafall gått bra, hade ett flyt och kom ikapp Lovisa också vilket gav en självförtroende boost. Lite svajigt på några ställen men litade på mig själv och vågade att inte ha 100% koll och grovorientera lite mer och checkade av några punkter. K8 gick inte häller så bra, gick ner på höjden alldeles försent men löste de fort ändå.

Kroppen kändes ganska bra, försökte springa på och det gick bra, men efter den stora bommen blev jag lite less men försökte hålla uppe orienteringen för började bli riktigt kall (regn, kallt och t-shirt). Om man bortser från 11an är jag riktigt nöjd med loppet!

Tuesday Mar 30 #

8 AM

Styrketräning 1:00:00 [3]
ahr:108 max:162 rhr:60 slept:7.25

Styrka rörlighet passet. Va kul och tog i bra idag, blev riktigt jobbigt men maskade inget vilket är ovanligt. Kände mig pigg och stark.
6 PM

Orientering 1:15:00 [2] *** 7.0 km (10:43 / km) +90m 10:04 / km
ahr:142 max:171 spiked:3/9c

Inte den bästa orienteringen idag, inga stora bommar men fick inget flyt och hade svårt att översätta kartan på vissa ställen när det var lite diffust. Tog det lugnt men lite svårt att bestämma hur jag ville köra. Hyfsat pigg kropp men tog det lugnt.

Monday Mar 29 #

6 PM

Löpning Terräng 1:00:00 [2] 7.1 km (8:27 / km) +90m 7:57 / km
ahr:158 max:175 rhr:60 slept:9.0

Löpargrupp #2 paradiset, Granby.
Fint och med karta denna gång. Hade dålig kartkontakt och missade vissa korsningar, främst på grund av dålig uppmärksamhet, otydligt och lång rak sträcka innan. Men blev bra ändå och hade hyfsad koll. Blev fint ändå och gruppen verkade nöjd.
Mellan gruppen denna gång så blev riktigt mysfart och kunde njuta av naturen.

Sunday Mar 28 #

Note
rhr:61 slept:8.0

Saturday Mar 27 #

11 AM

Orientering tempo 1:37:00 [4] *** 10.35 km (9:22 / km) +150m 8:44 / km
ahr:165 max:182 spiked:13/16c rhr:62 slept:7.75

Träningstävling långdistans Kvarnsjön Gladö.
Bana 7.9 km 1:31:01. Nöjd.
Gick ganska bra tekniskt och vågade lita på mig själv och försökte vara offensiv. Hade bra hjälp med både säkerhet och fart då jag hade någon runt omkring mig för det mesta. Försökte springa på bra men var jobbigt att springa i kuperingen och där det var lite mer undervegetation. Behöver köra lite mer för fortfarande lite för bekväm bitvis.

I efterhand inte så nöjd med vägvalet till K8, trodde det var bra då men hade kunnat vara mer offensiv om jag gjorde som Sara plus att jag hade ju kunnat följa ryggen. Ganska många micromissar på sina ställen men även några bra microvägval. I sin helhet nöjd för att vara första tävlingslika träningen på väldigt länge.

Friday Mar 26 #

8 AM

Löpning intervals 1:05:00 [4] 10.65 km (6:06 / km) +140m 5:44 / km
ahr:163 max:179 rhr:61 slept:7.5

Tröskel intervaller 6*5 min 2 min joggvila.
Lite varierande underlag och kupering men främst asfalt.
Utgick främst från känsla men hade lite svårt att hålla uppe farten hela intervallen och få en jämn hög fart eftersom jag sprang själv. Men utifrån förutsättningarna är jag väldigt nöjd med passet.
1. @5:18 /6:13
2. @5:26 /6:25
3. @5:21 /6:37
4. @5:20 /6:20 (låg lite lägre i puls här, men va inte helt säker på hur jag skulle springa så beror nog på de)
5. @5:41 /6:45 (lerigt stig sista biten drog ner tempot lite, men borde kunnat hålla högre fart i början av intervallen också, då platt asfalt)
6. @5:14 /6:47

Thursday Mar 25 #

1 PM

Cykel 1:15:00 [2] 23.0 km (18.4 kph) +160m
ahr:134 max:178 rhr:60 slept:8.5

ÅH-cykel. Ny runda, så blev lite sightseeing på vissa ställen och mitt lokalsinne fungerade bra så blev typ som tänkt. Tog det relativt lugnt men ville ända gärna hålla 20 km/h. Jobbigt i backarna men så är det ju på cykel, kände mig ändå hyfsat stark.
Passade bra med cykel idag för har börjat känna mig lite sliten då det har blivit mer mängd nu på slutet och skönt att komma ut mitt på dagen.

