Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: SannaHedberg

In the 31 days ending Aug 31:

activity # timemileskm+m
  Orientering14 14:21:45 49.13(17:32) 79.07(10:54) 147540 /67c59%
  Löpning3 1:54:00 9.82(11:37) 15.8(7:13) 290
  Cykel1 1:40:00 16.53(9.9/h) 26.6(16.0/h) 200
  Sprint OL2 1:19:00 7.33(10:46) 11.8(6:42) 12517 /22c77%
  Löpning Terräng1 1:07:00 6.65(10:05) 10.7(6:16) 90
  Styrketräning1 30:00
  Total20 20:51:45 89.46 143.97 218057 /89c64%
averages - sleep:8.3 rhr:61

«»
1:40
0:00
» now
SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Aug 31 #

Note
rhr:64 slept:9.25 (sick) (rest day)

Feber och frossa från dos 2.

Monday Aug 30 #

Note
rhr:61 slept:7.25 (rest day)

Vila efter helgen. Behövdes. Cykel ca 20 min till och från jobbet.

Sunday Aug 29 #

9 AM

Orientering race 1:26:00 [4] **** 9.1 km (9:27 / km) +210m 8:28 / km
ahr:168 max:191 spiked:12/17c rhr:63 slept:7.5

SM Stafett sträcka 2.
Vi hade GPS och Annick på första så gick ut i ledning... aldrig varit så nervös och jag brukar ju inte bli det så var jobbigt. Kunde koppla bort det sen iallafall när jag fick kartan. Orkade hänga på Eksjö till första men efter halva till K2 var jag själv. Kom ihop bitvis med några andra men inte några längre sträckor, hade inte orken för det idag. Gjorde 4 större bommar varv de två största efter varvning och där tappade jag mycket. Jobbigt att springa så länge och så orkade inte riktigt hålla ihop det tekniskt, borde tagit de lugnare och sett till att ha en AP till K10 och till K12 hade jag otur som inte såg kontrollen, sprang typ förbi den. Tejpen var nog lite hård också, hade ont första halvan i högra foten men efter en liten mosse blev den blöt och det hjälpte mycket.

Växlade ut Alicia som 8a (kom in som 10).
Inte jättenöjd med loppet men inte katastrof.

Saturday Aug 28 #

10 AM

Orientering race 57:56 [4] ***** 5.25 km (11:02 / km) +100m 10:05 / km
ahr:162 max:187 rhr:62 slept:8.0

SM Medel Final 18.e

Halvknackig inledning där jag inte kom in i orienteringen. Lite små bom och en lite större till K5. Där kommer tjejen som startar efter mig ikapp (vi håller ihop i mål). Vi drar sen väldigt snett på långsträckan, blir väll ett ok vägval men vi tappar ca 2 min. (Kunde varit värre..) sen bom på kontrollen. Där kom vi ihop med två till varav en hängde på i våran klunga sista delen. Del 2 av banan var vi då en trio som hjälptes åt bra. Vi bommade lite men betydligt mycket mindre än alla andra och tog det lugnt där det behövdes och tryckte på där det gick. Detta var faktiskt riktigt roligt och kände mig stark här. Vid förvarningen och sista kontrollen var vi 5 tjejer, 2 av dem i mål. 7.a på spurterna.

Löpning warm up/down 35:00 [2] 4.4 km (7:57 / km) +100m 7:09 / km
ahr:144

Uppvärmning 26 min 3.2 km. Avslutade med lite korta fartökningar. Gick uppför backen mellan förstart och start. Taggad.
Nedjogg till parkeringen, 9 minuter 1.2 km.

Friday Aug 27 #

12 PM

Orientering race 40:49 [3] *** 4.02 km (10:09 / km) +40m 9:40 / km
ahr:166 max:183 rhr:59 slept:8.5

SM medel - kval A (16.a 40:49, +16:06 H.Lundberg)
Kroppen kändes ganska pigg och som att jag kunde springa på men blev lite passivt ändå och fokus på tekniken, 20/21 skulle gå vidare så bara att gå rent så ska det räcka.