Wednesday Mar 24 #

3 PM

Cykel warm up/down 30:00 [1] 8.2 km (16.4 kph) +80m
ahr:131 max:161 rhr:69 slept:10.0

Transport till och från hanestorp. Blåste riktigt mycket.

Orientering 1:15:00 [2] 6.37 km (11:46 / km) +200m 10:11 / km
ahr:145 max:164

Momentbana, Mörtsjön.
Del 1, kontrollplock: gick ganska bra men klarade bara av att ta en kontroll i taget så fick inget flyt med in och utgång. Mycket detaljer och kuperat. Lite osäker vid vissa punkter men tror jag var rätt överallt.
Del 2, riktning: gick bra och vågade lita på mig själv på de vita sträckorna. Hade lite svårt för extra öglan, svårt med detaljfattigt och osäker, borde bara gått på riktning och litat på det.
Del 3, brunbild: gick bra och tycker jag tog bra vägval. Lite svårt vid punkterna men överlag bra översättning.

Fysiskt tog jag det väldigt lugnt och va seg i kroppen så passade bra. Väldigt kuperat såklart vilket var jobbigt. Kändes konstigt när jag sprang mot start, kändes som jag staplade fram.

Tuesday Mar 23 #

8 AM

Styrketräning 1:10:00 [2]
ahr:104 max:155 rhr:64 slept:8.25

Gummibandsstyrka + tabata core. Fokus på höft och överkropp idag och gick väldigt bra, kämpade på och fick till det bra. Blev riktigt jobbigt.
Gummibandstyrka blev 10 övningar i 5 block. Första varvet körde jag 2*2*30-10 och andra varvet körde jag 4*2-30-10 så att det blev som en längre tabata omgång. Det blev bättre, körde lite extra vila mellan för att hinna kolla nästa övning och byta med banden utan att det blev så stressigt vilket var smart.
Uppvärmning ca 5 min innan. Lite lite stretch efter, borde egentligen gjort mer.
6 PM

Löpning Terräng 47:00 [3] 6.1 km (7:42 / km) +80m 7:14 / km
ahr:159 max:176

Skulle vara 60-60 joggvila på reflexslinga. Blev inge bra. Visste inte antal så kunde inte ställa in klockan, så hade ingen koll på tiden vilket inte var motiverade. Orkade inte hänga med de snabba så hamnade själv, vilket inte var motiverande.

Blev något mellanting mellan snabbt, medelsnabbt och jogg. Inte jättenöjd men va jobbigt ändå. Kroppen kändes seg idag, tunga ben och kände av gårdagen.

Cykel warm up/down 19:00 [1] 4.88 km (15.4 kph) +60m
ahr:125 max:148

Transport. Ångrar lite att jag inte sprang istället för det blev ju inte så långt.
Mjölksyra i backen upp mot rotneros båda hållen.

Monday Mar 22 #

6 PM

Löpning Terräng tempo 41:00 [5] 6.6 km (6:13 / km) +100m 5:46 / km
ahr:164 max:185 rhr:64 slept:8.5

Trailrunning Sweden Löpargrupp Sthlm Syd #1 Ågesta
Skogsfemman + lite till, lok i snabba gruppen.
Riktigt jobbigt och fick verkligen se till att hålla farten uppe för idag skulle det gå ganska fort och märkte att killarna som låg framme vid mig var snabba. Tror det blev bra och fick bra träning. Kände mig stark och fick upp en bra intensitet som jag klarade av att hålla. Var lerigt och mycket rötter så behövde hålla koll på fötterna. Var skönt att bara kunna springa och inte hålla koll på en karta nu idag när jag skulle springa fort.

Sunday Mar 21 #

Note
rhr:65 slept:8.5 (rest day)

40 min soppa grus på gatan, fick hjälp av småkillarna på slutet. Va jobbigt i armarna

Saturday Mar 20 #

10 AM

Orientering long 2:30:00 [2] ** 14.75 km (10:10 / km) +200m 9:31 / km
ahr:149 max:182 rhr:58 slept:9.0

Långpass. Sprang med Jesper och Niklas, vi hade ett bra och lagom tempo och kände mig pigg. Vi körde med UsynligO så blev lite irr runt punkten för att mobilen skulle registrera kontrollerna. Ett klantigt parallellfel till en kontroll men överlag bra orientering och vi turades om att leda. Hängde med ganska bra på kartan.

Friday Mar 19 #

8 AM

Löpning Terräng hills 55:00 [5] 6.1 km (9:01 / km) +225m 7:37 / km
ahr:157 max:182 rhr:63 slept:8.25

15* skogsbacken ~50s, ~110 m.
Fick ett bra flyt upp på nästan alla intervallerna men den är teknisk. Hanterbar mäng mjölksyra och bra flås, hade dock önskat lite högre puls, som vanligt. Mentalt gick det bra idag och var motiverad. Soligt också vilket va skönt när man kom upp.
1. 50,1s
2. 51,1 s
3. 50,8 s
4. 52,5 s
5. 48,1 s
6. 52,6 s
7. 51,7 s
8. 47,3 s
9. 49,9 s
10. 46,7 s
11. 49,4 s
12. 48,5 s
13. 48,7 s
14. 51,7 s
15. 51,5 s
Märktes att det gick bättre med flytet och tekniken upp desto fler reps körda och blev sparrad av att jag ville ner till 45s. Riktigt uttömd på slutet, märkes när de sista två var riktigt kämpiga. Orkade knappt jogga hem sen också men så ska det va. Nöjd med passet.

Styrketräning 20:00 [2]

Tabata core efter löpningen via Meet. Inte jättekul övningar och va inte så fokuserad men blev helt okej träning ändå.

Thursday Mar 18 #

6 PM

Sprint OL 36:00 [3] ** 5.35 km (6:44 / km) +50m 6:26 / km
ahr:154 max:175 rhr:60 slept:9.0

Sprint OL Farsta. Blev en bana 3 km, så lite längre, plus kort transport á 500 m. Lampan dog halvvägs annars hade jag nog tänkt köra en till.
Planen innan var fokus på framförhållning och tempoväxling. Fungerade bra tycker jag även om jag vid vissa kontroller inte hade kollat och bestämt vägval till nästa vilket inte var så bra. Fungerade bra även när lampan slockna men då var det mer fokus på kartminne och framförhållning (även lite förenkling). Var svårast med själva kontrolltagningen och att se kontrollerna hah.
Kroppen kändes bra och kunde trycka på även om det kanske inte blev så snabbt ändå.

Styrketräning 30:00 [2]
ahr:89 max:126

Blev så kort träning så körde lite styrka också. 30*45-15. 10 övningar för överkropp och core och sen CC. Inte så farligt idag, kände mig stark.

Wednesday Mar 17 #

3 PM

Orientering 1:26:00 [2] **** 8.6 km (10:00 / km) +100m 9:27 / km
ahr:148 max:175 spiked:8/15c rhr:69 slept:10.0

Momentbana Tornberget.
Brunbild: lite längre sträckor. Hade svårt med översättningen och att lite på både mig själv och kompassen vilket resulterade i väldigt osäker och svajig orientering.
Kontrollplock: hade varit ute ett tag så blev fick inget flyt för att jag inte bestämt hur jag skulle springa, var (eller om) jag skulle korta osv. Försökte tänka på flyt in och ut med AP osv, gick helt ok vissa sträckor, lite mindre bra andra. Gick mest på riktning och fick inte ihop alla detaljer, tur att det var utsatt.
Transport ca 3 km väg.

Tuesday Mar 16 #

8 AM

Löpning warm up/down 15:00 [2] 2.3 km (6:31 / km) +50m 5:53 / km
ahr:149 max:159

Styrketräning 50:00 [2]
ahr:124 max:180

Löpstyrka + spänst + core.
Löpstrykan var jobbig (och lite långtråkig) då det var väldigt fokuserat på ben. Försökte tänka på tekniken i övningarna och gick bra.
Spänsten gick okej men är inte så kul att köra själv och gillar inte den långa vilan men börjar iallafall känna lite resultat (lite).
Core jobbigt på slutet och inte de roligaste övningarna men kände mig ganska stark iallafall.
Blev en bra träning iallafall.
6 PM

Orientering tempo 38:00 [3] *** 4.7 km (8:05 / km) +100m 7:18 / km
ahr:156 max:179 spiked:7/13c rhr:63 slept:8.25

Natt medel Årsta. Var inte så taggad innan så tog den korta banan (3.6) och tänkte att jag skulle försöka springa på lite för var ända rätt lättlöpt samt löpbetonat.
Överlag så gick det bra om man bortser från kontrolltagningen. Var inte tillräckligt noga och stressade nog lite för blev mycket bom vid ringen. Borde gjort tydligare plan och jobbat med framförhållning, AP och tempoväxling lite mer. Försökte springa på när jag kom ut på stigarna vilket var bra och hade för det mesta bra koll var jag sedan skulle vika av.
Kroppen kändes ganska bra men började snabbt krampa i höger vad, tror det kan ha berott på underlaget och metalldubb men det hände direkt så kanske lite ansträngd. Blev inte värre under passets gång iallafall (kände inget dagen efter). Kroppen kändes ganska pigg på att trycka på men ovan.