Gjorde två lite större kontrollmissar till K5 och K9, var egentligen väldigt nära men såg den inte och irrade lite i ringen, 1,5 resp. 1 min. Sen lite små bom där jag kom lite snett men rättade upp det direkt och till några, kanske tappade upp emot 30s på dem.

Löpning warm up/down 34:00 [2] 3.9 km (8:43 / km) +100m 7:44 / km
ahr:146 max:173

Uppvärmning 28 min, 3.2 km inkl model event. Kroppen kändes ganska pigg. Var taggad.
Nedjogg 6 min, 0.7 km

Thursday Aug 26 #

12 PM

Orientering 40:00 [1] *** 3.0 km (13:20 / km) +60m 12:07 / km
ahr:126 max:161 rhr:58 slept:9.0

Kartpromenad / jogg. Lugnt inför imorgon och noga med tekniken. Gick för det mesta bra och tycker att jag börjar få grepp om terrängen mer nu. Några bommar, men mest små vid kontrolltagningen, lite svårt i sluttningarna.
4 PM

Orientering 40:00 [1] *** 2.9 km (13:48 / km) +60m 12:30 / km
ahr:109 max:146

Kartpromenad nr2. Alicia ville kolla in terrängen så följde med och gick lite till. Med pappa denna gång. Bra och nyttigt att prata om terrängen och tänka högt. Samma ställe som i fm men andra kontroller denna gång. Gick bra nu också.

Wednesday Aug 25 #

10 AM

Orientering 1:29:00 [2] ***** 7.6 km (11:43 / km) +210m 10:17 / km
ahr:152 max:177 spiked:1/7c rhr:59 slept:7.5

Priopass SM stafett-träning + medeldistans... eller ja det var planen. Gick riktigt uselt idag. Var vilse nästan 50% av tiden och visste knappt på kartan jag skulle kolla. Känns inte så stabilt inför sm men nu har jag bommat färdigt.

Del 1: Gick väldigt fort direkt på stafett-delen så hamnade ensam nästan vid startpunkten så efter de sänktes farten och bestämde snabbt att jag kortar mycket här istället och kör mer på medeln när det var si. Tog 3 kontroller, dock var de ganska långa sträckor. Bommade en av dem mycket de övriga två litegrann, hade dålig koll överlag och var jobbigt.
Kände av i höger vad/benhinna i början, så beövde också ta det lite lugnare pga det. Släppte som tur var till del 2.

Del2: Sedan medeldelen, hittade 2 kontroller (så tog egentligen vara 5..) men såg nu att jag var väldigt nära de övriga två jag försökte hitta. Men kände mig väldigt lost och ville tillbaka så orkade inte mer. Bestämde mig sen för att bara försöka hitta tillbaka, var lost och tog bara kompass och vissste inte alls vart jag sprang. Hade hunnit bli kall också (regnade lite och var mycket i mossa efter trean. Blev överlycklig när jag kom ut på stigen (fanns typ en också så visste då äntligen var jag var och bara att följa den tillbaka).

Tuesday Aug 24 #

5 PM

Orientering 41:00 [2] *** 4.4 km (9:19 / km) +95m 8:25 / km
ahr:150 max:170 spiked:6/9c rhr:61 slept:8.0

Direkt från flygplatsen. Inte jättetaggad innan men var riktigt fint och najs terräng så värt det. Ludde sprang med mig och var kul. Fick ett bra flyt och tog det väldigt soft och lagom fokuserat. Inga stora bommar. Kroppen kändes riktigt bra idag, inte så tung och seg som på sistone vilket var kul. Stretchade till och med efteråt.

Var lite svårt med ibland få detaljer (gult eller vitt, syntes dock bra men svårt att se i farten) och vårt att urskilja branter, punkthöjder och stenar. Behöver bli bättre med avståndsbedömning för lite osäker ibland, inte så fel ute men har ingen säkerhet i det.

Monday Aug 23 #

6 PM

Orientering 1:10:00 [2] *** 5.82 km (12:02 / km) +60m 11:26 / km
ahr:148 max:171 rhr:67 slept:8.5

Teknikträning Linneaberg Paradiset
Pappa följde upp mig från boet och gick ganska bra men lite avbrott ibland där vi pratade vilket inte riktigt gick ihop med syftet med passet som var in och ut från kontrollen och få ett flyt och framförhållning. Märkt tydligt på slutet att jag behöver öva på de och gick för det mesta bra idag men har lite för mycket onödiga stopp ibland och fin orienterar för mycket när jag ska ut mot något stort uppfångande bara. Fysiskt tog jag det lugnt och kändes ganska bra idag, inte så seg vilket var skönt. Sen gick det ju långsamt också.
Imorgon är det av norrut.

Sunday Aug 22 #

10 AM

Orientering race 1:10:00 [3] 7.1 km (9:52 / km) +150m 8:55 / km
ahr:155 max:178 rhr:63 slept:7.5

Nynäsdubbeln medel D20E
Längre till start idag så bra med uppvärmning så hann komma igång. Benen kändes riktgt stela. Fysiskt orkade jag ta i hyfsat idag men jobbig terräng med mycket sten i marken.
Tekniskt gick det för det mesta bra men dåligt på slutet. Då var det tagningen som var problemet, ingen tydlig AP och lite dålig tempoväxling. Behöver också tänka på framförhållningen så jag vet ur jag ska ut från kontrollerna och vad som väntar.

Saturday Aug 21 #

11 AM

Orientering race 1:22:00 [3] *** 7.63 km (10:45 / km) +150m 9:47 / km
ahr:160 max:179 spiked:8/13c rhr:56 slept:8.0

Nynäsdubbeln, lång.
Började dåligt med slarv till K2, katastrofal utgång till K3 och 4. Tekniskt gick det sen lite bättre och var noggrannare. Fysiskt köndes benen trötta och hade träningsvärk, gick inge fort och gått en del. Började få ont under foten på slutet också efter blåsan. Ny dag imorgon...

Friday Aug 20 #

1 PM

Cykel 1:40:00 [2] 26.6 km (16.0 kph) +200m
ahr:132 rhr:64 slept:11.0

Cykel med Adam. Han var starkare än mig så det var lite knäckande.. men blev ett bra pass förutom när vi körde fel på ett ställe och hamnade på fel sida om en sjö och behövde dra och halvt klättra med cykeln.
Körde på mammas MTB och det var kul att köra lite mer i skog öven om det var stora stigar. Höger benet kändes konstigt i början.

Thursday Aug 19 #

6 PM

Styrketräning 30:00 [2]
ahr:110 max:139 rhr:66 slept:10.5

Styrka på utegymmet. Hade tänkt köra lite längre men kände mig riktigt svag så va inge kul. Orkade knappt göra knäböj. Vissa övningar som kändes bra i våras kändes skit nu. Måste börja med mer styrka till hösten nu. Körde 10-12 reps x2 på de flesta övningarna.

Wednesday Aug 18 #

6 PM

Orientering 1:00:00 [3] ** 7.25 km (8:17 / km) +100m 7:45 / km
ahr:149 max:185 spiked:6/8c rhr:66 slept:7.5

Medelbana 3 km i Älvsjöskogen, uppföljd av pappa. Uppvärmning och nedjogg 2 + 2 km.
Gick ganska bra och fick in ett flyt. Trött och seg i benen och fick snabbt syra. Blev några stopp dels där jag bommade och för lite tips. Gjorde en stor bom där jag kom jättebra men tänkte fel i kurvbilden och fick inte till det och vek av, skulle egentligen bara fortsatt lite till. Nöjd med passet men det var jobbigt, konditionen är inte med mig. Tufft att springa fort och att springa i skog.