Monday Mar 15 #

Note
rhr:64 slept:9.0 (rest day)

Planerat. Lite sugen på att kanske joina Ludde på hans lilla löptur men hade bestämt vila så blev det. Blev mycket löpning förra veckan.

Sunday Mar 14 #

10 AM

Orientering long 2:10:00 [2] 13.85 km (9:23 / km) +300m 8:28 / km
ahr:157 max:179 rhr:65 slept:8.5

Långpass Muskö med Hanna och George. Riktigt trevligt och fin terräng. Tufft med kuperingen på vissa ställen med hög klättring som sög ut krafterna men fin utsikt. Vi hade ett bra jämnt tempo som inte blev för jobbigt. Orienterade ganska mycket bitvis och ingenting bitvis, hade 1:15000 del så var väldigt litet och ovant.

Saturday Mar 13 #

10 AM

Orientering tempo 1:31:00 [3] *** 10.3 km (8:50 / km) +100m 8:26 / km
ahr:167 max:185 rhr:57 slept:8.5

Orientering i Gustavsberg. Lite tempo idag, vilket va kul för var mycket folk runt omkring. Kroppen kändes ganska bra, lite ovan med att springa fort och så långt men riktigt bra träning blev det. Lite lugnare blev det väll på slutet för där va det svårt med flack och detaljfattig terräng och jag bommade lite. Överlag slarvade jag med lite riktning och att checka av båda AP och övriga huvudpunkter på vägen. Körde bra i början och väldigt nöjd med träningen överlag.

Friday Mar 12 #

9 AM

Cykel intervals 52:00 [5] 27.0 km (31.2 kph)
ahr:139 max:165 rhr:65 slept:9.0

Blir mycket löpning denna vecka så bestämde mig för att köra alternativt istället och lite på grund av vädret, var ute nog igår..
3*3-1 + 6*1-0,5 +12*15-15
Varvade sittande och stående på de två kortare blocken och stående på långa. Riktigt jobbigt och mycket mjölksyra. Försökte köra med hög kadens, tror det gick bra fick slita en del men pushade på bra för att köra själv hemma.

Thursday Mar 11 #

3 PM

Orientering 1:35:00 [2] ***** 9.0 km (10:33 / km) +150m 9:45 / km
ahr:150 max:180 spiked:13/16c rhr:60 slept:8.5

Utsättning av kontroller Gustavsberg, inför helgens teknikträning, med pappa. Va kul att springa med pappa igen och var bra för då blev sträckorna lite snabbare och behövde forcera lite mer än vanligt. Överlag lugnt pass men vi hade ett bra tempo så blev lite jobbigt. Hade lite svårt med några kontroller ibörjan som jag satte ut själv, behövde reka lite vid dem men tror att de är rätt iallafall. Riktigt bra övning att sätta ut för behövde verkligen vara noga med AP.
Det var riktigt skitväder, snöstorm och va inte så najs. Blev lite kall mot slutet och va runt nollan så va vasst mot ansikten när blåsten slog till.

Wednesday Mar 10 #

3 PM

Löpning 30:00 [2] 4.2 km (7:09 / km)
ahr:136 max:166 rhr:66 slept:8.5

Transport till svartvik. Gjorde lite ont i foten i början på ett konstigt ställe men släppte sen. Riktigt otaggad.

Orientering 45:00 [2] *** 3.62 km (12:26 / km) +80m 11:12 / km
spiked:14/19c

Kontrollplock, svartvik. Gick antingen bra med tagningen eller dåligt, inget där emellan. Borde varit noggrannare överlag med attackpunkt för att få bättre säkerhet och flyt i orienteringen. Många gånger va jag nära men såg inte reflexen eller punkten helt och fick inte riktigt till det. Överlag bra utgångsriktning men tog det väldigt lugnt och va noggrann så var nog därför. Fysiskt tog jag det lugnt. Hade inte riktigt bestämt hur jag skulle köra men blev ganska bra.