Tuesday Aug 17 #

6 PM

Sprint OL race 42:00 [4] **** 6.1 km (6:53 / km) +75m 6:29 / km
ahr:167 max:196 spiked:17/22c rhr:56 slept:7.5

Sthlm city cup #2 23:14
Fysiskt så gick det helt ok, kändes ganska segt men fick iallafall ett flyt i löpningen.
Tekniskt så gjorde jag däremot 4 lite större bommar. Till K7 tänkte jag att den skulle sitta högt upp för trappan så behövde springa runt ganska mycket för att komma rätt, till K10 dåligt genomförande och innan dess dålig plan, till K11 såg jag först inte kontrollen och blev stressad så tänkte fel, till K16 läste jag definitionen och då skulle den sitta på insidan men andra insidan? Banan var klurig och svår med mycket avspärningar. Nöjd med min framförhållning jämfört med förra veckan.

Monday Aug 16 #

Note
rhr:55 slept:8.5 (rest day)

Sunday Aug 15 #

10 AM

Orientering race 1:11:00 [3] **** 6.1 km (11:38 / km) +100m 10:45 / km
ahr:156 max:183 spiked:7/13c slept:9.0

Gladödubbeln medel. 3,7 km 60:35 (+12:57, Nina, 4/5)
Det gick inte bra idag. Orienterade dåligt och ingen fart. Fick ingen flyt i varken löpning eller tekniken och blev svårt att starta om och få igång tävlingsinstinkten.
Efter en stor bom på 6 minuter till K8 lessnade jag ordentligt. Ett parallellfel som jag borde klurat ut tidigare om jag bara tänkt att jag kanske inte var rätt, så onödig bom som liknar mig för 3 år sedan. Ingen bra bomteknik.

Formen kändes inte alls bra, seg och får inget flyt i löpningen alls, hoppas verkligen det blir bättre inför SM men nu har jag slutat jobba iallafall så kan träna lite mer och bättre.

Saturday Aug 14 #

Note
slept:4.0 (rest day)

Bakis...

Friday Aug 13 #

Note
rhr:67 slept:9.0 (rest day)

Sportscamp dag 10/10
21 000 steg idag. Mycket ta in och sätta ut och fixa runt omkring idag, inte mycket med barnen men lite skönt också. Välförtjänt AW på kvällen också.

Thursday Aug 12 #

Note
rhr:63 slept:7.5

Sportscamp dag 9.
28 000 steg. Bara en dag kvar nu
6 PM

Löpning Terräng tempo 1:07:00 [5] 10.7 km (6:16 / km) +90m 6:01 / km
ahr:164 max:188

Terräng KM, skogsmilen. (9,5 km 57:55)
Riktigt nöjd. Hade som mål att klara förra tiden och timmen men var inte alls säker på om jag skulle klara det för var riktigt seg innan.
Lite jobbigt med låren igen, fick inte skav denna gång men kunde ha blivit. Tror jag fick in ett gruskorn under högerfoten som gjorde jätteont sista 3 km så fick verkligen slita med smärtan. Men gjorde inte ondare att springa fortare så fick tänka att jag kunde ta av mig skon fortare om jag sprang fortare. Slutet var jobbigt för la i en högre växel när tian kom ihop med femman för då vet jag att det inte är långt kvar och hyfsat lättlöpt men var kämpigt. Såg att jag tog in på Ann som var före men orkade inte komma ikapp hela vägen.

Km-tider:
5:05 - 6:00 - 6:53 - 5:57 - 6:29 - 6:56 - 6:31 - 6:40 - 5:22 - 4:09 (0,5 km)

Wednesday Aug 11 #

Note
rhr:66 slept:9.0

Sportscamp dag 8.
25 000 steg totalt (ca 11 000 under jobb)
6 PM

Sprint OL race 37:00 [4] *** 5.7 km (6:29 / km) +50m 6:13 / km
ahr:163 max:187

Sthlm City Cup #1. Väldigt ovant med sprint och att springa fort men gick med tanke på förutsättningarna ganska bra. Gjorde några bommar och något dåligt vägval men hade ett ganska bra fly ändå och planen var att genomföra vägvalen bra och enkelt vilket gick bra för det mesta. Behöver jobba mer med framförhållningen. Ok fart ändå.

Tuesday Aug 10 #

Note
rhr:60 slept:8.5 (rest day)

Sportscamp dag 7.
12 000 steg.

Monday Aug 9 #

Note
rhr:59 slept:8.0 (rest day)

Sportscamp dag 6.
16 000 steg idag. Mer ordning idag med denna grupp, mycket lugnare så skönt.

Sunday Aug 8 #

Note
rhr:52 (rest day)

Saturday Aug 7 #

Note
rhr:61 slept:7.5 (rest day)

Kände mig lite små förkyld idag, inget allvarligt men vilade ordentligt. Kändes bättre på kvällen igen.

Friday Aug 6 #

Note
rhr:60 slept:9.0 (rest day)

Sportscamp dag 5.
Kaos idag. Vi tappade nyckeln på näset så fm gick åt att leta och hade panik. Inge bra start. En del jogg runt mycket gång. 17 000 steg +

Thursday Aug 5 #

Note

Sportscamp dag 4
20 000 steg totalt hela dagen. Trött innan intervallerna från jobbet.
6 PM

Löpning intervals 45:00 [5] 7.5 km (6:00 / km) +90m 5:40 / km
ahr:155 max:186 rhr:65 slept:9.0

OKS intervaller, 3 set med 5*70-20 och 2 min setvila.
Var riktigt jobbigt och trött efter jobbet. Vi körde på gräsmattan framför parkeringen vid Ågesta.
Tappade lite fart i kurvorna men var ändå ganska jämn på alla 15 intervaller, lite mer blandat och lite långsammare på sista setet. Var skönt mentalt att veta att jag kommer nästan ett varv för då kunde jag pusha mig bra att kämpa sista biten. Bra sparring också och orkade hålla Hannas rygg ganska bra, ibland blev det så att jag genade lite i kurvorna för att orka men kändes bra mentalt att hänga på Hanna.

Tempo:
Set 1: 4:06, 4:19, 4:27, 4:26, 4:05
Set 2: 4:13, 4:26, 4:24, 4:27, 4:14
Set 3: 4:18, 4:38, 4:26, 4:39, 4:05

Wednesday Aug 4 #

Note
rhr:65 slept:8.5 (rest day)

Sportscamp dag 3.
12 000 steg men lyckats smita från mycket löp, bara någon enstaka rush.

Tuesday Aug 3 #

Note

Sportscamp dag 2.
Bättre idag, inget regn och lite mer strukturerat. Blev några rusher idag med.
6 PM

Orientering 1:00:00 [2] **** 4.6 km (13:03 / km) +70m 12:07 / km
ahr:135 max:157 rhr:62 slept:8.0

Teknikträning i trångsundsskogen, riktigt onajs och går inte att få flyt där, varken i löpningen eller i orienteringen. Men gick väll ändå helt ok. Först en micro sen en vanligt. Micron gick ganska bra, pappa skuggade mig på den.

Monday Aug 2 #

Note
rhr:56 slept:8.5 (rest day)

Sportscamp dag 1.
Barnen är kaos. Trött i hela kroppen, de suger ur all energi. Började ös regna och blixtra. Tillslut kunde vi gå in men oklart innan hur vi skulle göra.11 000 steg.

Sunday Aug 1 #

6 PM

Orientering 54:00 [3] *** 4.3 km (12:33 / km) +70m 11:37 / km
ahr:155 max:176 rhr:62 slept:9.0

Kom iväg på träning idag. Teknikträning i gladö med pappa. Gick ganska bra tekniskt och hade bra koll för det mesta. Fokus på att släppa allt annat och bara fokusera på orienteringen och att träna. Fungerade bra och mådde bättre efter.
Sprang på hyfsat ändå, blir oftast så när jag springer med pappa så det är bra, han kortade på några ställen och det var skönt för då kunde jag ta lite fler kartstopp och sakta ner litegrann, inte för att det var så stor skillnad men ändå. Kände mig otränad och gick väldigt segt och tungt idag, en sådan dag helt enkelt. Nöjd med passen men blev inte så långt.

« Earlier | Later »