Tuesday Mar 9 #

8 AM

Styrketräning 1:10:00 [2]
ahr:106 max:143 rhr:62 slept:8.0

Styrka rörlighet + spänst.
Kändes inge bra idag, konstig känsla direkt på uppvärmningen. Kände mig nästan lite yr som om jag höll på att få blodtrycksfall. Blev bättre sen men hade jättesvårt med fokuset och motivationen. Maskade en del och blev inte jättebra hela tiden. Vissa låtar gick bättre än andra och då körde jag på bra. Två sista låtarna kämpade jag på bra för då kom favoriterna.
Ett varv spänst sen, behövde ha skor denna gång och kände inte alls att jag fick samma tryck eller smidighet i övningarna. Gick helt ok.
6 PM

Löpning hills 1:18:00 [5] 10.45 km (7:28 / km) +350m 6:24 / km
ahr:162 max:187

15*1-1,5 min (sista hela vägen upp, 1:28).
Har snöat lite så va lite halt men funkade med vanliga löparskor. Kände mig stark idag. Riktigt bra mental träning att jag kan om jag vill för när jag verkligen gav i så kändes de bra och att det var huvudet som sa stopp före benen, fick till det bra så klarade att mentalt ta i så blev riktigt jobbig och tog verkligen ut mig. Intervall 10 började kännas tyngre och andningen hann inte med, 11te avbröt jag efter drygt halva. Kändes bättre efter det men nästa började benen kännas tunga istället. Sista två gick mest på vilja men gick bra.
1. @5:15
2. @5:46
3. @5:46
4. @5:39
5. @6:00
6. @6:01
7. @5:40
8. @5:44
9. @5:58
10. @6:21
11. 130 m (körde inte hela)
12. @6:43
13. @6:21
14. @6:31
15. @5:40 (6:01 sista 28s)
Tar med mig känslan från första halvan och att jag kände mig stark. Helt slut efteråt. Måste fortsätta jobba med den mentala spärren men är iallafall väldigt nöjd med dagens pass.

Monday Mar 8 #

Note
rhr:58 slept:9.25 (rest day)

Har blivit en liten påtvingad vilovecka under sportlovet pga gymnasiearbetet men det passade kanske bra. Får vila skallen lite denna vecka med träning och serie istället. Inte sugen på träning så blev en hel vilodag idag, för huvudet också, de va länge sen.

Sunday Mar 7 #

Note
rhr:58 slept:8.0 (rest day)

Äntligen klar!!!

Saturday Mar 6 #

Orientering long 2:15:00 [2] 12.41 km (10:53 / km) +125m 10:21 / km
ahr:159 max:181 rhr:54 slept:8.0

Långpass med Sara. Behövligt att komma ut och prata skit lite och lägga bort fokuset från gymnasiearbetet. Vi orienterade ganska bra trots att fokuset var sådär för det mesta. Vi läste in oss bra och snabbt när vi insåg att ingen hade koll.
"Åh, där är en fin gul höjd, dit springer vi!" Fint i skogen och njöt.
Lite trött på slutet men utöver de kändes kroppen bra!

Wednesday Mar 3 #

Löpning 41:00 [3] 6.6 km (6:13 / km) +70m 5:54 / km
ahr:163 max:180 rhr:61 slept:9.0

Broarna runt. Hade tänkt försöka hålla 6-tempo men dippade andra halvan och kändes inte lika bra. Seg kropp på slutet men pigg i början. Ville hålla intensiteten lagom.
Började få ont i ryggen, axlarna och lite i magen i mitten. Inte så farligt men kändes mest inte bra, lite konstig känsla. Försökte springa avslappnat.
Hade tänkt köra lite styrka efteråt men orkade inte göra de.

Tuesday Mar 2 #

Löpning intervals 1:07:00 [4] 10.35 km (6:28 / km) +50m 6:19 / km
ahr:157 max:181 rhr:62 slept:9.0

Korta intervaller. 3(10*30-15).
Litet gäng så behövde själv hålla farten och pressa på vilket gick sådär. Blev för bekväm och tryckte inte så mycket som jag hade kunnat. Kände av astman efter första setet, störde lite men inte så mycket. Som helhet ett ganska bra pass.
Första gick bra @3:57. Låg i övrigt främst runt @4:10-4:45. Några lite sämre, några lite bättre.
Lång uppvärmning och nedvarvning.

Monday Mar 1 #

Note
rhr:59 slept:8.5 (rest day)

Halkbana idag. Vilodag. Kände att jag kanske borde träna.

« Earlier | Later »